0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Закаливание и артериальное давление

Можно ли обливаться холодной водой при гипертонии

Существует много альтернативных методов по борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Обливание холодной водой при гипертонии один из них. Процедура достаточно действенная и пользуется большим успехом среди любителей закаливания.

Преимущество в том, что нет такого вреда для организма, как от применения некоторых лекарственных препаратов. Закаливание при гипертонии — дело хорошее. Но тем не менее стоит ознакомиться с нюансами проведения данного сеанса. Потому что ряд ограничений к применению всё-таки присутствует.

Польза обливания холодной водой при гипертонии

Обливание холодной водой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему организма

Процедура по своим свойствам достаточно полезна для организма, в том числе и при гипертонии. В некоторых случаях кардиологи даже целенаправленно рекомендуют обливание холодной водой при гипертонической болезни и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Во время проведения сеанса, нормализуется артериальное давление, стимулируются обменные процессы, адаптивная реакция организма и восстановление психосоматического состояния за счёт того, что происходит резкий выброс адреналина в крови. Так что, если нет противопоказаний, о которых мы расскажем ниже, то можно смело проводить терапию обливанием холодной водой.

Противопоказания при гипертонии

Специалисты различают две категории противопоказаний к применению обливания. Первая — определяется именно для людей с повышенным давлением:

  • Третья стадия гипертонии;
  • Гипертензия высокого риска;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в тяжёлой стадии.

Вторая категория относится и к гипертоникам, и к тем людям, у которых не отмечаются проблемы с артериальным давлением:

  • Менструация, беременность;
  • Период обострения вирусных и инфекционных заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Кожные инфекции (высыпания, экземы, фурункулы и прочее).

Воздействие обливания на организм человека

Во время обливания холодной водой в организме происходит много благоприятных процессов, например:

  • Во время сеанса резко сужаются сосуды, кровь вынуждена двигаться быстрее, за счёт этого происходит улучшение работы кровоснабжения. Это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшаются умственные способности, так как холодная вода напрямую влияет на кору головного мозга;
  • За счёт резкого перепада температуры сокращаются волокна мышц. Это ускоряет циркуляцию лимфы, что вследствие улучшает и нормализует метаболические процессы в организме человека;
  • Во время обливания холодной водой дыхание становится частое и более глубокое, из-за этого организм насыщается кислородом, повышается работоспособность, пропадает усталость, сонливость, угнетённость;
  • Во время проведения сеанса происходит резкий выброс гормонов в кровь, что стимулирует все обменные процессы в организме и улучшает стрессоустойчивость;
  • Повышается сопротивляемость организма к различным вирусам, инфекциям и бактериям.

Правила выполнения процедуры

Для того, чтобы достигнуть желаемых результатов процедура подразумевает несколько этапов, рассмотрим метод обливания по Кнайпу:

Прохладный или холодный душ

Прохладный душ применим для людей кому противопоказано обливание ледяной водой

Температуру воды человек определяет сам в зависимости от особенностей организма к восприятию перепада температур. Если есть желание попрактиковать метод обливания холодной водой, но присутствует боязнь к резкому перепаду температур, то необязательно применять ледяную воду. Достаточно сделать её немного холоднее, чем температура тела. Эффект будет тот же самый, что и при обливании холодной водой, а польза ничуть не меньше.

Контрастный душ

Закаляться полезно — это верный способ укрепить здоровье и поднять иммунитет. Контрастный душ благоприятен не только для людей со стабильным артериальным давлением, но и для гипертоников. Во время проведения сеанса:

  • Нормализуется и стабилизируется работа сердечно-сосудистой и эндокринной системы;
  • За счёт резких перепадов температуры укрепляются стенки сосудов;
  • Улучшается кровоснабжение, а это благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Обливание

Процедура очень полезна и способствует стимуляции работы сердечно-сосудистой и нервной системы. А также улучшению состояния кожи (повышается упругость, эластичность), активизации работы головного мозга, повышению иммунитета. Кроме этого, стимулируются все обменные функции в организме.

Полезных свойств много, но имеются противопоказания. Поэтому, прежде чем начать практиковать этот метод, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные побочные эффекты для вашего организма.

Плавание в прохладную погоду

Физическая нагрузка при плавании в холодной воде стабилизирует АД

Если нет противопоказаний, то плавание в прохладную погоду приносит огромную пользу как для взрослых, так и для детей. Плавание само по себе хороший помощник для укрепления всего организма в целом. А если занятие этим видом спорта производится в холодное время года, то польза увеличивается вдвойне.
Особенно благоприятна эта процедура для гипертоников, так как во время плавания улучшаются все обменные функции организма, работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется кровообращение. Все эти свойства позволяют нормализовать и стабилизировать артериальное давление.

Растирание снегом

Процедуру растирания снегом можно назвать снежной ванной. Пользуется большой популярностью среди народов северных регионов. Её определяют как общеукрепляющую и омолаживающую терапию. Эффект будет тот же, что и при обливании холодной водой. Польза для организма огромна.

Кроме того, что растирание снегом благоприятно воздействует на многие процессы во время заболевания, это ещё и отличный метод профилактики различных вирусных и инфекционных болезней. Процедура считается более щадящей, нежели обливание холодной водой. Но если вы никогда не практиковали этот метод, то начинать нужно постепенно:

  • Для начала, необходимо размяться, сделать зарядку;
  • Также рекомендовано распарить тело перед сеансом растирания;
  • Затем наберите в посудину снега и разотритесь им в домашних условиях. Начиная с лица и шеи постепенно переходя к растиранию всего тела;
  • Чтобы не повредить кожу, нужно брать рыхлый, рассыпчатый снег, без вкраплений льдинок;
  • Растирание необходимо производить похлопывающими или круговыми движениями;
  • Первый сеанс не должен превышать 15 секунд. Время увеличивается постепенно до 10—15 минут.

Ныряние в прорубь

Ныряние в ледяную прорубь приводит к резкому сужению сосудов что не рекомендуется при гипертонии

При гипертонии ныряние в прорубь запрещено, за исключением лёгкой степени тяжести болезни. Разрешить или запретить, может только врач, исходя их общего состояния гипертоника и течения заболевания. Запрет на процедуру объясняется тем, что во время резкого перепада температуры стремительно сужаются сосуды. Это приводит к ускорению притока крови к мозгу и сердцу.

В случае если сосуды сильно ослаблены может просто-напросто произойти их разрыв. Если повреждение сосудов произошло в области сердца, то это может привести к инфаркту, а если в мозге, то человеку грозит инсульт.

Именно поэтому при серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях, прежде чем окунуться в прорубь, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Если врач разрешил данную процедуру, то нужно придерживаться следующих правил:

  • К нырянию готовятся заранее за неделю. Для этого выходите на балкон в лёгкой одежде (шорты, футболка) на одну минуту, постепенно прибавляя время до 2—3 минут. С третьего дня добавить обливания прохладной водой, а с пятого холодной;
  • Также за 7—10 дней до процедуры необходимо исключить из рациона все продукты с богатым содержанием витамина C;
  • Одежда должна быть удобной, чтобы её можно было легко одеть после того, как вы выйдете из проруби;
  • Если сеанс проводится впервые, то температура воздуха на улице не должна быть ниже 10 градусов;
  • Никогда не занимайтесь сеансом в одиночку. Вокруг должны присутствовать люди, чтобы в случае непредвиденной ситуации вам помогли выбраться из проруби;
  • За 2—3 часа до ныряния необходимо плотно поесть;
  • Перед началом сеанса следует разогреть тело (лёгкий бег, гимнастика, растирание);
  • Погружаться нужно постепенно, это снижает стресс для организма, постепенно подготавливая его к погружению.

Помните, восприятие здорового организма той или иной процедуры различается оттого, что присуще заболевшему. Поэтому, прежде чем применить любой из методов, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Если не придерживаться рекомендаций и не соблюдать меры предосторожности, можно серьёзно навредить организму.

Применяем обливание холодной водой для лечения гипертонии

Гипертония является заболеванием многих людей. Повышенным давлением страдают как мужчины, так и женщины. Эта патология в большинстве случаев сопровождает больного всю жизнь и требует постоянной поддержки артериального давления в пределах нормы. Многие пациенты ищут альтернативные методы лечения, так как постоянный прием медикаментозных средств может негативно влиять на печень, почки и желудок. Одним из таких методов является обливание холодной водой. Закаливание способно весьма положительно влиять на состояние здоровья и оказывать положительный эффект на все органы и системы. В чем же заключается суть такой терапии, как правильно обливаться и существуют ли противопоказания – разберем далее.

В чем опасность патологии?

В последние годы представители медицины все больше бьют тревогу. Гипертония отмечается у каждого третьего человека и возраст болезни значительно помолодел. Если раньше данным недугом страдали люди после 35–40 лет, то сейчас патология может возникать у более молодого поколения. Почему же так опасна болезнь? Дело в том, что высокое артериальное давление способно наносить значительный вред организму. На фоне данного заболевания могут развиваться сердечная и почечная недостаточность, серьезные сердечные заболевания: ишемия и атеросклероз, инфаркты, инсульты. Также человек может терять слух и зрение.

При несвоевременно оказанном лечении нередко все заканчивается летальным исходом. Ведь часто гипертонию называют в народе «тихим убийце». Ни с того ни с сего человек просто умирает, так как симптомов высокого давления может просто не быть. Диагностируется заболевание часто при визитах в больницу вовсе по другим поводам, например, во время профессиональных осмотров.

Кроме медикаментозного лечения существуют и нетрадиционные методы. Одним из действенных способов терапии при гипертонии является обливание холодной водой. Несомненно, для здорового организма такие процедуры будут полезными. А вот полезно ли такое лечение людям с повышенным давлением – попробуем разобраться.

Важно! Прежде чем начинать обливание, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать осложнений и побочных эффектов.

Почему полезна процедура

Обливание холодной водой при гипертонии показано в тех случаях, когда полностью исключены противопоказания. При регулярном и правильном обливании можно получить следующие результаты:

  • налаживание кровотока и тока лимфы;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация показателей давления;
  • улучшение обменных процессов и метаболизма;
  • улучшение морального состояния.

Разумеется, процесс обливания нужно выполнять правильно. Закаливание нужно проводить постепенно, чтобы не причинить вреда организму.

Важно! Гипертония часто сопровождается различными заболеваниями, например, остеохондрозом. Обливание является отличной профилактикой этой патологии и помогает предотвратить осложнения.

При начале процедур по профилактике с использованием холодной воды следует учитывать следующие правила:

  • начинают процедуру в выходные дни, например, в воскресенье, когда не нужно бежать на работу;
  • для первого раза берут теплую воду – температура ее должна составлять не менее 36 градусов;
  • холодную воду добавляют не сразу. В начале можно облить прохладной водой руки или ступни ног, немного выливают и на голову;
  • первые процедуры должны длиться не более 3–5 секунд;
  • после нескольких сеансов количество холодной воды можно увеличивать. Длительность процедуры возрастает до 3–5 минут;
  • после обливания следует растереться махровым полотенцем и одеть теплую одежду (если это холодное время года).

Перед проведением сеанса больной должен сосредоточиться на предстоящей процедуре, состояние должно быть расслабленным, дыхание спокойным и размеренным. Не бойтесь контрастных температур – они полезны для кровотока и иммунной системы.

Способы обливания

Главный принцип данной терапии – резкая смена температуры тела от тепла к холоду и наоборот. Существует несколько разновидностей использования прохладной воды для лечения гипертонии и общего закаливания.

Прохладный или холодный душ

Этот способ заключается в ежедневном принятии душа с постепенным уменьшением температуры воды. Начинать следует с 36–38 градусов. Далее процедуры проводят по схеме: минус 1 градус раз в три дня. Если пациент испытывает сильный дискомфорт, температуру немного повышают.

Читать еще:  Как дыханием снизить давление

Контрастный душ

Заключается в попеременной смене потока теплой и холодной воды. Процедура всегда начинается с теплой струи, заканчивается прохладной. Через каждые несколько дней температуру холодной воды уменьшают. Такой метод помогает укрепить стенки сосудов, нормализовать давление, повысить иммунитет и улучшить психосоматическое состояние больного. Многие люди, регулярно принимающие контрастный душ, отмечали улучшение настроения, здоровый сон и снижение простудных заболеваний.

Обливание

Начинается с температуры не менее 36 градусов, затем переходят к более холодной. После нескольких недель можно выливать на себя несколько ведер холодной воды.

Плавание в прохладную погоду

В осенние месяцы рекомендуется плавать в реках и озерах. Температура воздуха должна составлять не менее плюс 5–10 градусов. Такой метод отлично подходит для новичков. Постепенно зайти в прохладную воду психологически гораздо легче, чем вылить ведро холодной воды на голову.

Растирание снегом

Это еще один способ профилактики, который очень полезен при гипертонии. Подходит он для зимних месяцев. Растирание снегом обеспечивает даже лучший эффект, нежели обливание, так как оказывает большее охлаждение, чем вода.

Ныряние в прорубь

Также отличный метод, однако при гипертонии его использование следует оговаривать с врачом. Для новичков считается нормальным находиться в проруби 20–30 секунд. После нескольких сеансов время увеличивают.

Все способы отлично влияют на здоровье человека, но не стоит забывать и о тех случаях, когда использование данного метода не рекомендуется или строго противопоказано.

Противопоказания

Запрещено обливаться холодной водой пациентам в таких ситуациях:

  1. Различного рода хронические заболевания. Сюда относят гайморит, бронхит, синусит, астму, тонзиллит и другие болезни.
  2. Противопоказанием служат и различные заболевания кожи: псориаз, экзема, гнойники и другие проблемы. Обливание может только усугубить процесс.
  3. Если пациент заболел ОРЗ или другим недугом, стоит прекратить профилактику до полного выздоровления, после чего начинать все сначала.
  4. Строго запрещается использовать данный метод при таких заболеваниях, как туберкулез, тахикардия, ишемия, злокачественные образования, эпилепсия.
  5. Противопоказаны процедуры при беременности и кормлении грудью.
  6. Крайне не рекомендуется делать это в период менструации.

Важно! Если в процессе проведения сеанса обливания вы почувствуете дискомфорт в области сердца, это является поводом проконсультироваться со специалистом – не стоит игнорировать такие симптомы.

Конечно же, стоит помнить о том, что данный вид лечения требует систематического подхода. Если вы не уверены в своих силах, можно воспользоваться услугами инструктора. Человек, имеющий специальное образование, поможет сделать профилактику максимально правильной и полезной.

Артериальное давление и закаливание

Собственно говоря, большого опыта в таком вопросе у меня нет. И это несмотря на то, что я уже много зим бегаю в одной майке и шортах. И все равно я бы не рискнул сказать, что в этом вопросе достиг каких-то успехов.

Все или почти все, как и у остальных людей.

Я долго отмахивался от этой проблемы и был зациклен на движении, преследуя всего лишь одну заветную цель: саморегулирование артериального давления. Но позже понял, что без закаливания вообще сложно говорить об этой актуальной проблеме. Может быть, меня вынудили обратить на это внимание мои систематические фарингиты – не знаю. Но считаю, что изолированно рассматривать проблему корригирования артериального давления без закаливания нельзя. Все мы не любим жару и всегда относимся к ней настороженно и раздраженно. Мы не любим сильный ветер, да еще с дождем, и всегда в эти минуты с нетерпением ждем ясного и теплого солнышка. Но мы, люди, просто немеем от страха при одном упоминании о холоде и зиме с ледяными северными ветрами. Мы стараемся всегда себя обезопасить от этой напасти с помощью теплой одежды и жилья. Всегда стараемся укрыться от низкой температуры, пробирающей все тело.

Да это и естественно.

Так поступают всегда и везде.

Так устроен человек. Он будет стараться отыскивать удобные, комфортные формы существования.

Зачем эта жара со страшным солнцепеком!

Зачем этот холод с северным ветром!

Никто не пытается говорить, что надо ходить голым по улице, стараясь таким нелепым образом слиться с ее величеством Природой, стараясь избавиться от определенных болезней. Да и не следует этого делать по самой элементарной причине: это как бы проявление «ненормальности».

Так нормальные люди не поступают.

Нормальный человек должен и поступать нормально.

Но постоянно находиться в условиях комфорта человек просто не в состоянии. Он должен выходить на улицу, где льет как из ведра или нещадно палит солнце. Он должен хоть иногда мерзнуть и дрожать от холода. То есть полностью изолироваться от Природы невозможно, да и нельзя этого проделать. И если здоровый человек все капризы Природы воспринимает легко и просто, то для больного, и в частности гипертоника, это является чуть ли не ударом Судьбы.

Холодно – артериальное давление будет стремиться подняться выше!

Случайно намок – опять проблема: простуда и очередное повышение артериального давления.

Боже, что творится с этой погодой! Почему Господь Бог не желает упорно посылать всем больным теплую погоду!

Оказывается, не желает.

Оказывается, ОН испытывает нас, людей, или, наоборот, пытается таким образом направить на путь истинный.

То, что низкие температуры по-своему действуют на организм живого существа, секрета в этом нет. Низкие температуры замедляют, а высокие ускоряют физиологические реакции в организме. Я убеждался в том, что, когда нахожусь долго в очень холодной квартире, у меня артериальное давление может быть немного повышенным. Но стоит мне только надеть теплую одежду, и сразу эта проблема исчезает самостоятельно. Довольно часто вспоминаю больную с высоким артериальным давлением из группы ЛФК, которой врачи рекомендовали заниматься моржеванием. Так вот, у нее артериальное давление на протяжении ряда лет занятий с холодом оставалось высоким. Но все равно врач, направляющий ее в группу «моржей» видел в этом какой-то резон.

А вообще низкие температуры и гипертония – понятия не совместимые. В «Анатомии человека» под редакцией М. Сапина можно отыскать информацию о том, что кровеносные сосуды тела и внутренних органов иннервируются только симпатическими нервными волокнами.

Похожее замечание можно отыскать и в книге «Вегетативная нервная система» (Минск, 1988 г.) в которой говорится, что регуляция сосудистого тонуса осуществляется за счет симпатической иннервации и гуморальным путем и что сосуды (кроме коронарных) парасимпатической нервной системой не иннервируются. То есть, парасимпатических волокон в сосудах нет, и кровеносными сосудами управляет спинальный сосудодвигательный центр, и естественно, гипоталамус с корой головного мозга.

То есть сосудистое или нижнее АД крови определяется центральным тонусом симпатической нервной системы и этот тонус низкая температура увеличивает, сужает сосуды, а значит, повышает сосудистое (нижнее) АД крови. Эта истина абсолютна.

Но низкая температура, холод – один из экстремальных факторов по Г. Селье, основателя теории стрессов, принимает прямое участие в формировании стресса. Лично я считаю, что холод – это микрошок, микростресс который помимо увеличения нижнего давления крови повышает и пульсовое АД.

Высшие центры регуляции артериального давления крови (кора мозга, гипоталамус), реализуют свое влияние через сердцедвигательный центр по систолическому выбросу и через спинальный сосудодвигательный центр по минимальному АД.

Во время воздействия низкой температуры происходит напряжение стенок крупных сосудов (аорта, сонные артерии). Чувствительные окончания нерва Людвига-Циона (депрессорный нерв, состоящий из ветвей вагуса) – дуга аорты, а также чувствительные окончания нерва Геринга (два синокаротидных нерва из языкоглоточных черепно-мозговых нервов) – сонные артерии усиливают свое влияние на сердцедвигательный центр продолговатого мозга и резко ослабляют влияние на небольшую группу нейронов центра блуждающего нерва. В результате сила сердечных сокращений возрастает, и АД крови увеличивается.

То есть низкие температуры и гипертония – понятия несовместимые!

Говорить о закаливании можно долго, рассказывая, как это принято в популярной литературе о митохондриях – энергетических тельцах нашего организма, о лучшей работе под влиянием холода нервной системы. Насколько это все улучшается – не знаю. Но скажу честно: я не приметил, чтобы у меня под влиянием холода что-то в организме изменилось. А уже пора бы. Простуды – да. Они прекращаются полностью или частично. А вот нервная система под влиянием закаливания вряд ли меняется в лучшую сторону.

Закаливание при гипертонии

Закаливание животных против низких температур

В условиях зимнего свободно-выгульного и летнего пастбищного содержания животные подвергаются действиям меняющихся метеорологических условий (температуры, влажности, движения воздуха и солнечной лучистой энергии). Изменение этих условий способствует улучшению регуляторных механизмов организма, повышению стойкости его к их действию. В результате животные становятся закаленными, более жизнеспособными и устойчивыми к различным заболеваниям.

Другая картина наблюдается в условиях длительного (в ряде областей СССР) зимнего стойлового содержания животных, часто при более или менее стабильном температурно-влажностном режиме воздуха помещения. Содержание животных в течение многих месяцев в стабильных; а нередко и в тепличных условиях приводит к ослаблению регуляторных механизмов организма и потере способности его быстро приспосабливаться к изменениям температуры и других факторов воздушной среды. У таких животных защитные силы ослабевают, животные болезненно реагируют на самые незначительные внешние воздействия и снижают продуктивность. Сравнительно часто животные, находящиеся в таких условиях, подвергаются заболеваниям органов дыхания, пищеварительного тракта, ревматическим и инфекционным (мыт и заразный катар верхних дыхательных путей у лошадей, инфлюенца и бронхопневмония свиней, туберкулез крупного рогатого скота и др.).

На организм животного, которое длительное время находится в условиях повышенной стабильной температуры, будет действовать только тепловой раздражитель. В результате такого воздействия в определенном пункте коры головного мозга возникает устойчивый очаг возбуждения. В данном случае животное будет болезненно воспринимать низкие температуры, так как очаг коркового возбуждения оказывает угнетающее действие на зону, воспринимающую холодовые раздражители. Изменения корковых процессов, в свою очередь, оказывают влияние на подкорковые центры, участвующие в теплорегуляции организма. Следовательно, надо стремиться к тому, чтобы на организм животного наряду с тепловым раздражителем периодически действовал и холодовой, а в соответствующих корковых и подкорковых зонах сочетались процессы возбуждения и торможения. В итоге может наступить равновесие между этими процессами и адаптация организма к температурным колебаниям внешней среды. Чтобы уравновесить нервную систему животного с окружающей средой, необходимо использовать переменное воздействие тепла и холода, воздуха помещения и воздуха атмосферы, ночной темноты и дневного солнечного освещения, покоя и движения и т. д.

Основная цель закаливания против низких температур — понизить чувствительность организма к Холодовым раздражителям при местном и общем охлаждении его. Закаливание к холоду способствует повышению устойчивости организма к катарам верхних дыхательных путей, заболеваниям легких и к инфекционным болезням.

Механизм закаливания к низким температурам рефлекторный. Рефлексы возникают путем воздействия холодовых раздражителей на периферические окончания чувствительных нервов — на экстерорецепторы, находящиеся в коже. Кора головного мозга, получив соответствующий сигнал — раздражение, обусловливает возникновение ответных сложных реакций сосудодвигательного и трофического характера. В реакции организма на воздействие физических факторов участвуют также и гуморальные механизмы.

Читать еще:  Давление и детралекс

Следовательно, сущность закаливания состоит в перестройке регулирующей деятельности центральной нервной системы. При повторных, длительных и систематических воздействиях низких температур па нервную систему происходит совершенствование кожных нервно-сосудистых аппаратов и координации всего механизма теплорегуляции в целом.

Повышаются барьерные функции кожи, что выражается в виде утолщения кожи, изменения тонуса кожных сосудов, отложения подкожного жира, усиленного развития подшерстка и волосяного покрова, улучшающих тепловую защиту кожи. Кожа при систематическом раздражении адаптируется к Холодовым воздействиям, вследствие чего рефлекторные реакции ее тормозятся.

Систематическое закаливание организма животных повышает иммунологические свойства и устойчивость к различным заболеваниям, нормализует обмен веществ и способствует лучшему использованию корма, а также повышает рост, развитие и продуктивность животных.

Научные исследования и практика животноводства позволяют считать зимой наиболее рациональными методами закаливания животных беспривязное содержание крупного рогатого скота, кошарно-базовое овец и свободно-выгульное свиней, а также систематический моцион. Летом — пастбищное и лагерное содержание животных.

Закаливание животных нужно проводить постепенно, изо дня в день, приучая организм к воздействию различных температур в условиях меняющихся метеорологических факторов, улучшая при этом кормление животных. Характерно, что прекращение или большие перерывы в закаливании могут отрицательно сказаться уже на полученном ранее эффекте и привести к потере временных рефлекторных связей на холод или тепло.

Закаливаться при гипертонии нельзя?

Отвечает доктор Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном» :

— Закаливание для гипертоника в полном объёме нежелательно. При обливании холодной водой происходит спазм периферических сосудов, поднимается артериальное давление.

Если помогает снимать стресс — пробуйте, но под наблюдением врача, постепенно. Людям со стабильной гипертонической болезнью желательно начинать с тёплой воды и во время движения (ходьбы, бега), гимнастики на улице. Интенсивная мышечная работа будет удерживать тонус сосудов в надлежащем режиме.

Как правильно закаляться

Врачи единогласно утверждают, что один из самых лучших способов поддерживать иммунитет — это закаливание.

Закаливание полезно как детям, так и взрослым. Приучать тело к непривычным температурам можно с младенчества. Такие процедуры положительно влияют на общее состояние организма: улучшается настроение, самочувствие, повышается работоспособность.

Вылив ведро ледяной воды на своё тело, человек должен понимать, что это серьёзное испытание для организма. Чтобы не заработать серьёзные заболевания, закаляться необходимо постепенно.

Выбирая способ закаливания, стоит учитывать свой образ жизни, возраст и общее самочувствие. Лучше обратиться к врачу, он подскажет и определит подходящий вид закаливания. Закаляться можно, принимая солнечные или воздушные ванны, водные процедуры (обливание, обтирание, душ, купание в водоёмах, бассейнах и пр.), обтираясь снегом и т.д.

Не стоит начинать закаляться, если организм ослаблен, что может быть вызвано стрессом, простудой и пр. Если после нескольких процедур человек заметил, что у него пропадает аппетит, ухудшился сон — это первые признаки того, чтобы данный способ закаливания ему не подходит.

В летний период можно принимать солнечные ванны. Загорая на пляже, или играя, например, в футбол, человек, не осознавая того, закаляет свой организм. Главное — не получить солнечный удар или ожог. Длительность сеанса не должна превышать 10-15 минут. Принимать солнечную ванну нужно утром или вечером, когда солнечная активность умеренная.

Зимой начать закаляться можно с помощью простых прогулок на свежем воздухе. Такие процедуры подходят людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной или эндокринной системой. Прогулки улучшают пищеварение, в крови повышается уровень гемоглобина. Длительность процедур рассчитывается индивидуально в зависимости от состояния и возраста человека. Воздушные ванны лучше совмещать с активным отдыхом, например, катанием на коньках, лыжах, бегом и пр.

Можно закаляться и дома, например, начав ходить по квартире босиком. Лучше делать это в обнаженном виде, ступая не только по ковру, но и по паркету, линолеуму и прохладному кафелю. Первые сеансы не должны превышать 7-8 минут, позже можно прибавлять по 5 минут, со временем доведя длительность сеанса босохождения до 40 минут.

Помимо этого, в домашних условиях можно закалять ноги с помощью ванн, что подойдёт людям, часто страдающим простудными заболеваниями. Процедура проводится за час до сна. Температура воды, в которую нужно помещать ноги до середины голени, должна быть около 38°C. Снижать температуру лучше медленно — на 1-2 градуса через день. Когда вода будет доведена до практически ледяной, нужно приготовить ещё одну ёмкость — с горячей водой. И опускать ноги попеременно то в холодную, то в горячую воду. Если человек почувствовал небольшое недомогание, от водных процедур стоит отказаться.

Многие закаляются с помощью контрастного душа — к нему также необходимо привыкать. Для этого около недели нужно принимать душ с привычной температурой воды, после чего в очередной раз нужно включить холодную воду (на 5-8 секунд) и опять переключиться на комфортную для тела температуру. Со временем количество включений холодной воды можно довести до трёх раз. Специалисты говорят, что контрастный душ должен быть примерно таким: около 30 секунд тёплая вода, после чего около минуты горячая вода, холодная вода — около 40 секунд, горячая вода — 30 секунд и холодная вода — более одной минуты.

Начинающим лучше сначала попробовать обтираться мокрым полотенцем, вода не должна быть ниже 18 °C. После обтирания можно дать воде испариться на теле при комнатной температуре или вытереться сухим полотенцем быстрыми и резкими движениями, как бы втирая влагу в кожу.

Самым экстремальным видом закаливания считаются обтирание снегом и моржевание. Отметим, что к ним можно приступать только тогда, когда человек может находиться около трёх минут под холодным душем.

Обтираться снегом стоит 3-4 раза в неделю. Людям, страдающим кожными заболеваниями, обтирание противопоказано. Снег должен быть рыхлым, чтобы не поцарапать кожу. Перед процедурой нужно немного разогреться — к примеру, сделать небольшую зарядку. Если ступни или тело стали мёрзнуть, процедуру нужно закончить.

Моржевание — для подготовленных людей. Новичкам можно заходить в ледяную воду не более, чем на 10 секунд. Опытные могут плавать от 2 до 3 минут.

Закаливание водой не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, атеросклерозом, перенесшим инфаркт. Им лучше прибегнуть к воздушным ваннам, но температура воздуха должна быть не менее 10°С. Также преградой к закаливанию могут быть онкология, лихорадочное состояние, проблемы с терморегуляцией, печёночные колики, открытая форма туберкулеза, психические расстройства, ожоги и травмы.

Перед тем, как начать закаляться, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Последний может составить программу процедур, учитывающую особенности организма. К закаливанию организма необходимо подходить системно, т.е. нужно выработать удобное расписание и регулярно повторять процедуры

Холодные обливания при повышенном давлении: польза или вред?

Допустимо ли обливаться холодной водой при гипертонической болезни? Этот вопрос является спорным даже среди медиков, потому что такое закаливающее мероприятие с одной стороны приносит пользу, а с другой – не исключает возможность неприятных последствий. Поэтому важно знать обо всех особенностях и правилах обливаний.

Можно ли закаливаться холодными обливаниями при гипертонии?

Обливание водой низкой температуры способствует выработке условных рефлексов, благодаря которым включаются все внутренние резервы организма. Выглядит это примерно так: организм получает стресс (в хорошем смысле этого слова), что запускает реакцию для адаптации и усиливает функциональность иммунной системы. Резкий перепад температуры влияет на кровеносные сосуды и мышцы, из-за чего их тонус улучшается. При этом рецепторы кожного покрова, передающие нервные импульсы, ускоряют кровообращение в капиллярах. Далее происходит выброс адреналина, что отражается на психосоматическом состоянии гипертоника.

При гипертонии сосуды сужаются, происходит резкий выброс крови из сердца, а смена температуры ускоряет кровообращение, что приводит к снижению артериального давления. Следовательно, проводить процедуры обливания холодной водой при гипертонической болезни не только желательно, но и важно. При этом обязательно учитывается наличие противопоказаний, чтобы не нанести вред организму.

Эффективность от закаливания обливаниями

При закаливании в виде холодных обливаний можно достичь следующих результатов:

  • укрепляется иммунная система, повышаются защитные силы, вследствие чего развивается устойчивость организма перед заболеваниями;
  • снижается артериальное давление;
  • ускоряются обменные процессы;
  • нормализуется психосоматическое состояние;
  • останавливается прогрессирование многих болезней;
  • предупреждается развитие осложнений;
  • улучшается структура кровеносных сосудов;
  • укрепляются мышцы;
  • разглаживается кожа.

Как обливаться холодной водой при повышенном давлении?

Существует свод правил по обливанию водой, если обнаружена гипертоническая болезнь:

  • Обливания нужно начинать в субботнее утро. Это даст возможность организму адаптироваться.
  • Чтобы не получить чрезмерного стресса, закаливаться лучше начинать в теплое время года.
  • Обливание всегда начинается с теплой воды. Потом не спеша следует добавлять холодную жидкость, чтобы температура снижалась постепенно.
  • Нельзя в первые процедуры принимать прохладный душ, разрешено только незначительное обливание тела, например, из ковша.
  • Не пропускайте область головы, так как при гипертонии страдает и головной мозг.
  • После обливания обязательно разотрите интенсивными движениями всё тело при помощи теплого полотенца.
  • Не допускайте в комнате сквозняков, это приведет к простуде.
  • Температура в помещении на начальных этапах закаливания должна быть 20-24 градуса. Впоследствии температуру можно снижать.
  • Перед процедурой разденьтесь, чтобы тело адаптировалось к окружающему воздуху.
  • Измерьте артериальное давление до процедуры и после. Это позволит оценить эффективность холодного обливания конкретно для вашего организма.
  • Температура воды должна понижаться на протяжении двух недель минимум.
  • После сеанса обливания можно выпить чашку ароматного отвара на травах.

Правила проведения первой процедуры:

  • налейте теплую (не выше 35-ти градусов) воду в таз;
  • опустите в него руки и подержите их 20-30 секунд;
  • протрите мокрыми руками плечи;
  • наберите в ладоши немного воды и полейте макушку головы – вода должна стекать;
  • наберите в ковшик воду и начните медленное обливание плеч;
  • следите за тем, чтобы вода попадала на область груди и спины, поясницы и плеч, нижних конечностей;
  • затем добавьте немного холодной воды и продолжите процедуру.

Виды холодных обливаний

Как продолжать закаляться таким способом, нужно решать в индивидуальном порядке со своим лечащим врачом. Дело в том, что существует несколько разновидностей закаливания обливаниями:

Обливание в душе

Если вы хотите закаливаться в домашних условиях, используйте душ. Процедуру нужно выполнять каждый день, температура воды понижается постепенно. Направляйте на тело шланг с распылителем и небольшим напором. Сначала облейте плечи, руки, ноги и тело. Потом лейте воду на голову. Постепенно увеличивайте напор воды.

Контрастное обливание из душа

Контрастный вид обливаний приучает внутренние системы организма к резким перепадам температуры и считается более эффективным способом закаливания. Начинать обливание нужно с теплой воды, потом резко включать холодную. При гипертонической болезни заканчивать процедуру обливания желательно прохладной жидкостью. Подробнее о контрастном душе при гипертонии – читать тут.

Обливание леденящей водой

Обливаться ледяной водой можно только после того, как организм привыкнет к обливаниям холодной водой. Сделать воду ледяной можно так: налейте в ведро холодную воду, добавьте лед и дайте ему растаять.

Плавание в водоемах весной и осенью

Если вы только желаете стать «моржом», то можете плавать в водоемах осенью или весной. Температура воздуха должна быть максимум +10 градусов, минимум -5. Для того, чтобы приучить себя к такому виду закаливания, вам нужно сначала прогуляться в легкой одежде. Вы можете снять обувь и носки, походить босиком по земле. И только после этого постепенно заходите в воду.

Читать еще:  Как влияет табак на давление

Купание в проруби

Как и в случае с ледяным обливанием, моржевать можно только людям с определенной подготовкой. На начальных этапах такого обливания допустимо находиться в воде не более одной минуты. Дальше постепенно увеличивайте время.

Снежное обтирание

Вместо ледяного душа можно пользоваться снегом – конечно, только тогда, когда он лежит на улице.

Противопоказания

Категорически запрещено заниматься обливанием холодной водой в таких случаях:

  • при артериальной гипертензии в тяжелой степени;
  • при болезнях сердца и кровеносной системы в тяжелой форме;
  • на третьей стадии гипертонии;
  • при доброкачественных новообразованиях и кисте;
  • при онкологических опухолях;
  • во время менструации;
  • при нарушенном кровоснабжении головного мозга и тромбофлебите;
  • в период обострения любых хронических патологий;
  • при острых респираторных проявлениях;
  • при болезнях воспалительного характера (определяет врач);
  • во время беременности и лактации;
  • при кожных высыпаниях.

Чтобы приступить к холодным обливаниям для закаливания организма вам остается только проконсультироваться со своим врачом и пройти полноценное обследование на выявление противопоказаний к процедуре. Если по каким-то причинам вы боитесь заниматься обливаниями самостоятельно, обратитесь к специалисту, который поможет провести первые процедуры.

Закаливание для гипертоника

Итак, гипертония и холод.

Все знают, что на холоде находиться дискомфортно, и баланс между теплообразованием и теплоотдачей — это поддержание постоянной температуры тела. Выделение тепла — побочный результат любого превращения энергии.

И даже во имя спасения жизни, дабы получить это тепло, необходимо прибегнуть к работе мышц: быстрой ходьбе, бегу, подскокам на месте. Каждый понимает, что возникшая дрожь тела подталкивает организм к движению — выжить любой ценой!

Процесс теплоотдачи регулируется. Ее можно уменьшить: искусственно сузить сосуды, но до определенного предела — организм просто замерзнет, погибнет, если не станет двигаться, работать физически.

Чтобы как-то снизить порог восприятия низкой температуры, надо задержать тепло в организме. Каким образом? Опять-таки через движение. Ведь от холода всегда погибают люди слабые, физически истощенные, деморализованные. Сильный человек в холод не погибнет — станет двигаться. Он будет способствовать образованию тепла в организме. Не будет движений — теплоотдача усилится, организм погибнет.

О холоде всегда говорят уважительно: организм тренируется, закаливается, и человек не болеет. Все знают хорошо, что на холоде АД поднимается. Это я испытал на себе, когда в течение десяти лет практиковал закаливание-бег. Находясь на холоде в движении, я все-таки сохранял АД на приемлемом уровне. Но все равно, возвратившись после пробежки в холодную квартиру и в течение 3 минут выдержав холодный душ, я очень долго регистрировал повышенное АД. Но когда я согревался, постепенно АД приходило к исходным величинам.

И поэтому даже сейчас я по прежнему рекомендую никогда не измерять АД в холодном помещении — результат окажется выше обычного значения. Здесь уже повышенное АД — результат приспособляемости организма к некомфортным условиям. Не торопитесь хвататься за таблетки и считать пульс. Оденьтесь теплее, выждите полчаса и только тогда принимайте решение.

Рекомендовать бег на холоде, как средство избавления от гипертонической болезни, нельзя. Эта система никогда не примет под свои знамена людей слабых, а главное, любящих удовольствия жизни. Хотя тренировка холодом — дело интересное и, наверное, еще не совсем изученное.

Специалисты утверждают, что:

• в результате действия холодна происходит тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов и что митохондрии — энергетические тельца — работают в повышенном режиме;

• тренируется сердечно-сосудистая система;

• тренируется организм и в особенности нервная система;

• тренируется иммунная система;

• тренируется система напряжения (есть такая в нашем организме);

• я бы еще добавил: тренируется сила Духа. Об этом почему-то не пишут. Очевидно, считают, что сила Духа — не главное для человеческого организма.

С каждым из этих замечаний можно соглашаться или нет — дело индивидуальное. Но когда слышу, что кто-то избавился от эссенциальной гипертензии только одними обливаниями холодной водой, почему-то всегда не верится.

В моей скромной практике было лишь несколько человек, страдавших эссенциальной гипертонией, боготворивших холодную воду. А с одним из них, Романом Ивановичем, я был знаком очень близко.

Он в течение многих лет обливался на улице холодной водой, невзирая ни на какие сюрпризы погоды. И даже сильный северный ветер никогда не менял его решений — Роман Иванович всегда встречал меня веселой улыбкой, стоя босыми ногами на снегу. И тем не менее у него всегда было высокое артериальное давление, которое снижалось только лекарствами. Год назад его разбил инсульт, он ослеп. Сегодня я говорю о нем в прошедшем времени — гипертония сделала свое коварное дело.

Вообще вряд ли отыщешь людей, которые нечувствительны к холоду. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировки. Просто у самого тренирующегося изменяется отношение к холоду. Человек начинает воспринимать холод как элемент «нормального» воздействия на свой организм.

Это я понял через несколько лет закаливания-бега. И даже в десятую аиму своих тренировок я ощущал холод так же, как и на начальной стадии. Только сформировавшееся убеждение, что со мной уже ничего не случится, заставляло меня при встрече со знакомыми людьми изображать на лице счастливую улыбку. А я все равно мечтав о тепле, теплой одежде.

Если у кого-то и возникло желание избавиться от гипертонии при помощи холода, лучше все-таки это проделывать через движение. Можно через гимнастику — но только на улице, ходьбу, бег, где интенсивная мышечная работа будет удерживать тонус сосудов в надлежащем тренировочном режиме.

Иммунная система под влиянием холода тренируется великолепно — увеличивается активность белых кровяных телец: лимфоцитов, фагоцитов. Но только адекватного холода. Здесь так же, как и во всем, нужна элементарная мера. Слишком большие нагрузки ослабляют организм, в особенности на начальном этапе тренировок, и, естественно, вызывают простудные заболевания. Но в целом люди, занимающиеся закаливанием организма, не простывают вообще или простывают очень мало.

Хотя не болеть вообще нельзя — это утопия. Простуда должна быть легкой, не чаще 2 раз в году, и проходить как бы незаметно — результат работы иммунной системы. Мелкие ранки, ссадины, порезы также должны заживать быстро, не нагнаиваться. Это тоже говорит о хорошей работе иммунной системы.

А вообще самый простой способ закаливания — не кутаться в теплые одежды и больше находиться на свежем воздухе. Придется двигаться активнее, что, естественно, будет давать определенный тренирующий эффект (ходьба, бег, гимнастика на свежем воздухе). Если небольшая простуда вас пугает — лучше не начинать вообще.

Обливание водой имеет смысл для бывшего гипертоника, но не длябольного, который находится на начальном этапе лечения.

Ведь как объясняют эффект обливаний: вылил на голову холодную воду — сосуды сужаются, затем постепенно приходят в изначальное состояние. АД резко поднимается, затем снижается и даже снижается до более низких величин. Оганизм как бы тренируется и избавляется… от гипертонии.

Логики в этом мало, а риторики — через край. Когда у меня были проблемы в тренировочном

режиме, мне в той или иной степени помогал… горячий душ. Но только не холодный!

Начинающему физкультурнику с диагнозом «эссенциальная гипертония» после проведенного занятия все-таки лучше принимать теплый душ. Он расширит сосуды, умиротворит, успокоит, а главное, закрепит уже достигнутый результат — сниженное или нормализованное АД будет оставаться на более длительный период времени. А вот с холодной водой этого не произойдет. И то положительное, что гипертоник получит после часа занятий, сведется на «нет» в течение каких-то несколько минут. И даже после легкой пробежки, быстрой ходьбы я всегда рекомендую человеку с гипертонией теплый душ, а никакой не контрастный и тем более холодный.

Слякоть, дождь, мокрый снег и гипертония. Практически все это ассоциируется с холодом. Промочил ноги — простуда и очередное повышение АД. Даже мысль о том, что надо выходить на улицу в проливной дождь да еще с ветром, у истинных гипертоников вызывает очередной спазм сосудов и, конечно же, повышение артериального давления. А постоянные упоминания по радио, что обязательно надо принять в целях профилактики гипотензивное средство, уже окончательно выбивают почву из-под ног.

И, конечно, люди стараются на улицу не выходить, оберегая себя от ненавистных факторов Природы. А как же артериальное давление? Да оно уже будет выше исходных данных только от одних мыслей о плохой погоде, о том, что на улице можно промокнуть и получить пресловутое воспаление легких.

Но ничего этого не произойдет, если постепенно все факторы Природы взять себе в союзники: выполнять физическую работу (тренироваться), избегая комфортабельных помещений.

Итак, закаливание для гипертоника имеет свои особенности. Во-первых, сам по себе холод всегда повышает артериальное давление. Не следует доверять заявлениям о том, что при помощи холодной ванны или моржевания тот или другой избавился от гипертонической болезни. Значит, в описанных случаях как таковой гипертонической болезни не было. И поэтому людям со стабильной гипертонической болезнью все-таки на начальном этапе желательно иметь дело с теплой водой. И только по мере стабилизации артериального давления можно практиковать общение с холодом. И то через движение! Просто обливаться холодной водой и ждать молниеносного чуда — бессмысленно.

Заканчивается четвертый месяц ваших индивидуальных занятий.

Первая половина пятого месяца занятий по методике Месника

Вы легко занимаетесь ходьбой 20-30 минут. И неважно, что скорость передвижения пока что невысока. Еще немного, и организм втянется в требуемую нагрузку. Главное — не торопиться.

Дышите легко, непринужденно, в начале и в конце дистанции дышите животом, подтягивая его на выдохе. Постарайтесь «увидеть» свои расширенные сосуды.

И еще: сейчас уже есть смысл устраивать раз в неделю выходной. При повышенной усталости можно устраивать два выходных. Это необходимо для того, чтобы избегать перегрузок, чтобы организм полноценно восстанавливался.

1. Проветривание помещения, измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Вьшолнение комплекса гимнастических упражнений.

4. Одноминутный бег.

5. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

6. Контроль над пульсом, АД.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. В начале дистанции — 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.

3. Длительность ходьбы — 20-30 минут. Передвижение естественное, без концентрации на скорости.

При неприятных ощущениях в области сердца — покалывание, ноющие боли — ходьбу прекратить и следующие несколько дней вместо нее заниматься упражнениями психофизической разгрузки. Затем приступать снова, сократив дистанцию.

4. Перед финишем — 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение АД.

5. Через 10-15 минут после возвращения измерить АД, сосчитать пульс. При хорошем состоянии — теплый душ.

6. Если состояние удовлетворительное — сеанс релаксации или выполнить несколько упражнений психофизической разгрузки.

7. Повторное измерение АД.

1. Под воздействием холода тренируются обменные процессы э клетках кожных покровов.

2. Под воздействием холода тренируется сердечно-сосудистая система, иммунная система, система напряжения.

3. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировок.

4. Обливания водой имеют смысл для бывшего гипертоника, но не для больного, находящегося на начальном этапе лечения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector