6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цигун понижающий давление комплекс упражнений

Давление и цигун

Эффективной считается древняя китайская практика цигун от давления. Упражнения помогают нормализовать кровоток и снимают негативные симптомы. При серьезных патологиях больному следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы он назначил медикаментозные препараты. Только регулярные тренировки и строгое следование технике поможет снизить АД. Единичные занятия древней практикой малоэффективны.

Эффективность практики

Исследования показали, что у 90% гипертоников после прохождения 6-ти месячного курса по технике цигун понизилось давление.

Китайская терапия наиболее эффективна при эссенциальной гипертензии, когда у больного не наблюдается других патологий. Однако если высокое АД является симптомом другого заболевания, то цигун поможет устранить первопричину плохого самочувствия. Если при появлении первых признаков начать лечение, то за 2—3 месяца можно достичь таких результатов:

  • Снижение кровяного давления за счет улучшения проходимости кровеносных сосудов.
  • Восстановление психоэмоционального баланса из-за расслабляющего эффекта дыхательных практик.
  • Купирование головных болей.
  • Расслабление мышц шеи и спины благодаря чередованию пассивных и активных позиций во время тренировок.
  • Прилив бодрости и накопление внутренней энергии.

Вернуться к оглавлению

Правила выполнения

Согласно древнему учению, нарушения давления возникают из-за пересыщения печени энергией Янь. Основными причинами дисбаланса служат стресс и неправильно подобранный рацион. Чтобы нормализовать циркуляцию энергий, цигун восстанавливает силы Инь в нижней половине туловища. Для получения полноценного положительного эффекта по снижению высокого давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Все упражнения цигун для снижения давления проводятся сидя или стоя. Это необходимо, чтобы энергия по кровеносным сосудам опускалась в нижнюю часть туловища.
  • Тренировки должны быть регулярными — каждый день 1—2 раза. Оптимальная продолжительность: 15—20 мин.
  • Заниматься следует на пустой желудок. За полчаса до тренировки можно выпить стакан сока или чашку чая.
  • Дыхание не должно быть резким, так что перед занятием рекомендуется максимально расслабиться.
  • Во время практики можно слушать или петь специальные мантры, которые направлены на нормализацию работы печени.
  • Перед практикой следует изучить матчасть и точно знать расположения точек Цихай (внизу живота) и Юн-Цюань (на внутренней стороне стопы).
  • Если во время тренировки появились симптомы недомогания, потемнело в глазах или началась тахикардия, то следует немедленно остановиться и отправиться на свежий воздух.

Вернуться к оглавлению

Целебный комплекс

Упражнения для уменьшения давления

Классическая тренировка по технике цигун для нормализации давления включает такие положения, которые можно выполнять в любой очередности:

  • Столб:
    1. В положении стоя ноги расставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Грудь втянуть, а руки разместить на поясе. Глаза должны быть прикрыты.
    2. Следует спокойно дышать 1—3 мин, очищая голову от размышлений.
    3. Концентрируя внимание на каждой части тела и мысленно двигаясь сверху вниз, необходимо расслаблять все мышцы.
  • Мяч:
    1. Начальное положение не меняется. Вес тела переносится на пятки, однако стопы не должны отрываться от пола.
    2. Руки сгибаются перед собой, чтобы создать полукольцо. Плечи при этом расправлены, а грудная клетка подается вперед. Ладони смотрят вверх.
    3. Необходимо приоткрыть рот и спокойно дышать 2—3 мин.
  • Мысли:
    1. Исходная позиция та же. Необходимо представить, что по коже льется теплая вода и постепенно омывает все тело от головы до ног.
    2. Следует визуализировать не только картинку и тактильные ощущения, но и журчание.
    3. Дышать необходимо размеренно и глубоко.
  • Массаж:
    1. В положении стоя ладони сжимаются в кулаки и прижимаются к области поясницы слева и справа.
    2. Необходимо надавливать костяшками и делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
    3. Показано 36 вращений.
  • Юн-Цюань:
    1. Сидя на стуле, необходимо 36 раз растереть левой ладонью правую подошву стопы, затем аналогично левую.
    2. Если головокружение и шум в ушах не прошли, следует повторить.

Вернуться к оглавлению

Дыхательные техники

Лучше всего выполнять практики с утра и перед сном. Кроме понижения давления, дыхательная гимнастика способствует лечению бессонницы.

Чтобы улучшить самочувствие при резком скачке давления, необходимо сесть на стул, а язык прижать с внутренней стороны к верхним зубам. Необходимо глубоко дышать, представляя как воздух поступает в голову, а выходит через стопы. Затем на вдохе — сквозь макушку, а на выдохе — через ладони. Когда слабость прошла, следует начать обратную визуализацию, при которой воздух поступает через руки, а выходит через голову.
Еще одна эффективная методика выполняется в течение часа. Оптимальное количество повторений — 2 раза в день. Необходимо встать ровно и расслабить руки вдоль корпуса. Крайне важно, чтобы во время выполнения техники в теле не было зажатости и напряжения. На выдохе следует произносить звуки: «Су», «Хэ», «Ху», «Си», «Чуй», «Си». При этом нужно визуализировать, как негативная энергия выходит из организма.

Цигун, понижающий давление при гипертонии

Влияние цигун на артериальное давление.

Артериальная гипертония является одним из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многие люди имеют проблемы с давлением, но немногие знают, как их решить. Одни прибегают к различным медикаментам и биологически-активным добавкам, другие просто не обращают на это внимания, вплоть до наступления серьёзных осложнений.

Древнекитайская оздоровительная система Цигун позволяет нормализовать кровяное давление без лишних усилий. Специальные упражнения, разработанные целителями для стимуляции организма и профилактики различных заболеваний, помогут быстро и безболезненно избавиться от многих проблем.

Виды специальных упражнений цигун от давления:

1.Согревающие.
2. Дыхательные.
3. Массажные
4. Упражнение для экстренной нормализации давления.

1.Согревающие.

Многие упражнения Цигун для нормализации давления направлены на согревании важных точек организма собственным теплом.Они не требуют больших физических усилий и доступны каждому человеку. Например, растирая ладони между собой, нужно их хорошо разогреть. Разогретые ладони приложить к затылку, шее, пояснице или какой-либо другой части тела, прогревая её. Совершая этот простой и быстрый комплекс ежедневно, вы сможете нормализовать артериальное давление.

2.Дыхательные..

Также хорошим средством для нормализации давления являются различные дыхательные упражнения. И в первую очередь, брюшное дыхание. Регулярное выполнение этого упражнения не только нормализует давление, но и оздоровит все внутренние органы и успокоит нервную систему занимающегося. Выполнять это упражнение можно в любых исходных положениях: стоя, сидя, лежа.

Техника брюшного дыхания (видео).

3. Массажные.

Благотворное влияние на скачущее давление окажут упражнения лечебного массажа, практикуемого китайской медицины.
Ежедневный массаж стопы поможет и давление снизить и улучшит и зрение, и работу почек и печени, и сон. Делается он следующим образом. Сядьте удобно, неважно на пол, на кровать или стул. Важно, чтобы ладонь вашей правой руки свободно прикасалась к подошве левой ноги. Разотрите спокойно и без особых усилий подошву вверх и вниз 36 раз. Один раз — это движение вверх и вниз. А потом проделайте то же с правой стопой.

Великолепным средством нормализации давления и оздоровления всего организма является массаж ушной раковины спереди и сзади.
Выполняется упражнение большим и указательным пальцами (указательный палец согнут) сверху вниз 36 раз. Большой палец — на задней поверхности уха, а указательный -на передней.
Выполнять массаж надо утром или вечером перед сном

Упражнения Цигун при гипертонии помимо своей основной функции помогут также во множестве других аспектов, таких как:

  • быстрое восстановление энергии организма, что особо хорошо поможет в утренние часы, а также пригодится в течение всего дня;
  • улучшение самочувствия и общего состояния, которое станет заметно практически сразу;
  • расслабление и улучшение нервной системы, благодаря спокойным и размеренным упражнениям;
  • улучшение физической формы, несмотря на то, что все упражнения не требуют никаких особых нагрузок, они всё равно укрепят организм и сделают его более выносливым;
  • улучшение работы внутренних органов, таких как сердце и лёгкие, благодаря дыхательным занятиям.

Вся система упражнений будет занимать около пяти минут, так что каждый сможет выделить для них время, а эффект, полученный после нескольких дней занятий, только подтвердит правильность вашего выбора.

Древнекитайская система, ставшая основой многих школ как боевых искусств, так и медитативных техник, точно не станет лишней в вашем распорядке дня. Для более подробного ознакомления можно просмотреть видео, демонстрирующее простое и доступное упражнение, позволяющее быстро и эффективно снять гипертонический или гипотонический криз.

4. Упражнение для экстренной нормализации давления.

Лечение гипертонии китайской гимнастикой цигун

В целом термином цигун (или ци-гун, Ци Гун) можно назвать разнообразные китайские упражнения, культивирующие и использующие энергию (Ци). Однако слово «упражнение» не соответствует тому, как этот термин понимается на Западе. В некоторых случаях гимнастика принимает форму медитации. Тренировка цигун, помимо энергии, в разной степени развивает тело и ум. Упражнения в течение долгого времени служили для улучшения здоровья, повышения эффективности методов боевых искусств, получения бессмертия, просвещения. Многие методы до недавнего времени были секретными, и некоторые из них недоступны широкой общественности и сегодня. Это одна из причин, почему столь удивительная тренировка не так широко распространена на Западе, как, например, йога. Кроме прочего, цигун – понижающий давление лечебный комплекс упражнений. Гипертоникам он помогает понижать артериальное давление, вернее, способствует нормализации до оптимальных показателей. В сети можно найти много видео-уроков, посвященных гимнастике цигун для снижения артериального давления. Сейчас же рассмотрим основы целебной тренировки.

Читать еще:  Шиповник понижает или повышает давление

Может ли тренироваться гипертоник?

Да, цигун при гипертонии особенно полезен. При высоком давлении, однако, некоторые упражнения или элементы упражнений необходимо исключить, например, сосредоточение на верхней части головы, методы шаолиньского цигуна (техники монаха Хайдена).

Важно! Жесткие упражнения цигун от давления не помогут, наоборот, могут усугубить состояние человека, больного гипертонией, ускорить пульс, и даже привести к гипертоническому кризу!

Цигун при гипертонии

Западная медицинская наука обнаружила, что люди, проводящие в сидячем положении более 4 часов в день, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с увеличением заболеваемости ожирением, гипертензией, повышенным содержанием сахара и холестерина в крови, увеличением количества жира вокруг талии. Чем дольше вы сидите, тем выше риск.

Цигун для нормализации давления действует путем расширения сосудов при одновременном улучшении их эластичности. Это приводит к ускорению потока крови. В результате происходит снижение нагрузки на сердце, понижение давления. В дополнение к нормализации АД, упражнения цигун успокаивают нервную систему.

Китайская гимнастика – это мощный профилактический и терапевтический инструмент, способный нормализовать баланс в теле. Наибольший эффект от упражнений цигун для снижения артериального давления достигается, если использовать лечебные техники на начальной стадии заболевания. Их можно сочетать с приемом фармацевтических препаратов против гипертонии. Эффект упражнений выражается состоянием покоя, обеспеченным дыхательными техниками и специальными позами.

Поскольку причины гипертонии обусловлены внешними факторами, китайская тренировка способствует устранению их негативного воздействия на организм.

Важно! В ходе терапии важно сочетать движение и дыхание. Только так упражнения цигун от давления обеспечивают должный эффект.

При гипертонии наиболее подходит стиль Тайцзицюань.

Энергия

Занятия цигун создает поток жидкости в организме, следовательно, каждая его часть становится сильной, энергичной, все необходимое питание поступает в место, где организму нужно что-то восстановить, укрепить или просто сохранить здоровье. Суть упражнения – работа с телом, дыханием, умом. Упражнения стимулируют, улучшают циркуляцию энергии в организме. Регулярные занятия устраняют энергетические блоки, обеспечивают свободный поток энергии Ци. Это, в свою очередь, способствует исцелению, общему здоровью. При достижении оптимального баланса в организме вся система начинает «обновляться».

Дыхание

15-минутную дыхательную гимнастику цигун следует выполнять сидя или стоя, потому что в этом положении энергия и кровь легко перемещаются вниз. Дыхание – спокойное, особое внимание направлено на выдох. При выдохе слегка приостановите поток воздуха из легких. Тренировка длится 15 минут. В случае ощущения дискомфорта остановите упражнение, пока состояние не нормализуется. Основная цель – достижение естественного глубокого дыхания.

В ходе выполнения дыхательной гимнастики цигун от давления следует контролировать показатели кровяного давления до и после тренировки – они значительно снижаются уже после первого сеанса.

Работа с мозгом

Научившись управлять дыханием, можно начинать работать с мозгом. При гипертонии рекомендуется представление теплой воды, того, как она покрывает тело с головы до ног. Услышьте звук воды, ощутите ее стекание по ногам. При этом упражнении контроль дыхание не требуется – дышите естественно. Продолжительность занятий увеличивайте по мере улучшения состояния. Начните с 10–15 минут 3 раза в день, постепенно продлевайте время до двадцати – тридцати минут.

Важно! Техника цигун от гипертонии включает 10-минутный массаж мочек уха. Он способствует релаксации, успокоению ЦНС.

«Стоящий столб»

Для правильного выполнения упражнения станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, колени слегка согните, руки поместите на пояс, глаза слегка прикройте. Дыхание – спокойное, мысли очищены. После освоения позиции можете проводить релаксацию.

Релаксация

Тело делится на 3 энергетические линии: на бедрах, животе, спине. Медленно проводите ладонями вдоль этих линий. Делайте это сидя или стоя; основа – удобное, естественное положение тела и глубокое дыхание. После окончания релаксации медленно откройте глаза, протрите лицо руками.

Сколько времени требуется для получения видимых результатов?

Это очень индивидуально. Скорость проявления эффекта также зависит от ожиданий. Если речь идет о восприятии энергии и получении первых ощущений (тепло, поток…), обычно, бывает достаточно нескольких дней или недель. Бывает так, что у человека отсутствуют выразительные ощущения в ходе тренировки, но результаты и воздействие на здоровье – на удивление значительны. Иногда уже после нескольких дней занятий состояние здоровья значительно улучшается. В то же время путь к здоровью может быть долгим, с чередование улучшения и ухудшения самочувствия. В этом случае необходимо иметь веру в упражнение и, особенно, в себя, продолжать занятия. Тело и энергетическая система нуждаются в определенном времени для изменения, уму требуется некоторое время, чтобы научиться отдыхать. Все люди отличаются друг от друга, у каждого имеется иное тело, следовательно, другие временные рамки, скорость прогресса лечения. Лучше тренироваться, не ожидая результатов, не задумываясь об успехе, иначе можно поставить препятствия на пути к эффективности терапии.

Высокое давление: Китайские упражнения для снижения артериального давления

УПРАЖНЕНИЯ для повышения жизненного тонуса и работоспособности, ✅усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Пекин — одна из самых экологически неблагоприятных столиц мира. При этом средняя продолжительность жизни пекинца больше 80 лет. Главную роль в этом играет традиция: на каждом тихом городском пятачке стоит группка людей разных возрастов, которые занимаются цигун – восточной гимнастикой.

Цигун: мастерство управления энергией

«Цигун» в переводе с китайского означает «мастерство управления энергией». Первая часть слова «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу. Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за прохождение гармонизирующего потока «ци». «Гун» (сокращенно от «гунфу») переводится как «работа и время, необходимое для достижения цели», близкое к понятию «мастерство».

В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Упражнения для снижения артериального давления

Методика расслабления по системе Цигун используется для снижения артериального давления и регуляции частоты сердечных сокращений. Методикой можно пользоваться после гимнастики или в перерывах между упражнениями, если почувствуете усталость.

Упражнение на полное расслабление

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох выполняем через нос.

1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности, попробуем почувствовать «расслабление корней волос».

2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами — и расслабить плечи.

3. Перемещаем внимание на грудь, дышим очень свободно и естественно. Расслабляем грудь.

4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.

5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и плечи. Руки совершенно свободны.

6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.

7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1–2 секунды. Выполним 10 таких циклов.

8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.

9. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.

Упражнение Ткач

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.

3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.

Читать еще:  Трофическая язва на ноге лечение в домашних

4. Повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не быстро, но много раз. Китайцы говорят: 36 раз. Но лучше дозировать по 10 упражнений, тем более, что следующее упражнение «Ткач с вытянутыми носками».

Упражнение Ткач с вытянутыми носками

Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно ступни вытягиваем вперед в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.

3. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Повторяем упражнение 10 раз.

Это упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.

Упражнение на расслабление позвоночника

Исходное положение: стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно плотнее, пятки и ягодицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.

1. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.

2. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками. В этом положении надо постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в позвоночном столбе.

После этого упражнения частота сердечных сокращений не должна превышать 80–84 удара в минуту. Если пульс чаще — сделайте Упражнение на полное расслабление.

Упражнения для пожилых людей

Приведенные ниже упражнения для людей преклонного возраста можно выполнять в комплексе с гимнастикой Цигун для снижения артериального давления, но только после небольшого отдыха (до получаса).

Отжимание от опоры

В зависимости от силовых возможностей — выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена. Отжимаемся от выбранной опоры по 5– 10 повторений.

Упражнение можно выполнять в несколько подходов за день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.

Приседание с опорой

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.

В течение 1–2 месяцев доводим количество походов — до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.

Приседание с поднятыми руками

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.

Облегченный Полуплуг

Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).

Поднимаем прямые ноги под углом 90 °. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.

Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.

Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.опубликовано econet.ru.

Автор Виктория Владимировна Карпухина «Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Давление как в молодости: комплексы упражнений для нормализации показателей тонометра

Проблемы с перепадами артериального давления испытывают люди разного возраста. Совсем необязательно мучиться от гипотонии или гипертонии, чтобы познакомиться с ними поближе. Давление способно как понижаться, так и повышаться. Это будет зависеть и от образа жизни человека, климатических условий, наличия стрессов и т. д.

Для того чтобы нормализировать состояние, используются различные методики лечения. Физиологические способы стабилизации давления не менее важны, чем лекарственные препараты. Всего лишь нужно привнести в свою жизнь немного движения, больше проводить времени на свежем воздухе.

Ведь гимнастика помогает не только нормализовать давление, но и способствует сердечной выносливости, также помогает избавиться от лишних килограммов, повышает иммунитет. Рассмотрим различные методики упражнений при повышенном и пониженном давлении.

Повышенное давление

Занятия спортом помогают человеку сохранять свое здоровье в норме. Есть различные мнения о том, что при повышенном давлении ни в коем случае нельзя заниматься физической культурой, но это не совсем правильно. При гипертонии (устойчивое повышенное артериальное давление) в медицине существует комплекс специальных упражнений.

Лечебная физкультура:

  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности) либо на велотренажере;
  • плавание – насыщает ткани кислородом, укрепляет мышцы, стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.);
  • физкультура в воде (при гипертонии 2 степени) – расслабляет мышцы, тренирует дыхание;
  • ходьба. В самом начале занятий расстояние не должно превышать двух километров. Передвигаться нужно медленно, спокойно. Каждые 2 недели увеличивайте расстояние на полкилометра. Следите за пульсом, если он участился – отдохните;
  • подъем по ступеням;
  • утренняя зарядка (упражнения на шею, спину, руки, голову) в течение 30 мин.

Дыхательная гимнастика (метод Стрельниковой):

  • сделайте глубокий вдох носом (на 2-4 секунды);
  • выдыхайте в течение 4-8 секунд через рот (губы нужно сложить в форму трубочки).

Делайте это упражнение – утром и перед сном, по 12 раз. Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте. Этот прием вы также можете использовать, если начинаете нервничать. Главное – правильно дышать.

Комплекс упражнений

Необходимо помнить: выполнение упражнений при высоком давлении должно проходить с комфортом. Движения должны быть плавными, четкими, ведь резкость может поднять артериальное давление. Дыхание ровное, размеренное.

1 этап (выполнить 10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • выдохните и одновременно разведите руки в разные стороны;
  • затем на вдохе примите первоначальную позу.

2 этап (выполнить 6-10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • согните ноги в коленях, не отрывая пятки от пола;
  • медленно разведите колени в разные стороны;
  • примите исходное положение.

3 этап (30 секунд):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • не отрывая пяток от пола, сделайте обманное движение ногами, будто при шаге, согните колени.

4 этап (по 5-6 раз каждой рукой):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • поочередно поднимайте руки к плечам.

5 этап:

  • сядьте за стол;
  • поставьте локти на столешницу;
  • вращайте запястьями рук 25 раз;
  • остановитесь;
  • вращайте плечами 25 раз медленно.

6 этап (выполняется упражнение, пока давление не уменьшится, однако при возникновении давящего ощущения в груди – прекратите выполнение упражнения и отдохните, глубоко и размеренно дышите):

  • встаньте вплотную к стене, прижмитесь спиной;
  • поднимите вверх руки, прижмите ладони к стене в верхней точке;
  • опустите руки быстро, четко и прижмите ладони к стене в нижней точке.

7 этап (по несколько раз в обе стороны):

  • встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, возьмите мяч;
  • согните ногу в колене, вытяните руки вперед, наклоните корпус тела в ту сторону, с которой согнута нога;
  • встаньте прямо;
  • совершите упражнение в противоположную сторону.

Цигун

Цигун – древнекитайская система, способствующая стабилизации давления, улучшает общее самочувствие человека. Основой упражнений по системе цигун является массаж.

Приемы можно исполнять как полностью, так и частично. Массаж желательно выполнять ежедневно. Проводить его нужно только тогда, когда давление нормализуется, чтобы поддержать нормальное состояние организма.

Советы по применению цигун от давления:

  • занимайтесь в спокойной обстановке, расслабьтесь;
  • ориентируясь на свое самочувствие, выполняйте упражнения, не нагружайте тело физическими нагрузками в самом начале;
  • проводите занятия регулярно;
  • совершайте прогулки каждый день;
  • при хорошем самочувствии чередуйте ходьбу с пробежкой (каждые 50 метров);
  • дышите ровно, спокойно.

При гипертонии полезно делать массаж:

  • массаж головы. Мягко потяните мочки ушей вниз (2-3 раза). Легко пробегитесь по волосистой части головы подушечками пальцев. Затылок разомните ладонями, делая движения из стороны в сторону. Вдоль головы (по средней линии) полусогнутыми пальцами проведите от лба до основания шеи;
  • массаж тела и стоп. Мысленно наполните ладони силой воды. Помассируйте всю заднюю поверхность своего тела ладонями, от затылка до стоп. Также и спереди – ото лба до пальцев ног. Мысленно мы представляем, будто вся грязная, зараженная энергия утекает по ладоням из нашего тела. Когда будете выполнять данное упражнение, слегка наклоните туловище вперед, при этом голову нужно держать прямо, не опускать. Разотрите кругообразными движениями верхнюю часть подошв. Затем разотрите до тепла обе стопы друг о друга.
Читать еще:  Таблетки для мозга для улучшение

Пониженное давление

Нужно всегда помнить, что при гипотонии (устойчивое пониженное артериальное давление) ежедневный сон (9-11 часов) – это залог хорошего самочувствия. Если данное условие не будет выполняться, то нервные срывы, головная боль и ухудшение здоровья будут постоянными спутниками гипотоников.

Самое действенное средство при гипотонии – физическая культура. Для получения результата необходимо заниматься не менее недели.

Лечебная физкультура:

  • бег трусцой. Чередуйте бег с быстрой ходьбой, гимнастикой (каждые 50 метров);
  • гимнастика, постоянно чередуйте упражнения и перерывы на отдых;
  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности);
  • плавание – стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.).

Дыхательная гимнастика (выполнять 2-3 минуты):

  • сделайте вдох (носом) на 2 секунды, выдыхайте за 4 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 4 секунды, выдыхайте за 6 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 6 секунд, выдыхайте за 8 (через рот).

Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте.

Комплекс упражнений

Исходное положение: лежа на спине (на кровати или диване):

  1. ноги прямые – поднимаем и опускаем, задерживаем в поднятом положении пару секунд;
  2. «велосипед» – вращение воображаемых педалей;
  3. «ножницы» – поднять ноги вверх и выполнять перекрестные движения;
  4. произвольное болтание поднятых конечностей;
  5. плавно поднять и опустить руки;
  6. «боксирование» руками вверх и перед собой;
  7. поднять руки вверх, затем резко уронить их. Поднять руки и держать до легкого покалывания конечностей (сколько сможете), затем уронить. То же самое с ногами;
  8. подтянуть к животу колени, обхватить руками. Изо всех сил пытайтесь разомкнуть сомкнутые руки.

Цигун

Массаж нужно выполнять сидя на стуле. Мысленно представьте себе утреннее солнце. Сядьте на стул, поднимите руки вверх (выполняйте в течение 30 секунд). Если тяжело сидеть с поднятыми руками, разместите растертые до тепла ладони на затылок (держите 30 секунд).

При плохом самочувствии выполните массаж груди и головы:

  • массаж груди. Представьте, что у вас в руках солнце, поместите его в центр груди (1-3 раза). Разотрите грудь по часовой стрелке сложенными друг на друга ладонями, то увеличивая площадь движения, то уменьшая;
  • массаж головы и стоп. Мягко потяните мочки ушей вверх (2-3 раза). Легко пробегитесь по волосистой части головы подушечками пальцев. Затылок разомните ладонями, движениями из стороны в сторону. Основание шеи разотрите круговыми движениями. Растертые теплые ладони положите – одну на лоб, другую на затылок (на несколько секунд). Затем смените положение одной руки, уберите ее с затылка и поместите на грудь (держать несколько секунд). Кругообразными движениями разотрите точку под носом. Стопы разотрите до тепла ладонями.

Зарядка для пожилых людей

Оздоровительная гимнастика показана всем, в особенности пожилым людям. Занятия должны проводиться строго под наблюдением врача. Именно специалист может определить нагрузку, с учетом заболевания и индивидуальных особенностей.

Кому противопоказаны физические нагрузки?

Во время занятий физкультурой необходимо соблюдать меры предосторожности. Занятия спортом противопоказаны людям, у которых артериальное давление часто достигает высоких отметок. Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой.

Видео по теме

Упражнения цигун для повышения и понижения давления в видео:

Физические упражнения полезны всем. Соблюдайте режим дня, выполняйте утреннюю зарядку, совершайте прогулки. Со временем может оказаться, что такие «физические средства» едва ли не эффективнее медикаментозных препаратов.

При регулярном выполнении упражнений восстановятся силы и улучшится работоспособность вашей сердечно-сосудистой системы. Но помните, что перед тем, как делать упражнения, нужно проконсультироваться со специалистом во избежание травм и повреждений.

Давление и цигун

Эффективной считается древняя китайская практика цигун от давления. Упражнения помогают нормализовать кровоток и снимают негативные симптомы. При серьезных патологиях больному следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы он назначил медикаментозные препараты. Только регулярные тренировки и строгое следование технике поможет снизить АД. Единичные занятия древней практикой малоэффективны.

Эффективность практики

Исследования показали, что у 90% гипертоников после прохождения 6-ти месячного курса по технике цигун понизилось давление.

Китайская терапия наиболее эффективна при эссенциальной гипертензии, когда у больного не наблюдается других патологий. Однако если высокое АД является симптомом другого заболевания, то цигун поможет устранить первопричину плохого самочувствия. Если при появлении первых признаков начать лечение, то за 2—3 месяца можно достичь таких результатов:

  • Снижение кровяного давления за счет улучшения проходимости кровеносных сосудов.
  • Восстановление психоэмоционального баланса из-за расслабляющего эффекта дыхательных практик.
  • Купирование головных болей.
  • Расслабление мышц шеи и спины благодаря чередованию пассивных и активных позиций во время тренировок.
  • Прилив бодрости и накопление внутренней энергии.

Вернуться к оглавлению

Правила выполнения

Согласно древнему учению, нарушения давления возникают из-за пересыщения печени энергией Янь. Основными причинами дисбаланса служат стресс и неправильно подобранный рацион. Чтобы нормализовать циркуляцию энергий, цигун восстанавливает силы Инь в нижней половине туловища. Для получения полноценного положительного эффекта по снижению высокого давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Все упражнения цигун для снижения давления проводятся сидя или стоя. Это необходимо, чтобы энергия по кровеносным сосудам опускалась в нижнюю часть туловища.
  • Тренировки должны быть регулярными — каждый день 1—2 раза. Оптимальная продолжительность: 15—20 мин.
  • Заниматься следует на пустой желудок. За полчаса до тренировки можно выпить стакан сока или чашку чая.
  • Дыхание не должно быть резким, так что перед занятием рекомендуется максимально расслабиться.
  • Во время практики можно слушать или петь специальные мантры, которые направлены на нормализацию работы печени.
  • Перед практикой следует изучить матчасть и точно знать расположения точек Цихай (внизу живота) и Юн-Цюань (на внутренней стороне стопы).
  • Если во время тренировки появились симптомы недомогания, потемнело в глазах или началась тахикардия, то следует немедленно остановиться и отправиться на свежий воздух.

Вернуться к оглавлению

Целебный комплекс

Упражнения для уменьшения давления

Классическая тренировка по технике цигун для нормализации давления включает такие положения, которые можно выполнять в любой очередности:

  • Столб:
    1. В положении стоя ноги расставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Грудь втянуть, а руки разместить на поясе. Глаза должны быть прикрыты.
    2. Следует спокойно дышать 1—3 мин, очищая голову от размышлений.
    3. Концентрируя внимание на каждой части тела и мысленно двигаясь сверху вниз, необходимо расслаблять все мышцы.
  • Мяч:
    1. Начальное положение не меняется. Вес тела переносится на пятки, однако стопы не должны отрываться от пола.
    2. Руки сгибаются перед собой, чтобы создать полукольцо. Плечи при этом расправлены, а грудная клетка подается вперед. Ладони смотрят вверх.
    3. Необходимо приоткрыть рот и спокойно дышать 2—3 мин.
  • Мысли:
    1. Исходная позиция та же. Необходимо представить, что по коже льется теплая вода и постепенно омывает все тело от головы до ног.
    2. Следует визуализировать не только картинку и тактильные ощущения, но и журчание.
    3. Дышать необходимо размеренно и глубоко.
  • Массаж:
    1. В положении стоя ладони сжимаются в кулаки и прижимаются к области поясницы слева и справа.
    2. Необходимо надавливать костяшками и делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
    3. Показано 36 вращений.
  • Юн-Цюань:
    1. Сидя на стуле, необходимо 36 раз растереть левой ладонью правую подошву стопы, затем аналогично левую.
    2. Если головокружение и шум в ушах не прошли, следует повторить.

Вернуться к оглавлению

Дыхательные техники

Лучше всего выполнять практики с утра и перед сном. Кроме понижения давления, дыхательная гимнастика способствует лечению бессонницы.

Чтобы улучшить самочувствие при резком скачке давления, необходимо сесть на стул, а язык прижать с внутренней стороны к верхним зубам. Необходимо глубоко дышать, представляя как воздух поступает в голову, а выходит через стопы. Затем на вдохе — сквозь макушку, а на выдохе — через ладони. Когда слабость прошла, следует начать обратную визуализацию, при которой воздух поступает через руки, а выходит через голову.
Еще одна эффективная методика выполняется в течение часа. Оптимальное количество повторений — 2 раза в день. Необходимо встать ровно и расслабить руки вдоль корпуса. Крайне важно, чтобы во время выполнения техники в теле не было зажатости и напряжения. На выдохе следует произносить звуки: «Су», «Хэ», «Ху», «Си», «Чуй», «Си». При этом нужно визуализировать, как негативная энергия выходит из организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector