2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что надо есть что бы избежать проблем с сердцем

Что надо есть, что бы избежать проблем с сердцем

Сердце достойно особого внимания и ухода. Для того чтобы оно работало долго и без перебоев, необходимо обеспечить ему все условия.

К чему приводит избыток холестерина?

Сердце толкает кровь по кровеносным сосудам, как по каналам. Если эти каналы засорены и сужены, кровь по ним плохо проходит и сердцу надо работать интенсивнее. В этом случае наш главный орган испытывает перегрузки. Почему происходит «засорение» кровеносных сосудов? Дело в том, что на стенках сосудов может откладываться холестерин виде бляшек. При неправильном питании их количество растет, стенки сосудов становятся толще, а сами кровеносные пути уже. Это затрудняет полноценный проход крови. Кроме того, бляшка может оторваться от стенки сосуда, и кровь отнесет ее в любое место организма. Это очень опасно, потому что она может закупорить сосуд, что будет способствовать ишемии и инсульту.

Нужен ли холестерин нашему организму?

Само слово «холестерин» сейчас стало пугать многих людей, но организму без него, никак не обойтись. Холестерин должен присутствовать во всех клетках нашего тела. Это жироподобное вещество, которое необходимо для «строительства» клеток. При участии холестерина вырабатывается витамин «Д», без которого кости станут хрупкими. Нехватка холестерина приведет к тому, что у человека произойдет гормональный сбой в организме, прекратится выработка половых гормонов и гормонов надпочечников, что станет причиной бесплодия как у мужчин, так и у женщин. Выработка серотонина, гормона-радости, тоже происходит при участии холестерина. Человек, у которого наблюдается дефицит серотонина, склонен к сильным депрессиям.

Более 75% холестерина вырабатывается в печени, остальное количество человек потребляет из продуктов питания. По организму он разносится кровью, с помощью белков-липопротеинов, которые могут иметь высокую и низкую плотность. Липопротеины высокой плотности успешно доставляют холестерин до клетки. Остальные «транспортеры» теряют его, и он осаждается на стенках кровеносных сосудов. Со временем жировые бляшки накапливаются и приводят к атеросклерозу. Что же делать, чтобы липопротеины удерживали на себе ценный груз и доносили его до места? Груз должен быть легче. Этому способствует поступление в организм полиненасыщенных жиров. Их называют еще и «хорошим» холестерином. Легким холестерином богата морская рыба и продукты неживотного происхождения.

Продукты с «хорошим» холестерином

Завтракайте кашей из злаков. Те каши, которые надо просто разбавить кипятком, не подойдут. Покупайте зерно с оболочкой и запаривайте его на ночь. На завтрак получится вкусная каша. Злаки богаты клетчаткой, антиоксидантами, микроэлементами магнием и калием. Все эти вещества помогут содержать кровеносные сосуды в норме. Они снизят количество бляшек на сосудах.

Таким же эффектом обладают орехи и авокадо. Специалисты считают, что каждый день надо съедать 5 орехов. Все орехи: грецкие, миндаль, арахис, лесные и кедровые богаты белком и полиненасыщенными жирами. Это поможет липопротеинам донести холестерин до необходимого места. Орехи пополнят организм витаминами группы «В» и «Е». Они богаты минералами: магнием, калием, марганцем. Все эти полезные вещества обеспечат правильную работу мышц, в том числе и сердечной, снизят количество холестериновых бляшек и повысят иммунитет.

Очень полезны для сердца и сосудов такие продукты, как шпинат и брокколи. Они нечасто попадают на наш стол, но, чтобы предотвратить риск сердечнососудистых заболеваний, данные продукты просто обязаны входить в рацион питания. Кроме необходимых для нашего организма витаминов и минералов, шпинат и брокколи богаты кислотами Омега-3, что укрепляет сосуды и облегчает работу сердца.

Яблоки и тыква снизят артериальное давление, насытят организм витамином «С», железом. Содержание бета-каротина в тыкве будет способствовать профилактике атеросклероза.

Бобовые: чечевицу, сою и фасоль, можно считать заменителями мясной пищи. Содержание белка в данных продуктах почти такое же, как и в мясе. При этом организм получает «хороший» холестерин. Флавоноиды, содержащиеся в бобовых, являются отличной профилактикой артериальной гипертензии.

Употребление ягод, особенно черники и граната, насытит организм антиоксидантами, витамином «С», целым комплексом минералов, которые облегчат работу сердца. Гранат разжижает кровь, а это значит, что она будет легче проходить по сосудам.

Очень полезно льняное семя. Это рекордсмен по количеству Омега-3. Семечки можно добавлять в салаты, гарниры и в выпечку. Его используют и в оздоровительных целях, например, при очистительном курсе для сосудов.

Попробуйте заменить некоторые мясные продукты растительными. Обогатите ваш рацион орехами, фруктами, овощами и ягодами. Сердце вас не подведет, и кровь легко побежит по чистым сосудам.

Что нужно есть, чтобы избежать проблем с сердцем, выяснили эксперты

Эксперты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что есть нужно авокадо, чтобы избежать проблем с сердцем. К такому выводу научные сотрудники пришли в ходе исследования, пишет «ГлавУфа».

Участниками эксперимента стали 45 добровольцев с избыточным весом или ожирением. Все они соблюдали двухнедельный режим питания с приличным количеством жиров и углеводов. Через некоторое время участники переключались на оздоровляющие диеты. Одной группе была предложена диета с низким содержанием жиров, другой — с умеренным содержанием жиров. Третья придерживалась диеты с умеренным содержанием жиров с добавлением одного авокадо в день.

Спустя пять недель у испытуемых из последней группы академики отметили самый низкий уровень липопротеинов небольшой плотности.

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти в Соединённых Штатах. Это также является одной из основных причин инвалидности. Есть много вещей, которые могут повысить ваш риск для сердечно-сосудистых заболеваний. Они называются факторами риска. Некоторые из них вы не можете контролировать, но есть много таких, которыми вы можете управлять. Изучение их может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые я не могу изменить?

  • Возраст. Ваш риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом. Мужчины в возрасте 45 лет и старше и женщины в возрасте 55 лет и старше имеют больший риск.
    • Пол. Некоторые факторы риска могут влиять на риск сердечных заболеваний по-разному у женщин, чем у мужчин. Например, эстроген обеспечивает женщинам некоторую защиту от сердечных заболеваний, но диабет повышает риск сердечных заболеваний больше у женщин, чем у мужчин.
    • Раса или этническая принадлежность. Некоторые группы имеют более высокие риски, чем другие. Афроамериканцы более склонны к сердечным заболеваниям, чем белые, в то время как латиноамериканцы менее склонны к ним. Некоторые азиатские группы, такие как восточноазиатские, имеют более низкие показатели, но южноазиатцы имеют более высокие показатели.
    • Семейная история. У вас есть больший риск, если у вас есть близкий родственник, у которого было заболевание сердца в раннем возрасте.

    Что я могу сделать, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?

    К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши шансы на получение болезни сердца:

    • Контролируйте свое кровяное давление. Высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно регулярно проверять свое кровяное давление — по крайней мере, один раз в год для большинства взрослых, и чаще, если у вас высокое кровяное давление. Примите меры, включая изменения образа жизни, чтобы предотвратить или контролировать высокое кровяное давление.
    • Держите уровень холестерина и триглицеридов под контролем. Высокий уровень холестерина может закупорить ваши артерии и повысить риск развития ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Изменения образа жизни и лекарства (если это необходимо) могут снизить уровень холестерина. Триглицериды — это ещё один тип жира в крови. Высокий уровень триглицеридов также может повышать риск развития ишемической болезни сердца, особенно у женщин.
    • Оставайтесь в здоровом весе. Избыточный вес или ожирение может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит главным образом потому, что они связаны с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови, высокое кровяное давление и диабет. Контроль вашего веса может снизить эти риски.

    Убедитесь, что вы достаточно спите. Если вы не получаете достаточно сна, вы повышаете свой риск высокого кровяного давления, ожирения и диабета. Эти три вещи могут повысить ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Убедитесь, что у вас есть хорошие привычки сна. Если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к своему врачу.

    Одна проблема, апноэ во сне, причиняет людей кратко остановить дышать много времен во время сна. Это мешает вашей способности хорошо отдохнуть и может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы думаете, что у вас это может быть, спросите своего врача о проведении исследования сна. И если у вас есть апноэ сна, убедитесь, что вы получаете лечение от него.

    Как избежать проблем с сердцем: советы академика

    Грудная жаба чаще всего душит человека в четыре часа утра

    28.02.2019 в 18:22, просмотров: 10836

    Речь — о сердечной ишемии в нестабильное весеннее время года. Сердце — уникальный орган, настоящий насос, обеспечивающий циркуляцию крови по всему организму, говорил о главном человеческом моторе директор Государственного НИЦ профилактической медицины МЗ РФ (ныне — главный научный сотрудник этого центра), известный ученый и практик в области кардиологии, академик РАН Рафаэль ОГАНОВ. Только вдумайтесь: сердце человека (его масса в среднем всего 300 граммов) за один день совершает 100 000 ударов, в месяц — 3 млн ударов, перекачивая за сутки 170 литров крови! Значит, и беречь его надо как ничто другое. Особенно сейчас, ранней весной.

    Действительно, в наше нестабильное во всех смыслах время необходимо всеми силами помогать такому неутомимому труженику, как наше сердце. И продлить срок службы «пламенного мотора», состоящего из мышц, сосудов и крови, возможно. Вопрос лишь в том — как?

    Но как поступают большинство из нас? Мало кто задумывается о сердце, пока оно стучит и стучит. Хорошо работающее сердце нас практически не беспокоит, и мы даже забываем о его существовании. Хотя и у этой мышцы (так буднично живой мотор называют кардиологи) запасы прочности не бесконечны. Сегодня многих, очень многих россиян донимает известная всем (правда, больше по названию) стенокардия. Возникает она на фоне ишемического заболевания, когда кровь поступает к сердцу в недостаточном объеме или совсем перестает поступать. И наступает кислородное голодание сердечной мышцы — стенокардия. Не случайно в народе ее окрестили грудной жабой. Чаще всего она «душит» человека ранним утром, примерно в четыре часа утра.

    Что происходит в это время с сердцем? И как унять стенокардию, если в процессе жизни вы уже приобрели эту рискованную для жизни патологию?

    «Приступ стенокардии может спровоцировать даже холодный воздух»

    Сердце — главный орган очень сложной сердечно-сосудистой системы, поясняет эксперт Оганов. Во время работы оно сокращается, правый желудочек выталкивает кровь в легкие с целью насыщения кислородом, а из левого желудочка обогащенная кислородом кровь поступает ко всем органам нашего тела. Бесперебойное питание сердца кислородом обеспечивают коронарные сосуды. Эти артерии доставляют к мышце сердца кислород и питательные вещества. Без них сердце не сможет нормально функционировать.

    Но наступает момент, когда происходит сбой в работе сердца. Заболевания разные, но наиболее распространенное и серьезное из них — ишемическая болезнь сердца (ИБС). В ее основе — сужение и закупорка основных коронарных артерий атеросклеротическими бляшками. На внутренней стороне артерий появляются своеобразные наросты-бляшки, подобно заторам в коммунальных трубах. Со временем их становится все больше. И когда просвет сосуда сужается до 70%, возникает затруднение тока крови. Развивается кислородное голодание (гипоксия) клеток.

    В это время клетки страдают и от дефицита питательных веществ. Весь комплекс этих нарушений и принято называть ишемией. От величины атеросклеротических бляшек зависит степень ишемии — чем больше размер бляшки, тем уже просвет сосуда, тем меньше крови проходит по нему. Бляшка может полностью закупорить просвет сосуда и перекрыть кровоток, тогда и развивается инфаркт миокарда.

    Самая распространенная форма ишемии — стенокардия (раньше ее называли грудной жабой). Возникает резкая боль, тяжесть за грудиной — это первые сигналы о начавшейся сердечной катастрофе. Виноваты в этом, как правило, физические перегрузки и эмоциональный стресс. Но причиной могут быть курение, холодный воздух и даже еда.

    А теперь — внимание!

    Характерные симптомы грудной жабы — не просто сжимающие боли, жжение за грудиной, они могут отдавать в левую руку, в плечо, в левую половину нижней челюсти и даже в зубы. А еще нехватка воздуха, комментирует симптомы наш постоянный эксперт, известный хирург-кардиолог, академик РАН, д.м.н. профессор Давид ИОСЕЛИАНИ. Боли могут быть в виде коротких приступов в течение 5–10 минут. Развиться приступ может в любое время суток, но чаще это случается в ранние утренние часы, примерно в 4 часа утра.

    Протекают приступы у разных людей по-разному. При стабильной стенокардии они редкие и идут с одинаковой частотой, при нестабильной — более частые. Если боли все интенсивнее, длятся более 20–30 минут, учащается пульс и резко колеблется давление, а еще возникает чувство страха, опасность инфаркта возрастает. Необходимо срочно вызвать «скорую».

    ЭКГ бывает недостаточно

    Из практики известно, что диагноз стенокардия врачи ставят в основном после расспроса больного и измерения ЭКГ. Но для подтверждения диагноза и уточнения тяжести заболевания врач может назначить запись электрокардиограммы при приступах боли. Ведь вне приступа стенокардии ЭКГ может быть нормальной. Сегодня назначают также нагрузочные пробы, когда ЭКГ контролируется во время выполнения пациентом физической нагрузки. А еще холтеровское мониторирование — круглосуточную запись ЭКГ. Но если и этих исследований недостаточно, врач может назначить коронароангиографию (контрастное исследование магистральных коронарных сосудов) и радионуклеидное исследование мышцы сердца.

    Не случайно сегодня в нашей стране такое пристальное внимание уделяется сердечно-сосудистым патологиям. Летальность от них в России уже в течение многих лет лидирует (более 53% от всех смертей). Чуть-чуть снизилось число умирающих от инсультов, и то только в Москве, где есть возможность обследоваться на более точной аппаратуре и получить консультации у специалистов высокого уровня.

    Есть еще один плюс: проведенные многочисленные научные исследования позволили выделить точные факторы, способствующие прогрессированию ишемической болезни сердца (ИБС). Их называют факторами риска. Теперь точно известны факторы риска ИБС.

    Основные факторы риска стенокардии (запомните их):

    — повышенное артериальное давление (более 140/90 мм рт. ст.);

    — высокий уровень холестерина — нарушение жирового (липидного) обмена;

    — сахарный диабет — нарушение углеводного обмена;

    Но всех этих факторов риска можно избежать, кроме наследственности, считают наши эксперты. Причем повлиять на них элементарно. Четко контролировать давление и принимать назначенные врачом лекарства, если уже есть гипертония. Есть менее жирную пищу, что позволит снизить «плохой» холестерин при избыточном весе. Начать больше двигаться, гиподинамия — бич нашего времени. Отказаться от табака или хотя бы сократить курение до минимума — один из важнейших факторов риска инфарктов и инсультов. А вот со стрессами сложнее — в современном мире полностью избежать психологического прессинга вряд ли удастся. Но нивелировать его можно.

    Как показала практика, у больных ИБС обычно одновременно имеется несколько факторов риска. В этом случае их негативное воздействие суммируется и, как правило, возрастает в несколько раз. Их коррекция и служит основой профилактики ишемии.

    «Холестерин в норме – фактор долголетия»

    Казалось бы, всем известно слово «холестерин». Но мало кто придает ему значение и связывает его уровень с инфарктами и инсультами. А тем более с долголетием. Скорее всего, по незнанию. А ведь холестерин, по мнению наших опытных кардиологов-экспертов, «участвует во многих сложных биологических процессах организма, включая регенеративный процесс на клеточном уровне внутри тканей и систем. Он постоянно продуцируется печенью, но также поступает в кровь вместе с пищей. Поэтому так важно, что человек ест. В биохимии вещество носит название общего холестерина, норма его колеблется в зависимости от возраста и пола человека».

    А повышение или понижение его в крови эксперты считают сигналом о возможных заболеваниях сердца. И если холестерин в крови держать в норме, это поможет человеку поддерживать в норме иммунитет и даже гарантировать долголетие. Ни больше ни меньше.

    Но. Чем человек старше, тем более высокий показатель общего холестерина считается нормой. Это связано с замедлением обмена липидов и метаболизма в целом. Так, у человека старше 60 лет этот уровень может быть значительно выше, чем у 30-летнего. Кстати, в зависимости от этого уровня фиксируются и многие заболевания, уже появившиеся у человека.

    Пониженный уровень холестерина в крови у взрослых в возрасте до 60 лет может сигнализировать о таких заболеваниях, как легочные, эндокринные, заболевания печени и даже онкологические. А повышенный, напротив, может быть в результате увлечения белковыми продуктами, особенно животными белками, излишне жирной пищей, пристрастием к алкоголю, курению, к наркотикам. И если человек еще мало двигается, имеет в этом плане плохую наследственность, то риск болезней возрастает. Чаще страдают от повышенного общего холестерина люди среднего возраста — после 40 лет.

    А вот «плохому» холестерину и вовсе надо указать на дверь — и сердце вернется к нормальному ритму.

    Но если в своем образе жизни ничего не менять, проблем с сердцем не избежать. Ишемия тут же постучится к вам в дверь. За ней последуют заболевания печени, щитовидной железы, диабет и др. Оно вам надо?

    Известно каждому: любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Но если вы уже дошли до жизни такой — до ишемии сердца, — не надо затягивать с терапией, советуют эксперты. «Сегодня есть два подхода к лечению ИБС. Первый (основной) — снижение факторов риска с помощью препаратов, уменьшающих уровень холестерина в крови, препятствующих тромбообразованию и защищающих сосудистую стенку от повреждения.

    Но лекарства (химия) — это еще не все. Есть и второй подход — коррекция образа жизни.

    «Никотин и здоровое сердце не совместимы»

    Все наши эксперты сходятся во мнении, что «никотин — один из главных врагов нашего сердца. Он повышает давление, сужает сосуды, провоцирует аритмию, способствует отложению «плохого» холестерина на стенках сосудов, повышает свертываемость крови, снижает уровень кислорода в крови. Все это и провоцирует сердечно-сосудистые осложнения, вплоть до инфаркта, особенно у пациентов, уже имеющих ишемию. Никотин и здоровое сердце — понятия несовместимые. Поэтому идеально — отказаться от курения.

    Во-вторых, необходима коррекция питания. Этот фактор риска можно исключить у себя на кухне. Некоторые продукты содержат большое количество холестерина, а высокий его уровень приводит к атеросклерозу. Значит, надо резко ограничить в своем меню жирные сорта мяса, печень, сливочное масло, исключить сметану, сливки, яичные желтки, цельное молоко, жирные сорта сыра. А к полезным для сердца эксперты относят овощи, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, растительное масло, нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, а также хлеб с отрубями, каши (овсянку, хлопья из отрубей).

    В-третьих, важно бороться с излишним весом. Это не косметическая проблема, а риск развития многих заболеваний: гипертонической и желчно-каменной болезней, диабета, которые утяжеляют течение ишемии.

    В-четвертых, для здорового сердца очень важно двигаться. Причем это совсем не сложно: достаточно ежедневно пользоваться лестницей вместо лифта; на работу и с работы пару остановок проходить пешком или ездить на велосипеде; выполнять минимум каких-то упражнений.

    В-пятых, научиться справляться со стрессами — помогут в этом музыка, театры, выставки. ».

    ДО ПРИЕЗДА «СКОРОЙ»: СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ НАШИМ ЧИТАТЕЛЯМ.

    Итак, симптомы грудной жабы специфичны, но основной из них — боль в груди. Все остальное вторично, считают эксперты. При начавшемся приступе очень важно быстро оказать первую помощь. И срочно вызвать неотложку, так как заранее никогда нельзя сказать, как себя поведет приступ. А до приезда врача: открыть форточку или окно для свежего воздуха; ослабить у больного воротник одежды, расстегнуть пуговицы, чтобы не спровоцировать еще более высокое давление и исключить обморок; дать выпить валерианы, но только не спиртовой, а в таблетках; под язык — таблетку нитроглицерина. Все это поможет снизить интенсивность приступа и сердечную боль.

    Кстати, уровень «вредного» холестерина в норме не должен превышать 5,0 ммоль/л. Если он выше или ниже, надо обратиться к врачу. Для его контроля достаточно 1–2 раза в год сдавать анализ крови.

    Заголовок в газете: Триста граммов сердца, не стой, не молчи
    Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27916 от 1 марта 2019 Тэги: Медицина, Алкоголь, Наркотики, Смерть, Курение, Выставки, Театр, Лекарства, Анализы Места: Россия, Москва

    Что нужно есть, чтобы не знать проблем с сердцем и избежать рака

    Меню долгожителей

    У нашего здоровья много составляющих. Но едва ли не на первой позиции — правильное питание. Неудивительно, что людей так интересует, каким оно должно быть, чтобы и вкусно поесть, и на свое состояние не жаловаться, при этом оставаться энергичными и жизнерадостными.

    фото svopi-ru

    Эксперты провели десятки клинических исследований, в ходе которых изучали, как определенные типы питания влияют на наш организм. И неизменно приходили к выводу, что меню, насыщенное рыбой, овощами и фруктами, благотворно воздействует на мозг и тем самым защищает людей от риска деменции, или старческого слабоумия. К тому же здоровое и сбалансированное питание крайне важно, чтобы человек не страдал от лишнего веса, который часто бывает спутником гипертонии, сердечных болезней, диабета второго типа и рака.

    Увы, но с годами мы не становимся здоровее. Наши сосуды “забиваются” атеросклеротическими бляшками, что ухудшает кровоток и приводит к инсультам, инфарктам, ишемической болезни сердца. Виновников у таких состояний немало, однако свою ложку дегтя вносит и жир. Но не любой, а насыщенный, которым богаты сало, жирные сорта мяса, колбасы, всевозможные ветчины.

    — Если у человека уровень холестерина в крови повышен, придется придерживаться строгой диеты, — говорит ведущий научный сотрудник РНПЦ “Кардиология” кандидат медицинских наук Игорь Козлов. — А рациональное питание — это ограничение жиров животного происхождения. Если вы любите сало, маленький кусочек можно себе позволить, но изредка, в порядке исключения. Акцент в питании нужно делать на овощах и фруктах. На втором месте в списке полезных для сердца продуктов — жирная рыба, обитающая в холодных морях. Однако ее нельзя готовить на маргарине и спредах, идеально — на оливковом масле.

    А если вы поклонник сладостей, пышных булочек и бисквитов, богатых жирами и сахарами, от этих маленьких радостей тоже придется отказаться в пользу цельнозернового хлеба, советует ученый. Необходима и физическая активность, в среднем как минимум 30—40 минут непрерывной ходьбы с постепенным увеличением темпа ежедневно. Если больше, это еще лучше.

    А что же зеленый чай — признанный борец с раком? Можно ли пить его, если артериальное давление нестабильно и склонно к повышению? В зеленом чае содержится кофеин, что действительно может привести к росту артериального давления. Однако такой напиток не стоит относить к запретным для гипертоников, считает Игорь Козлов. Чашка зеленого чая в первой половине дня не причинит никакого вреда. Кстати, жители Средней Азии запивают зеленым чаем калорийную еду, чтобы не чувствовать тяжести в желудке. К тому же благодаря ему снижается уровень холестерина в крови, что помогает противостоять атеросклерозу. Однако если человека беспокоит тахикардия и у него есть склонность к повышенным сердечным сокращениям, не следует пить ни чай, ни кофе, предупреждает ученый.

    Болезни сердца и сосудов, естественно, не единственные враги здоровья. Многие опасаются, что с возрастом не смогут избежать онкологических заболеваний. Поэтому важно знать, какой еде отдавать предпочтение, чтобы минимизировать риски.

    — Увы, но большинство белорусов питается неправильно. В рационе по-прежнему редкость рыба и морепродукты, овощи и фрукты. А для здоровой жизни они нам очень нужны, — подчеркивает член-корреспондент НАН, доктор медицинских наук, профессор, заместитель директора по научной работе РНПЦ онкологии и медицинской радиологии имени Н.Н. Александрова Сергей Красный. — Не стоит употреблять каждый день мясо и мясные продукты. Идеально — всего пару раз в неделю. Насытить меню нужно и полезными Омега-3 кислотами, которыми богаты некоторые растительные масла — оливковое, рапсовое, льняное. Омега-3 жирные кислоты выпускаются также в капсулах, их тоже можно принимать. Эти кислоты препятствуют не только возникновению онкологических, но и сердечно-сосудистых заболеваний, они обладают противовоспалительным эффектом, благодаря чему образуется меньше атеросклеротических бляшек.

    Что еще входит в антираковое меню? Зеленые салаты, которые являются источником клетчатки и питательных веществ и защищают от рака ротовой полости, глотки и гортани. Брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская, китайская и листовая капуста — не просто отличный гарнир или самостоятельное блюдо. В них есть вещества, помогающие предотвратить рак толстой кишки, груди и легких.

    А вот злоупотребление алкоголем снижает иммунитет и способствует появлению опухолей. Что же касается сухого красного и белого вин, то полезным считается 1—2 бокала в течение дня. И не больше!

    При высоком холестерине одними немедикаментозными методами, в частности диетой, обойтись не удастся. Нужен еще и прием статинов — препаратов, снижающих холестерин. Их принимают на ночь. Почему именно в это время? Потому что ночью печень человека наиболее активно вырабатывает холестерин. Кроме того, полезны поливитамины. Желательно, чтобы в комплекс входили витамины А, С, Е и селен, обладающие антиоксидантным действием и помогающие нашему организму противостоять старению.

    Как предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы: 4 шага

    Убедительные доказательства показывают, что дефицит витамина D в сочетании с холестерином может быть основным фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ниже приведены рекомендации, которые помогут уменьшить хроническое воспаление и защитить от заболеваний сердца. В том числе конкретные советы по диете, физическим упражнениям, воздействию солнца, хождению босиком и многому другому.

    Примерно каждый третий случай смерти связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт и инсульт. Наиболее распространенным типом заболеваний является ишемическая болезнь сердца (ИБС), которая может привести к сердечному приступу.

    1 из 3 случаев смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы можно предотвратить

    Четверть этих смертей — или около 200 000 — можно было бы предотвратить путем простых изменений в образе жизни, и более половины (6 из 10) предотвратимых смертей из-за болезней сердца и инсультов приходится на людей в возрасте до 65 лет.

    Да, вы можете НЕ стать одним из статистических случаев.

    Согласно докладу CDC, профилактические изменения в образе жизни включают в себя:

    Поддержание здорового веса

    Контроль за артериальным давлением и диабетом

    Снижение потребления соли

    Отказ от курения

    В двух словах, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы включает в себя снижение хронического воспаления в вашем теле. Правильное питание, тренировки, солнечный свет и хождение босиком по земле – все это краеугольные камни противовоспалительного образа жизни.

    К сожалению, хотя все общие рекомендации CDC, перечисленные выше, являются достаточно точными, их можно улучшить, когда дело доходит до более подробных рекомендаций о том, как сбросить лишний вес и управлять проблемами со здоровьем, такими как давление и диабет.

    Например, рекомендация по сокращению потребления соли не делает различий между вредной обработанной поваренной солью, которую можно найти в переработанных пищевых продуктах, и полезными для здоровья солями с высоким содержанием важных микроэлементов, таких как гималайская или другие природные необработанные морские.

    Соль может фактически быть кладезем питательных веществ, при условии вы ешьте нужную разновидность и обращаете пристальное внимание на оптимальный коэффициент соотношения соли-к-калию, но вы не услышите об этом из большинства обычных источников. Точно так же, обычные диетические рекомендации для похудения и лечения диабета оставляют желать лучшего, и чаще всего уводят вас в неправильном направлении.

    Связь между диетой и размером частиц ЛПНП

    Прежде всего, важно понимать, что рацион является вашим лучшим и основным союзником для предотвращения воспаления, которое может привести к заболеваниям сердечно–сосудистой системы.

    Много внимания уделяется уровню холестерина и соотношению «хорошего» ЛПВП и «плохого» ЛПНП, но, к сожалению, многие распространенные рекомендации о том, как улучшить ситуацию, имеют серьезные недостатки.

    Например, жизненно важно понимать, что существуют разные размеры частиц холестерина ЛПНП, и именно это имеет значение (в отличие от его общего уровня), так как мелкие частицы легко застревают и вызывают больше воспаления.

    Вполне возможно иметь нормальный уровень ЛПНП холестерина, но большое количество его частиц.

    Это почти повсеместно упускается из виду при обычном тестировании. С другой стороны, вам могут прописать статиновые препараты для снижения уровня холестерина, хотя на самом деле, количество ЛПНП частиц в норме, и это вызовет некоторый риск развития болезней сердца.

    Важно понимать, что статиновые препараты агрессивно снижают уровень холестерина, но не модулируют размер частиц ЛПНП. Что еще хуже, статины сами по себе способствуют воспалению и ускоряют развитие заболеваний сердца!

    Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Atherosclerosis, показало, что использование статинов связано с 52-процентным увеличением распространенности и степени кальцификации бляшек коронарных сосудов, что является признаком потенциально смертельной болезни сердца!

    Как правило, независимо от количества частиц ЛПНП, вам скорее всего не нужно принимать статиновые препараты, чтобы справиться с высоким уровнем холестерина. А люди, которым статины действительно помогут — это те, у кого есть генетический дефект, называемый семейной гиперхолестеринемией.

    Единственный способ убедиться, что частицы ЛПНП достаточно велики, чтобы не застрять и не вызвать воспаление и повреждение, это ваш рацион. На самом деле, это одна из основных вещей, которые делает инсулин.

    Таким образом, вместо того, чтобы принимать статины, вам нужно сосредоточиться на диете, чтобы уменьшить воспаление в организме, которое усугубляется:

    Употреблением большого количества сахара / фруктозы и зерна

    Окисленным холестерином (который прогорк, например, от пережаренного омлета)

    Едой, приготовленной при высоких температурах

    Что представляет собой здоровое питание для сердца?

    Ниже приводится краткое изложение основных рекомендаций, которые помогут бороться с хроническим воспалением:

    Ограничьте или исключите потребление переработанных продуктов

    Откажитесь от глютена и вызывающих аллергию продуктов в вашем рационе

    По возможности всегда ешьте органические продукты, чтобы избежать воздействия вредных сельскохозяйственных химикатов, таких как глифосат

    Ешьте хотя бы треть (или больше) продуктов без термической обработки (сырыми)

    Увеличьте количество свежих овощей в своем рационе

    Избегайте любых искусственных подсластителей

    Замените все транс-жиры (растительные масла, маргарин и т.д.) на здоровые жиры, такие как авокадо, сырое или кокосовое масло

    Чтобы сбалансировать соотношение Омега-3 и Омега-6, принимайте высококачественные добавки Омега-3, такие как масло криля, и уменьшайте потребление обработанных Омега-6 жиров из растительных масел (транс-жиров)

    Пейте много чистой воды

    Оптимизируйте уровень витамина D с помощью солнца или безопасного солярия, или, в крайнем случае, принимайте пероральную добавку витамина D3

    Ограничьте фруктозу до 25 граммов в день из всех источников, включая цельные фрукты. Если вы инсулинорезистентны, у вас есть диабет, гипертензия или болезни сердца, то вам стоит потреблять не больше 15 грамм в день

    Будьте бдительны: болезни сердца могут быть результатом дефицита холестерина и витамина D

    Одним из наиболее распространенных заблуждений о рационе является представление о том, что продукты животного происхождения вредны для сердца, потому что они содержат холестерин. Традиционная медицина говорит вам, что болезни сердца развиваются из-за повышенного холестерина и рекомендует снизить его уровень как можно сильнее, в том числе в рационе.

    Убедительные исследования д-ра Стефани Сенефф (той же исследовательницы, которая недавно опубликовала новаторский отчет о негативном влиянии глифосата на здоровье человека) предполагают, что обратное утверждение может быть гораздо ближе к истине. Она считает, что болезни сердца развиваются из-за потребления слишком малого количества холестерина, а не слишком большого.

    По словам доктора Сенефф, болезни сердца, скорее всего, случаются из-за дефицита холестерина, и, в частности, сульфата холестерина. Она отмечает, что вся эта информация имеется в научной литературе, но она требует сложения всех частей воедино, чтобы увидеть полную картину.

    Ее исследование предполагает что высокий ЛПНП является симптом дефицита сульфата холестерина. На самом деле, это попытка вашего организма поддерживать правильный баланс, превращая поврежденные ЛПНП в бляшки, в которых тромбоциты производят сульфат холестерина, который нужен сердцу и мозгу для оптимального функционирования.

    Следовательно, когда вы просто избавляетесь от ЛПНП с помощью лекарств, вы удаляете механизм «резервирования» вашего тела, который сохраняет сердце как можно более здоровым, и в результате вы можете спровоцировать сердечную недостаточность.

    Витамин D от солнца также играет значительно роль в этом уравнении. Его низкий уровень в крови уже давно связан с повышенным риском сердечных заболеваний и приступов.

    Также считается, что чем больше солнечного света вы получаете, тем лучше здоровье сердечно-сосудистой системы, так как существует несколько физиологопсихологических механизмов, вызванных продукцией витамина D из солнечного света, которые борются с болезнями сердца, например, увеличение уровня цитокинов, естественных противовоспалительных веществ; подавление сосудистой кальцификации; ингибирование роста гладких мышц сердечно-сосудистой системы.

    Когда вы находитесь под солнцем, ваша кожа синтезирует сульфат витамина D3. Эта форма витамина D водорастворима, в отличие от несульфированной пероральной добавки витамина D3. Водорастворимая форма может свободно перемещаться по кровотоку, в то время как несульфированная форма нуждается в ЛПНП (так называемом «плохом» холестерине) в качестве транспортного средства.

    Д-р Сенефф считает, что дефицит витамина D в сочетании с холестерином может быть основным фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Другие изменения образа жизни, которые естественно уменьшат воспаление

    1. Оптимизируйте уровень инсулина и лептина — Повышенный уровень инсулина может привести к инсулинорезистентности, что является основным фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если ваш уровень инсулина натощак выше трех, подумайте об ограничении (максимум 15 г фруктозы в день) или отказе от зерна и сахара, пока вы не его не оптимизируете. Следуя моему плану питания, вы автоматически ограничите потребление продуктов, повышающих уровень инсулина.

    2. Регулярно занимайтесь спортом — Одним из основных преимуществ упражнений является то, что они помогают нормализовать и поддерживать здоровый уровень инсулина. Исследование 2011 года, опубликованное в The Lancet, в котором приняли участие несколько сотен тысяч человек, показало, что всего 15 минут упражнений в день могут увеличить продолжительность жизни на три года—даже если у вас есть риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    3. Принимайте высококачественную животную добавку омега-3, такую как масло криля — Также уменьшите потребление вредных жиров омега-6 из переработанных растительных масел, для того чтобы сбалансировать коэффицент омега-3/омега-6.

    4. Оптимизируйте уровень витамина D — По причине, о которой говорилось выше, лучший источник витамина D это солнце. Таким образом, ваше тело сможет произвести необходимый ему сульфат холестерола. В зимнее время, однако, вы можете принимать пероральную добавку. Просто убедитесь, что вы принимаете правильную форму витамина D (D3, а не D2), и не забудьте регулярно сдавать анализ на его уровень, чтобы убедиться, что вы находитесь в терапевтическом диапазоне 50-70 нг/мл.

    5. Регулярно ходите босиком по земле — Когда вы это делаете, свободные электроны переносятся из земли в ваше тело, и этот эффект «заземления» является одним из самых мощных известных нам антиоксидантов, который помогает снять воспаление во всем организме.

    Это помогает разжижению крови, улучшая ее дзета-потенциал, что означает улучшение отрицательного электрического заряда между красными кровяными тельцами, тем самым отталкивая их друг от друга и делая кровь менее склонной к образованию тромбов.

    В действительности, влияние зазмеления на разжижение крови настолько сильно, что если вы принимаете антикоагулянты, то нужно понизить дозу, в противном случае может случиться передозировка. Исследование продемонстрировало, что требуется около 80 минут, чтобы свободные электроны из земли достигли кровотока и преобразовали вашу кровь.

    Четыре дополнительных шага к здоровью сердца

    1. Проверьте соотношение ЛПВП к общему холестерину — Процент ЛПВП является мощным фактором риска развития заболеваний сердца. Просто разделите уровень ЛПВП на холестерин. В идеале это соотношение должно быть выше 24 процентов.

    2. Повысьте уровень холестерина и понизьте уровень триглицеридов — Высокие триглицериды также являются выдающимся фактором риска развития заболеваний сердца. В комбинации, высокие триглицериды и низкий ЛПВП даже несут больший риск; этот коэффициент важнее для здоровья сердца чем стандартное соотношение “хорошего”/“плохого” холестерина. В действительности, одно исследование показало, что люди с самым высоким коэффициентом триглицеридов к ЛПВП имели в 16 раз больший риск сердечного приступа чем те, у кого коэффициент был самым низким.

    Соотношение триглицерида к ЛПВП рассчитывается путем деления первых на вторые. В идеале оно должно быть ниже 2. Так что, пока вы стремитесь к стабильно высокому уровню ЛПВП, стоит уменьшать триглицериды. Вы можете увеличить ЛПВП тренировками и потреблением омега-3 жиров, таких как масла криля. Триглицериды легко уменьшаются тренировками и отказом от зерна и сахара в рационе.

    3. Проверьте уровень железа — Железо — природный агент ржавления. Если у вас его слишком много в организме, то вам грозит окисление, или преждевременное старение. Избыток железа также увеличит риск развития заболеваний сердца. Если вы мужчина или женщина в менопаузе, вы должны сдать анализ на уровень железа и, если он слишком высокий, принять меры по его снижению.

    4. Избегайте лекарств, которые способствуют заболеваниям сердца — Статины и антидепрессанты-это два часто назначаемых типа лекарств, которые способствуют развитию заболеваний сердца.опубликовано econet.ru.

    Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Что полезно для здоровья сердца и сосудов. Продукты, витамины, народные средства

    Заботой о сердце редко обеспокоены молодые люди. «Мотор» долгое время работает без сбоев, кроме, конечно, случаев врожденных патологий.

    Не всегда обращаются в больницу и люди старшего возраста, имеющие отменное здоровье. К врачу-кардиологу обычно приходят после 35-40 лет с жалобами на давление или боль в грудной области.

    Однако некоторые индивидуумы попросту игнорируют такие симптомы, полагаясь на малую значимость проблемы и самоисцеление. Кстати, такой подход сделал сердечно — сосудистые заболевания лидером по смертности. Поэтому осознанные люди все чаще задаются вопросом: что полезно для здоровья сердца и сосудов?

    Что полезно для здоровья сердца?

    Соблюдение каких правил обеспечит здоровье сердцу? Давайте разберемся с этим вопросом подробно и досконально.

    Сердечная мышца функционирует автономно. Кровь перекачивается в постоянном режиме, хотя на отдых и отводится не менее трети всего времени цикла сокращения. Размер сердца пропорционален габаритам человека, однако данное правило справедливо лишь для нормальной массы тела.

    Если индивидуум страдает лишним весом, то это подразумевает и ожирение сердечной мышцы, а не увеличение количества ее функциональных структур. К тому же избыточная масса заставляет «мотор» работать интенсивнее, что создает дополнительную нагрузку на сосуды.

    К такому состоянию человек приходит самостоятельно, игнорируя правила здорового образа жизни или попросту не зная о них. Результатом зачастую становится гипертония, которая и сама по себе опасна, и провоцирует дополнительные осложнения. Что полезно для сердца, а что вредно?

    1. Физические упражнения. Даже утренняя зарядка пойдет на пользу, не говоря о регулярных пробежках или плавании.
    2. Рациональное питание. Ожирение в любом случае нарушает работу сердца, но также навредят соленые и возбуждающие продукты.
    3. Отказ от пагубных привычек. Прежде всего, это касается столь распространенной сегодня никотиновой зависимости, которая провоцирует коронарную болезнь сердца со всеми вытекающими последствиями. Алкоголь также вреден, несмотря на широкую рекламную кампанию в СМИ.
    4. Отдых. Как ничто другое на состояние организма влияет усталость. Поэтому здоровый сон и регулярные выходные укрепят организм в целом и сердце в частности.
    5. Контроль эмоций. Частые стрессы негативно сказываются на самочувствии и провоцируют развитие соматических заболеваний.

    Этот перечень стоит взять на заметку всем людям, желающим укрепить сердечную мышцу. А теперь подробней остановимся на изменении рациона питания, ведь именно нехватка нужных соединений зачастую провоцирует заболевания.

    Продукты питания

    Избыточная масса тела провоцирует и чрезмерную нагрузку на сердце. Ему приходится ежесекундно обеспечивать кровью гораздо большее количество клеток, что закономерно приводит к преждевременному износу. Рацион питания каждый человек должен составлять самостоятельно, учитывая негативные и позитивные качества продуктов.

    Сделать это не всегда получается, ведь ритм жизни порой переводит заботу о здоровье на второй план. Но все же соблюдение простых правил приема пищи значительно снизит риск инфаркта миокарда и прочих заболеваний сердца.

    Что нужно ограничить?

    Расстройства, которые прямо зависят от функционирования желудочно-кишечного тракта, требуют жестких ограничений в питании. Но и сердце не любит, когда его интересы не принимают во внимание.

    А всего лишь нужно регулярно соблюдать несколько рекомендаций:

    1. Не переусердствовать с возбуждающими напитками. Утренний чай или кофе вполне себя оправдывают, однако злоупотреблять ими не стоит. А вот на магазинные энергетики в банках лучше наложить персональное табу. Особенно если учесть тот факт, что от них зарегистрировано немало случаев летального исхода.
    2. Ограничить поступление соли 5 граммами в сутки. Хлорид натрия (поваренная соль) задерживает жидкость в организме, что провоцирует отечность и дополнительную нагрузку на сердце. Совсем отказываться от данного соединения не желательно, однако и часто кушать консервации — тоже вредно.
    3. Воды пить не более 1,5 л. Диетологи рекомендуют употреблять жидкости до 2,5 л в сутки, однако кардиологи настаивают на том, что отечность затрудняет ток крови и повышает артериальное давление.
    4. Без жирных продуктов желчь перестанет выделяться, что вызовет ее застой и, как следствие, заболевания печени и ЖКТ. Поэтому оказаться нужно именно от сала и свинины, заменив их птицей и говядиной.
    5. Алкоголь под запретом. Большой ошибкой является название алкогольных напитков продуктами питания.

    Что нужно кушать?

    Не следует акцентироваться на запретах. Путь «от» ни к чему не ведет. Сосредоточиться нужно на нужной организму пище. В частности, кардиологи отмечают, что самые полезные продукты для сердца и сосудов — это не какие-то дорогущие деликатесы, а вполне доступные для ежедневного употребления блюда.

    Приготовить их может каждый самостоятельно, но исходить нужно из принципа достаточного поступления следующих компонентов:

    1. Белок. Любая мышца (в т.ч. и сердечная) нуждается в строительном материале — белке. Поэтому нужно регулярно кушать нежирное мясо, молоко и творог.
    2. Углеводы. Простыми углеводами богаты кондитерские изделия, однако они провоцируют ожирение. Употреблять рекомендуется сложные углеводы, которые содержатся в бобовых и крупах.
    3. Жиры необходимы организму в обязательном порядке, потому что участвуют в жизненно важных процессах. Но их избыток приводит к засорению сосудов холестериновыми бляшками и ожирению. В рационе следует частично ограничить животные жиры, отдав предпочтение растительным (оливковое масло, орехи). Кроме того, необходимо кушать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир и морепродукты).
    4. Калий. Этот элемент непосредственно влияет на тонус сосудов и, как следствие, артериальное давление. Содержится в абрикосах, капусте, орехах, клюкве, картофеле.
    5. Магний. Контролирует баланс калия и натрия, поэтому его недостаток нередко провоцирует повышение АД. Содержится в бобах, морепродуктах, орехах, зелени.
    6. Кальций. Входит в состав мышечных волокон, участвуя в их сокращении. Особенно им богаты кисло — молочные продукты.
    7. Фосфор. Выступает структурным компонентом клеточных мембран. Фосфора много в морепродуктах и отрубях.

    Если в рационе будет достаточно микро- и макроэлементов, то и сердце получит требуемые компоненты для нормальной работы. Однако без витаминов нельзя говорить о полноценном функционировании не только миокарда, но и организма в целом.

    Витамины

    Данные биологически активные соединения служат катализаторами метаболических реакций и выполняют целый ряд других функций.

    Медики рекомендуют такие витамины для здоровья сердца и сосудов:

    1. Витамин E (печень, орехи, яичный желток, оливковое масло). В первую очередь назначают при лечении сердечно — сосудистых заболеваний. Снижает образование свободных радикалов путем подавления процесса окисления липидов.
    2. Витамин P (цитрусовые, зеленый чай, шиповник, гранат). Укрепляет стенки сосудов, снижает вязкость крови.
    3. Витамин B1 (бобовые, шпинат) Стимулирует сердечные сокращения. Синтезируется в кишечнике человека полезной микрофлорой, но при дисбактериозе его принимают отдельно.
    4. Витамин B6 (рыба, мясо). Участвует в распаде жиров и выводе холестериновых бляшек.
    5. Витамин C (цитрусовые, смородина, шиповник, гранат). Усиливает метаболические процессы и укрепляет иммунитет.

    Примерное меню на 1 неделю

    Диета для здоровья сердца назначается как в профилактических целях, так и в лечебных. Ничего сложного в ней нет, а вот результатом станет улучшенное самочувствие и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы.

    Скомпоновать меню можно по собственному усмотрению на основе описанных выше компонентов или же воспользоваться готовым предложением:

    • утром — рисовая каша, свежевыжатый апельсиновый сок;
    • днем — суп из чечевицы с курицей и черный хлеб;
    • вечером — запеченное в духовке куриное филе с картошкой, кефир;
    • перед сном — отвар шиповника.
    • утром — пару кусочков хлеба и зеленый чай;
    • днем — отварная курица и овощной салат;
    • вечером — вареный картофель и фасоль, яблоко;
    • перед сном — ряженка.
    • утром — йогурт и салат из фруктов;
    • днем — салат из консервированной кукурузы, отварной курицы и свежей капусты, заправить оливковым маслом;
    • вечером — рисовая каша с яблоками, томатный сок;
    • перед сном — отвар шиповника.
    • утром — йогурт и овсяная каша с фруктами;
    • днем — отварная красная рыба и отрубной хлеб;
    • вечером — салат из капусты и огурцов, тушеная курица;
    • перед сном — травяной чай.
    • утром — брынза и хлеб, клубничный сок;
    • днем — отварной картофель с котлетами из овощей;
    • вечером — запеченная в духовке рыба и салат из помидоров и огурцов;
    • перед сном — кефир.
    • утром — гречневая каша с изюмом и курагой;
    • днем — зерна проросшей пшеницы с овощами;
    • вечером — грибной суп;
    • перед сном — отвар шиповника.
    • утром — гречневая каша и грейпфрутовый сок;
    • днем — пюре из картофеля, запеченная рыба и овощной салат;
    • вечером — творожная запеканка с молоком, яблоко;
    • перед сном — йогурт с фрутами.

    Соблюдая диету для сердца, вы значительно сможете укрепить свое здоровье и улучшить качество жизни.

    Народные рецепты

    Диета в большинстве случаев продемонстрирует эффект уже через 2-3 недели. Но в качестве вспомогательных мер целесообразно применять лекарственные травы.

    Боярышник для укрепления сердца

    Фармацевты создали на основе боярышника множество фармацевтических препаратов, тем самым признав его целебную силу официально.

    В народной медицине растение готовят по разным рецептам, вот один из них:

    1. 1 столовую ложку цветков заливают 1 стаканом кипятка.
    2. Настаивают полчаса.
    3. Процеживают.
    4. Пьют по ½ стакана трижды в день.

    Отвар шиповника

    Готовят и употребляют отвар шиповника по такой схеме:

    1. Высушенные плоды измельчают.
    2. 1 чайную ложку сырья заливают 1 стаканом кипятка.
    3. Томят 5 минут.
    4. Настаивают полчаса и процеживают.
    5. Пьют по ⅓ стакана трижды в день после еды.

    Советы психологов

    Негативным переживаниям следует давать выход, чтобы они не накапливались во внутренних органах (в т.ч. и сердце). И сделать это очень просто. Лучший способ — направить энергию на созидание, дать ей выплеснуться в виде творчества: рисование, лепка, писательство и т.д.

    Второй вариант — заняться подвижным видом спорта, например футболом или волейболом. Кто-то найдет свою отдушину и в другом. Но целесообразней будет вообще воздержаться от конфликтов или, по крайней мере, изменить свое отношение к ним.

    Т.е. не принимать все близко к сердцу. Кстати, этот фразеологизм очень точно передает суть психологической защиты от негативных эмоций.

    Полезно для здоровья сердца будет послушать красивую, спокойную музыку для души, которая действует расслабляющее и успокоительно, защищает от плохих эмоциональных состояний, снимает стресс после напряженного рабочего дня.

    Заключение

    Теперь вы знаете, что полезно для здоровья сердца и сосудов. Эти советы и рекомендации помогут сохранить вам здоровье, и продлить жизнь.

    Читать еще:  Тахикардия норма пульса
  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector