2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вредные привычки и гипертония

Курение и гипертония

Курение становится фактором развития многих заболеваний. Табачный дым одинаково отрицательно воздействует на все ткани организма. Особенно в тесной взаимосвязи находится курение и гипертония. Исключив эту привычку, значительно снижается риск осложнений и облегчается течение болезни.

Влияние курения на давление

Компоненты табачного дыма всегда изменяют уровень давления. Это связано с его влиянием на сосудистую стенку. Такое состояние без своевременного начала лечения значительно увеличивает риск развития осложнений.

Чаще всего при курении отмечается именно повышение давления. Показатели обычно увеличиваются на 20-30 мм. рт. ст. Механизм подобных изменений связан с воздействием никотина. После его поступления в организм появляется мгновенный спазм сосудов. Это проявляется их сужением, что затрудняет продвижение крови по просвету. Такие изменения провоцируют повышение давления.

Кроме сужения сосудистой стенки, никотин проводит к резкому выбросу адреналина. Это приводит к появлению симптомов нарушения работы сердца и ишемической болезни.

Подобные механизмы появляются за счет саморегуляции давления. В организме есть барорецепторы. Функция их заключается в реагировании на любое его изменение давления, которые затем посылают сигнал в головной мозг. В зависимости от ситуации, барорецепторы повышают его или снижают. Если человек с гипертонией длительно курит, то со временем их активность под воздействием никотина ухудшается. В итоге давление уже невозможно контролировать собственными ресурсами и оно изменяется не кратковременно. Чаще всего такая вредная привычка сопровождается появлением гипертонического криза при отсутствии помощи, или требует назначения препаратов для постоянного приема.

Пациенты после курения при повышении давления ощущают следующие симптомы:

  • головную боль;
  • головокружение;
  • тошноту;
  • иногда бывает рвота;
  • шум в ушах;
  • потемнение или мушки перед глазами;
  • нарушение равновесия;
  • появление дрожания в руках;
  • слабость в ногах;
  • иногда бывает обморок.

При небольшом стаже курения давление повышается на 20-30 минут, а затем возвращается в норму. Со временем эластичность и тонус у сосудистой стенки теряется, и такое состояние относят к необратимым. У пациентов повышается уровень холестерина, почки не могут вывести лишнюю жидкость из организма.

В итоге объем крови, циркулирующей в сосудистом русле, возрастает, и все это приводит к возрастанию давления. Справиться с такой задачей получится только при помощи постоянного приема гипотензивных препаратов. Поэтому курение тесно взаимосвязано с гипертонией и пациенты должны понимать, что справиться с повышенным давлением получится после изменения своего отношения к жизни.

Курящий человек увеличивает риск возникновения осложнений и перехода гипертензии в хроническую форму. Некоторым пациентам очень сложно удается стабилизовать давление.

Поэтому, кроме отказа от курения табака, следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Придерживаться диеты с исключением жирного, жареного и продуктов, богатых углеводами.
  2. Ограничить употребление соли не более 5-15 грамм в сутки.
  3. Начать заниматься физкультурой, что позволит избежать осложнений на почки и сердечно-сосудистую систему.
  4. Стараться избегать стрессовых ситуаций.
  5. Стараться полноценной отдыхать после физической нагрузки.
  6. Сон должен быть полноценным (6-8 часов в сутки в зависимости от потребностей организма).

Скорее всего, сразу же избавиться от курения не получается. Если пациент понимает, что его давление станет более контролируемым после отказа от вредной привычки, то можно постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет. Это даст организму возможность адаптироваться к уменьшению концентрации никотина. Со временем тяги к сигаретам практически не останется, что позволит снизить риск развития осложнений.

У многих людей курение табака приводит к повышению давления. Другие, наоборот, жалуются на низкие показатели, что связано с наследственной предрасположенностью или наличием вегетососудистой дистонии. Поэтому курение и артериальная гипертензия в этой ситуации не имеют общей взаимосвязи.

Тонус сосудистой стенки у таких пациентов снижен, а воздействие никотина приводит к еще большему расслаблению. У гипотоников давление обычно держится в пределах 100/70, а курение повышает вероятность падения этих значений. В данной ситуации основную роль отдают норадреналину. Он выбрасывается при курении сигареты. Ухудшение самочувствия проявляется следующими симптомами:

  • бледность кожи;
  • похолодание конечностей;
  • возникновение резкой слабости, при которой у пациента возникает желание прилечь;
  • головокружение;
  • выраженная головная боль;
  • потемнение в глазах;
  • сонливость;
  • обмороки;
  • ощущение сердцебиения;
  • замедление умственной и двигательной активности.

Для артериальной гипотонии (снижение давления ниже 100/70 мм.рт.ст.) характерно ухудшение самочувствия в виде слабости, головокружения, потемнения в глазах во время курения.

Люди с низкими показателями должны придерживаться определенных рекомендаций, к которым относятся:

  1. Правильно организовать свой режим дня с периодами отдыха, физической нагрузки и сна.
  2. Ограничить жареную, соленую пищу.
  3. Принимать витаминные комплексы после назначения врача.
  4. Если не получается бросить курить, то делать это следует не в закрытом помещении, а на свежем воздухе. Это необходимо для обеспечения легких кислородом.
  5. Когда ухудшается состояние при гипотонии, то курильщик должен выпить чашку кофе, что немного повысит давление.

Курение при гипертонии недопустимо, но отказываться от него резко, при большом стаже, тоже нельзя. Организм привык получать необходимую дозу никотина, и без него происходят парадоксальные явления. Такие пациенты после курения начинают кашлять, быстро набирают избыточный вес, что усугубляет течение болезни.

Опасности

Табачный дым дает мнимое ощущение удовольствия, и кроме отрицательных последствий он ничего не может предоставить. Курение и артериальное давление тесно взаимосвязаны между собой. Считается, что у курильщиков начинает отмечаться высокое давление намного раньше, чем у тех, кто не имеет этой вредной привычки. У них чаще появляются гипертонические кризы, и высок риск поражения внутренних органов тяжелой степени тяжести. К патологии, которая становится результатом стажа курения, относят:

  • предсердную аритмию;
  • ишемическую болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда;
  • атеросклероз;
  • инсульт;
  • тромбоз;

Никотин, содержащийся в дыме при курении, нарушает проводимость импульсов по сердечной мышце. Такой процесс отрицательно влияет на сократимость предсердий, они начинают выполнять эту функцию в хаотичном порядке. Данное состояние представляет большую угрозу для здоровья и жизни пациента.

Все новые порции никотина, полученного во время курения, приводят к возникновению очагов поражения сердечной мышцы. В результате такие ткани не успевают восстановиться, а площадь нарушений становится шире. Наступает момент, когда сердце теряет возможность выполнять свою работу в обычном режиме.

При артериальной гипертензии повышается риск развития у курильщика инфаркта миокарда. Патология отмечается у лиц, которые имеют длительный стаж никотиновой зависимости, в возрасте моложе 30 лет. Кроме сердечных заболеваний, развиваются нарушения и в просвете сосудов. Курение считается фактором риска развития атеросклероза. Никотин способствует формированию в просвете сосудов бляшки, закрывающей его и затрудняющей кровоток.

Дополнительную опасность табачный дым при курении создает, когда появляется тромбоз вен. В любой момент может оторваться бляшка и закупорить сосудистый просвет, что неблагоприятно для жизни человека. Кроме того, что курение повышает давление, существует риск поражения почечной системы. Она выступает в качестве одной из мишеней, которая страдает под влиянием вредных привычек.

Курение и работа внутренних органов

Первой удар на себя во время курения табака берет ротовая полость. Дым и его составляющие снижают активность ферментов, содержащихся в ней. Это приводит к дисбактериозу слизистой. Кроме этого, страдают десна, язык, зубы, что приводит к появлению заболеваний и частым рецидивам.

В желудке отмечаются изменение кислотности пищеварительного сока и нарушение кровотока. Такое состояние проявляется симптомами гастрита и повышением давления. Нередким явлением становится желудочное кровотечение, а так же высока вероятность появления онкологии.

После ротовой полости табачный дым при курении поступает в дыхательные пути и легкие. Вредные вещества оседают на эпителии, который со временем не справляется со своей задачей. На этом этапе присоединяется кашель и отмечается повышенное давление. Он чаще всего беспокоит утром, когда мокрота накапливается за ночь. В результате, такие люди часто страдают от болезней дыхательной системы, а не только повышенным давлением. Среди них отмечается вероятность появления рака легких.

При длительном курении сердечная мышца начинает не справляться со своей основной функцией. Поэтому появляются боли, одышка, что связано с кислородным голоданием тканей. Дополнительно к этому, кровь курильщика становится более вязкой, что не только ухудшает доставку питательных веществ к органам, но и повышает риск тромбообразования.

В момент поступления яда в организм происходит сосудистый спазм в почках. Поэтому усиливается выброс гормонов – адреналина и норадреналина, что значительно увеличивается нагрузку на мочевыделительную систему. Одновременно с этим после курения сигареты происходит снижения фильтрационной способности клубочков. Это повышает риск развития почечной недостаточности. В итоге артериальное давление будет повышаться и ухудшать работу органов. Если постараться избавиться от никотиновой зависимости, то значительно уменьшается вероятность повреждения почек.

Важно помнить, что сокращая постепенно количество выкуренных в день сигарет, возрастает шанс избежать появления ранней гипертонии и других заболеваний внутренних органов. Около 1,5 лет необходимо, чтобы восстановиться после отказа от вредной привычки. Длительная реабилитация обеспечивает восстановление сердечной ткани, сосудов и других органов после продолжительной интоксикации.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Вредные привычки и гипертония

Гипертония – одно из сложнейших заболеваний, которое требует от человека отказа от многого. В том числе, курения и приема алкоголя. Но многие больные считают это излишеством и уверены, что приема лекарственных препаратов вполне достаточно. Но так ли это?

Курение при гипертонии


Курение повышает или понижает давление? Привычка курить отрицательно сказывается на показателях АД, значительно их увеличивая. Помимо этого пагубное пристрастие приводит к увеличению пульса (у человека развивается тахикардия), а также способно стать причиной иных серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

После того как никотин попадает в кровь, он провоцирует резкое сужение кровеносных сосудов. Результат – кровь проходит по узким сосудам с трудом. Сердце вынуждено увеличивать скорость работы и, как следствие, происходит скачок артериального давления.

Но повышение кровяного давления вызвано не только сужением кровеносных сосудов. В момент поступления никотина в кровь организм выбрасывает огромную дозу адреналина, заставляющего сердце биться быстрее.

Помимо этого никотин стимулирует работу надпочечников, а также способствует образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Курение способно стать причиной развития инсульта, вызванного резким сужением и закупоркой просвета сосуда. Частые колебания АД делают сосуды не такими гибкими и эластичными и уже не способны в полной мере выполнять свои обязанности – обеспечивать транспортировку крови. К тому под воздействием никотина и сама кровь меняет свой качественный состав, становясь более густой. Даже ее небольшое скопление может стать причиной не только полной закупорки, но и разрыва сосуда.

Курение при гипертонии повышает риск развития ишемической болезни сердца, возникновения тахикардии и экстрасистолии, проблем с почками и многих других, не менее серьезных заболеваний.

Читать еще:  Глиатилин и гипертония

Алкоголь при гипертонии

Алкоголь даже для совершенно здорового человека – страшный яд, а при подобной проблеме его прием совершенно недопустим. Но здесь есть некоторые тонкости. О них и поговорим.

Алкоголь повышает или понижает артериальное давление? Вопрос довольно сложный. Алкоголики из числа гипертоников твердо уверены, что алкоголь очень полезен. Дело в том, что одна из его особенностей – способность расширять сосуды. Но это относится только к малым дозам. Большие объемы, а тем более ежедневно усиливают сердечный ритм, что приводит к увеличению объема крови и повышению показателей АД.

А теперь немного подробнее о самых популярных напитках: водке, коньяке и пиве.

Коньяк

Один из благородных напитков. Коньяк повышает или понижает давление? Как бы странно это не звучало, но напиток способен и повышать, и понижать давление.

Небольшие дозы (не больше 70 мл в сутки) способны снижать высокие показатели кровяного давления, так как происходит расширение сосудов и снятие спазма. Кроме этого коньяк понижает уровень холестерина крови, уменьшая риск формирования атеросклеротических бляшек.

Присутствующие в составе коньяка дубильные вещества и танин также способствуют снижению АД. Кстати, в других напитках эти вещества отсутствуют. Небольшие профилактические дозы при сердечно-сосудистых заболеваниях признаны даже врачами-кардиологами, но, конечно, неофициально.

Но уже после принятых 100 граммов напитка наблюдается совершенно обратная реакция – давление начинает стремительно расти. Объяснение этому довольно простое. Алкоголь в значительных дозах способствует ускоренному сердцебиению. Сердце работает более активно, перекачивая кровь быстрее. Нагрузка на мышцы повышается – давление стремительно растет.

Также стоит помнить, что даже в хорошем алкоголе содержится определенный процент сивушных масел. Именно они способны вносить дисбаланс в работу центральной нервной системы, печени и почек.

Пиво понижает или повышает давление? Длительно употребление этого слабоалкогольного напитка в больших дозах приводит к повышению показателей артериального давления. Происходит этот вследствие сужения просвета сосудов холестериновыми бляшками и избыточного веса.

Пиво вполне сопоставимо по своему действию с таким медицинским препаратом, как аспирин. Как известно, аспирин способствует разжижжению крови. Пиво также способно делать кровь более жидкой, к тому оно способно расширять суженные сосуды, вызывая понижение давления. Но все это относится только к малым дозам напитка.

Водка

Водка повышает или понижает давление? Как она влияет на организм человека?

При небольшой (не больше 50 граммов) дозе следует классическое расширение просветов сосудов. Причиной этого становится этанол, являющийся основным компонентом водки. Он способен расслаблять стенки, делая их более эластичными и гибкими. Кровь начинает течь быстрее и артериальное давление постепенно снижается.

Но одновременно с этим сердце начинает биться более активно. Кровь очень быстро проходит через желудочки, и сердце просто не успевает выталкивать ее с нужной силой. А это уже приводит к плохому кровоснабжению пальцев ног и рук.

Помните, во всем нужна мера. Если верить проведенным исследованиям: то в день без боязни можно употреблять:

  • 0,5 литра пива;
  • 300 мл вина;
  • 50 граммов коньяка;
  • 50 граммов водки.

И, все же, даже в таких дозах алкоголь способен нанести вред человеческому организму. И забывать об этом не стоит.

Болезни сердца

iserdce

Влияние вредных привычек при гипертонии, спорт при гипертонии

Когда у человека диагностируется артериальная гипертензия, то один из самых первых вопросов, который его беспокоит — это насколько сильно окажет болезнь влияние на уже привычную жизнь. Ведь некоторые не представляют ее без удовольствия, к коим относится хотя и вредная, но вкусная еда, солености, баня, алкоголь. Сегодня мы расскажем о том, почему накладываются ограничения при гипертонии и возможны ли послабления.

Алкогольные напитки и гипертония

Важно! Алкоголь даже здоровому человеку способен нанести значительный урон, а для гипертоника и вовсе опасен.

Можно ли представить исконно русское застолье, если на столе не будет присутствовать алкоголь? Ведь праздник для многих людей, в особенности для сильного пола, это не просто способ расслабиться, но и провести время за беседой, собраться с родными. Сейчас понятие «алкоголь» и «праздник» настолько сильно взаимосвязано, что многие новоиспеченные гипертоники попросту пренебрегают советами докторов, не предполагая, чем это может обернуться.

Несмотря на то, что алкоголь способствует расширению сосудов, его лучше исключить при артериальной гипертензии. На недолгий срок после спиртного самочувствие действительно улучшится, даже головную боль можно унять таким образом и на несколько делений понизить давление. Почему же доктора так категорически настроены? Дело в том, что после алкоголь вызывает спазм сосудов, их просвет снижается, что ведет к повышению АД и прогрессированию симптомов. Чем больше количество выпитого, тем опаснее это состояние для гипертоника.

Стоит отметить, что алкоголь все же можно употреблять иногда в умеренных количествах. Гораздо строже доктора настроены именно к курению. Так, за один день можно принять не более 30 мл водки, 50 мл коньяка, 100 мл пива, 200 мл вина. Для женщин доза спиртного должна быть в половину меньшей. Естественно, что в момент застолья придется выбрать какой-то один напиток. Часто злоупотреблять позволением тоже не стоит.

Обратите внимание! Если ранее была подобрана специальная терапия при помощи гипотензивных средств, то приемом спиртного можно очень сильно понизить АД, что бывает опасно. Именно поэтому важно не сочетать подобные напитки с препаратами.

Курение

Сигареты подпадают под категорический запрет со стороны врачей при развитии гипертонии. Кровеносные сосуды сужаются под воздействием никотина, что усугубляет течение гипертонии, из-за чего симптомы ее становятся более обширными и серьезными.

Если артериальная гипертензия уже имеется, то в зависимости от ее степени можно говорить о вероятности осложнений. Курение лишь увеличивает их риск, поскольку ослабляет сосудистую стенку, мешает работе сердца. Можно сказать, что вероятность осложнений увеличивается вдвое, а лечение уже помогает меньше. Чем раньше будет прекращено курение, тем благоприятнее становится прогноз. Послаблений в данном случае врачи не предусматривают. Курение и болезнь гипертония — это прямой путь к возникновению атеросклероза.

Банные процедуры

Баня или же сауна для многих является неизменным атрибутом хорошего отдыха. Если от описанных выше вредных привычек можно отказаться, то как же быть в этом случае? Ведь баня обладает еще и лечебными свойствами. Например, такими:

  • быстрее выходит избыток влаги,
  • приходит расслабление и спокойствие,
  • лучше перегоняется кровь,
  • вместе с влагой выходят токсины,
  • происходит снижение АД.

Стоит отметить, что последняя реакция организма временная и вскоре АД возвращается к норме. Это же правило касается и гипертоников.

Баня для пациентов с артериальной гипертензией не запрещена, однако важно соблюсти некоторые правила:

  1. Нахождение в помещении ограничивается периодом времени не более получаса. В идеале — около 20 минут.
  2. Сразу после выхода следует восстановить утраченную воду, приняв внутрь слабый отвар или воду.
  3. Баня не должна сочетаться с алкогольными напитками! Такой «дуэт» вполне способен спровоцировать внезапный летальный исход, особенно при развитых стадиях гипертонии.
  4. Баня должна быть отложена, если человек неважно себя чувствует, болеет, переел.

Важно! Обязательно необходимо следить за температурой. Чрезмерно высокий ее уровень в сочетании с гипертонией иногда провоцирует проблемы со зрением, обмороки, аневризмы, инсульты и инфаркты.

Баня находится под запретом, если гипертензия нестабильная. Именно в этом случае риск самых опасных осложнений очень велик. Вследствие непредсказуемой реакции артериальное давление может подняться так сильно, что приступ способен настигнуть в любой момент, даже спустя некоторое время после парилки.

Спортивные нагрузки и гипертензия

Заниматься спортом при гипертонии не только нужно, но и важно. Недаром регулярные физические нагрузки (даже обычные прогулки) — это один из методов профилактики заболевания. Особенно необходим спорт для пациентов тучных, поскольку первостепенная задача терапии заключается в снижении веса. Это позволит добиться и стабильных цифр АД.

Многие гипертоники теряются, не знают, чем им заниматься можно, а какой спорт стоит исключить. Если вы тоже задумывались над этим, то вы на правильном пути, так как не все виды занятий подходят при артериальной гипертензии.

Бег: под запретом ли?

Не секрет, что именно бег выбирают многие люди для нормализации своего физического состояния. Однако во многих источниках указывается, что сильных нагрузок, сопряженных еще и с большим ударом на стопы и постоянным напряжением, лучше избегать. К таким, несомненно, можно отнести и бег. Однако в данном случае необходим разумный подход.

Медицинские источники уже не раз доказывали, что бег в умеренных и щадящих темпах не вредит гипертоникам. Послабления касаются не только определенного темпа, но и периодического отдыха. Интервальный бег подходит как нельзя лучше. Так, пробежав около 2-3 минут быстро, следующие 5-7 минут следует бежать трусцой или же просто быстро идти. За это время происходит нормализация состояния и скачка давления не происходит.

Важно! Бег должен быть постоянным. Пусть скорость будет не быстрой, но лучше пусть будет длиннее дистанция. Но перед началом все же нужно получить разрешение заниматься этим видом физической нагрузки.

Бег при гипертонии должен выполняться только при соблюдении следующих правил:

  1. Слежка за состоянием. Нельзя допускать развитие легкой одышки до удушья, как и появление головокружения, потери ориентации, тошноты.
  2. Дистанцию следует прибавлять постепенно. Те, кто ранее пренебрегал тренировками, должны в первые несколько дней бегать не более 15-20 минут.
  3. Постоянный контроль пульса. Бег призван оздоровить, а не ухудшить состояние, поэтому нельзя, чтобы пульс превышал 160 ударов. Самый оптимальный уровень — 120 ударов за минуту. Если нормализации пульса не происходит в ближайшие 5 минут, следует прекратить бег и в дальнейшем бежать еще медленнее.
  4. Разминка перед и отдых после тренировки обязателен.

Учтите, что категорически противопоказано заниматься этим видом нагрузки при развитой гипертензии последних стадий.

Другие виды нагрузок

Заниматься спортом можно и выполняя другие виды нагрузок. К самым оптимальным относят:

  1. Выполнение зарядки по утрам.
  2. Ходьба. Хороша для пациентов любых стадий и успешно заменяет спорт. Даже неторопливые регулярные прогулки способны принести результат, особенно при соблюдении принципов правильного питания.
  3. Водная гимнастика. Отличается тем, что менее всего при ней перегружаются суставы. Такой спорт хорош для ослабленного пожилого организма, а так же при избытке веса.
  4. Велосипед или, в качестве альтернативы, велотренажер. Темп — любой подходящий, в котором ощущаешь комфорт.
  5. Плавание. Так же хороший спорт для тучных людей. Более того, при регулярном плавании, особенно в соленой воде, удается достигать понижения АД на 10 мм. рт. ст.
  6. Подъемы по лестнице.
  7. Танцы. Предпочтительнее всего спокойные, не слишком энергичные танцы, например, восточные.
Читать еще:  Гипертония у молодых женщин

Конечно, не стоит забывать, что если полноценный спорт противопоказан, то обязательно его заменяют ЛФК. Упражнения этой категории отлично подходят даже для 2 и 3 степеней артериальной гипертензией. В любом из этих случаев стоит получить консультацию специалиста, так как есть достаточно нюансов при подборе соответствующих упражнений.

Профилактика повышения артериального давления. Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.

Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.

Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.

Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.

В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:

  • Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
  • Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.

Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:

  1. Коррекция образа жизни и питания
  2. Контроль массы тела
  3. Обеспечение рациональных физических нагрузок
  4. Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
  5. Отказ от вредных привычек

Особенности питания

Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.

Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.

Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.

Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.

В среднем в пищевой рацион должны быть включены:

  • Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
  • Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
  • С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 — 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 — 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 — 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.

Рациональные физические нагрузки

Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:

В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 — 7 дней в неделю.

При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.

Вредные привычки

Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.

Растительные средства

Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 — 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.

Физиотерапевтические методы

Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.

Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 — 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.

Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.

Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.

Что можно и нельзя гипертоникам

На показатели артериального давления влияет тонус сосудов, сила сокращения сердца и объем крови. Если в системе регуляции АД произошел сбой, то начинает развиваться гипертоническая болезнь. Гипертония имеет несколько стадий, и не является приговором. Гипертоники могут прожить долгую и полноценную жизнь, но есть ряд ограничений. Знать их необходимо для предотвращения развития болезни, снижения риска возникновения криза и осложнений.

Образ жизни гипертоников

Главное правило — регулярное посещение врача. Доктор наблюдает динамику развития заболевания, назначает медикаментозное или немедикаментозное лечение, дополнительную терапию, корректирует питание. Для больных разрабатывают памятку при гипертонической болезни, в которой отражается дата следующего визита к врачу, меры неотложной помощи при возможных осложнения при гипертонической болезни и список лекарств.

Справиться с болезнью только при помощи медикаментов невозможно. Здоровый образ жизни при гипертонии и соблюдение рекомендаций врача — половина успеха в борьбе за здоровье.

Больные обязательно должны придерживаться диеты, высыпаться, регулярно отдыхать, заниматься физкультурой, много гулять и избегать негативных эмоций.

Кардинально менять образ жизни при гипертонии не рекомендуется — это спровоцирует стресс и повышение АД. Все новое вводится постепенно, как постепенно избавляются и от вредных привычек. Обязательно нужно исключить алкоголь при второй и третьей стадии заболевания. А на начальном этапе врачи разрешают немного красного вина. Курение при гипертонии недопустимо. У курящих людей воспаляются сосуды, что приводит к образованию в больших количествах холестерина. Бляшки затрудняют нормальное движение крови. Курение и гипертония вместе приводят к быстрому развитию криза, и могут закончиться летальным исходом.

Диета при гипертонии

Есть несколько простых правил, как жить с гипертонией. И первое из них — соблюдение постоянной диеты. Чтобы избавиться от этого заболевания, гипертоникам необходимо полностью пересмотреть свое меню, и исключить ряд продуктов.

Врачи составили список того, что нельзя есть при гипертонии и повышенном давлении. В него входит:

  • Консервы и пряности,
  • Соленая, острая и копченая пища,
  • Жирные продукты,
  • Выпечка,
  • Фастфуд,
  • Газированные напитки,
  • Энергетики,
  • Субпродукты,
  • Продукты быстрого приготовления.

Готовая пища должна быть не пережаренной: рекомендуется продукты тушить или отваривать, готовить на пару. Можно пить воду, травяные чаи, натуральные соки.

От крепкого чая и кофе нужно отказаться, но на начальных стадиях разрешены кофейные напитки.

Ограничить же придется следующие продукты:

  • Соль. Дневное количество соли не должно превышать 5 г,
  • Сахар, мед, варенье и джемы, конфеты,
  • Жирную сметану, творог, йогурт, майонез,
  • Количество жидкости: вместе с супами нужно выпивать в день не более 1,5 л.

Правильно сформировать рацион означает включить в него продукты, понижающие давление: обезжиренное молоко, шпинат, запеченный белый картофель, бананы, черный шоколад, несоленые семечки подсолнуха. Эти же продукты рекомендуется употреблять в пищу даже людям с нормальным АД с целью профилактики. Категория полезных продуктов включает в себя:

  • Рыбу,
  • Морепродукты,
  • Нежирное мясо (телятина, ягнятина, кролик),
  • Молочные продукты с низким процентом жирности,
  • Каши (гречневая, пшенка, манка, булгур, киноа, овсянка, чечевица),
  • Бульоны и нежирные супы,
  • Овощи и фрукты.

Не менее важен и режим питания. Завтрак должен быть не позднее чем через час после пробуждения. В течение дня приемы пищи разбиваются на три — четыре раза. Ужин рекомендуется легкий, без мяса и трудноперевариваемых продуктов.

Читать еще:  Гипертония это навсегда

Психологический климат и работа

Негативные эмоции, стрессовые ситуации, умственное перенапряжение провоцируют рост давления. Проблемы в семье, неудовлетворенность личной жизнью, сложности в общении с коллегами и друзьями также негативно сказываются на самочувствии гипертоника. Все это — главные источники появления и развития заболевания.

Для людей с диагнозом гипертония противопоказана работа, связанная с большими физическими или эмоциональными нагрузками, ночные смены, продолжительный рабочий день, работа в шумной обстановке. Если стресса нельзя избежать, нужно научиться контролировать эмоции и отдыхать. Наличие негативных эмоций приводит к появлению высокого уровня адреналина в крови. Результат — нарушение работы центральной нервной и кровеносной системы.

Организация отдыха играет важную роль. Отдых необходим не только для восстановления физических сил, но и психологической разгрузки.

Гипертоникам полезен активный отдых: прогулки, йога, плавание, иппотерапия, медитации. Нужно найти несколько занятий, которые будут приносить удовольствие: вышивка, вязание, рисование и т.д.

Где лучше жить гипертоникам

Уровень артериального давления зависит и от атмосферного давления. Где лучше жить людям с диагнозом гипертония — зависит от многих факторов. Регион не должен иметь резкой и частой перемены погоды, больших температурных разниц между днем и ночью, затяжных дождей в летний период. Для жизни и отдыха климат подойдет с мягкой зимой, теплым и в меру влажным летом. Для отпуска идеальны климатические условия Анапы, Крыма, Дагестана в осенний период.

Климат для гипертоников должен иметь средний уровень влажности и летнюю температуру, не превышающую +22+24°С. Высокая влажность и жара могут спровоцировать сбои в работе легких и сердца. Сухой и жаркий климат подходит больше.

Хорошим выбором для жизни станет горный регион или прибрежный. Воздух в горах или у моря всегда более чистый, богатый кислородом. Польза же лесной зоны — отсутствие резкой перемены погоды, невысокий уровень влажности, отсутствие ветров и достаточное количество тени. Особенно полезен воздух хвойных лесов, насыщенный фитонцидами.

Врачи отмечают, что у людей, которые живут в северных городах, таких как Мурманск, Архангельск или Норильск гипертония развивается активнее. Объясняется это влажностью, отсутствием солнца, ветрами и затяжными зимами.

Полеты на самолете и гипертония

Во время взлета и посадки в салоне самолета искусственно меняется давление. Чаще всего это происходит довольно быстро. Если для здоровых людей долгие перелеты безопасны, то для гипертоников они могут закончиться ухудшением самочувствия. У человека могут развиться такие симптомы, как боли в груди, одышка, учащенный сердечный ритм. Долгое сидение приводит к повышенной нагрузке на ноги, отечности и болезненным ощущениям.

Гипертония и самолет могут быть совместимы при соблюдении ряда правил. Первое из них — при продолжительности полета более 2 часов — регулярно вставать с места, вращать ступнями, сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Если диагностирована вторая степени гипертонии, то лучше забронировать место с кислородным ингалятором. Это снизит возможные риски при полете до минимума. Перед посадкой в самолет можно принять валидол для большего спокойствия. Если наблюдаются приступы стенокардии, то рекомендуется выпить нитроглицерин и 70 мг аспирина.

Во время полета лучше отвлекать внимание чтением, просмотром фильма или общением с соседями.

Нельзя концентрироваться на самочувствии и выискивать симптомы болезни. Также рекомендуется пить больше жидкости.

При тяжелой форме болезни полеты противопоказаны. Также нельзя летать в течение 6 месяцев после инфаркта.

Разрешенные и запрещенные виды спорта

Во время консультации больных о том, как жить с гипертонией, много внимания врачи уделяют физической активности. Небольшие посильные нагрузки и занятия спортом необходимы для здоровья гипертоников. Но профессиональный спорт, сопряженный с эмоциональными нагрузками, запрещен. Как запрещены и любые сложные занятия во время обострения болезни, а также для больных с 3 стадией ГБ. Перед началом любой тренировки необходимо измерить частоту пульса и показатели АД.

К наиболее распространенным видам спорта, разрешенным при гипертонической болезни, относятся:

  • Плавание и акваэаробика,
  • Дыхательная гимнастика,
  • Йога,
  • Ходьба со скандинавскими палками,
  • Танцы,
  • Легкий бег,
  • Гимнастика с фитболом,
  • Лечебная физкультура,
  • Лечебная верховая езда,
  • В зимний период — лыжи,
  • Сквош,
  • Теннис.

В теплое время года показаны долгие прогулки и велопрогулки. Езда на велосипеде укрепит мышцы тела и нервную систему, положительно скажется на насыщении кислородом тканей и органов, улучшит сон. Ездить нужно с умеренной скоростью и по прямым дорогам: подъем в гору может вызывать повышенную нагрузку на сердце. Можно заменить велосипед на велотренажер. Утро полезно начинать с неторопливых пробежек. Ими же хорошо заканчивать день: это нормализует тонус сосудов, улучшает работу сердца, понижает АД, насыщает мозг кислородом и укрепляет весь организм. Во время бега необходимо контролировать пульс. Его норма индивидуальна для каждого пациента, но чтобы установить предельное значение — из 220 вычитают свой возраст. Бег лучше начинать с 15-минутного занятия. Репризы бега сочетать со спокойным шагом, а со второй недели увеличивать продолжительность пробежки на 5 минут.

При занятиях фитнесом в спортзале и в тренажерном зале гипертоникам противопоказаны силовые упражнения. Они направлены на коррекцию отдельных групп мышц, но приводят к резкому повышению АД. Внимание лучше уделить изотоническим нагрузкам. В них задействованы основные мышцы тела, а в результате происходит насыщение кислородом тканей и органов, нормализуется работа сердца, укрепляется сердечная мышца.

Можно заниматься бодибилдингом при гипертонии, если соблюдать простые условия:

  • Тренировки начинать с разминок,
  • Основной комплекс упражнений начинается с нагрузки для ног,
  • Чередовать нагрузки на разные части тела,
  • Не употреблять ничего сладкого перед занятиями,
  • Во время тренировки выпивать не более 500 мл жидкости,
  • Не допускать появления одышки,
  • Не выполнять упражнения, требующие нижнего положения головы,
  • Выбирать снаряды с регулируемым уровнем нагрузки.

Запрещены гипертоникам любые силовые тренировки, поднятие большого веса и длительная аэробика. Если во время занятия появилась одышка, тахикардия, боль в области груди, головокружение или слабость — тренировку необходимо прекратить до нормализации пульса и самочувствия. Если же симптомы усиливаются — немедленно обратиться к врачу.

Чем опасны курение и алкоголь при гипертонии

О вреде табака и алкогольных напитков сказано много, каждый человек знает негативную сторону своих вредных привычек, но бросать их не торопится. Некоторые начинают задумываться о здоровье, когда при курении возникает гипертония. Алкоголь и курение плотно связаны с гипертонией и многочисленными формами синдрома. Обычно врачи советуют гипертоникам бросать курить и пить, но их советы не имеют должного убеждения. Доктор Александр Шишонин разъясняет, в чем опасность курения и алкоголя при гипертонии и как побороть эти зависимости.

Влияние курения на организм при гипертонии

Количество курильщиков в стране составляет почти 50% населения. Несмотря на социальную рекламу, запрет открытой продажи и высокие цены на сигареты, люди продолжают курить, чем значительно ухудшают состояние всех систем организма. Токсины накапливаются в крови, мышечных тканях, клетках, костях и даже волосах. Чтобы обезопасить организм от общей интоксикации, головной мозг посылает команды сердечной мышце на усиленную качку крови по сосудам. Повышение артериального давления — это естественная защитная реакция организма на табачный дым.

В составе любой сигареты преобладают никотин, угарный газ, смолы. Каждый элемент пагубно влияет на сердечно-сосудистую и кровеносную системы:

  • Никотин — давление, пульс, свертываемость крови, «плохой» холестерин, липидный обмен, синтез аминокислот;
  • Угарный газ — хронический недостаток кислорода в тканях, клетках, сосудах, стволе мозга, преобразование кислорода в углекислый газ, окисление ионов железа в гемоглобине;
  • Смолы — структура стенок кровеносных сосудов, целостность артерий, уровень холестерина, оседание в легких.

Курение не только опасно при гипертонии, но и становится причиной синдрома. Одна сигарета поднимает артериальное давление на несколько единиц, при этом для восстановления стенок артерий понадобится не менее часа. Курение при гипертониипровоцирует короткое расширение и практически сразу сужение каронаров, что является огромным стрессом для сердца, печени, почек.

Каковы последствия курения для гипертоников:

  • Потеря эластичности стенок кровеносных сосудов;
  • Кислородное голодание мозга;
  • Увеличение частоты сердечных сокращений;
  • Риск образования тромбов, атеросклероза;
  • Сосудистые спазмы и нарост атеросклеротических бляшек.

Курение также способствует увеличенной выработке адреналина, который стимулирует сердце на ускорение сокращений, заставляет увеличиваться глюкозу и углеводы, вызывает мышечные спазмы.

Влияние алкоголя на организм при гипертонии

Алкоголь — частый спутник гипертонии. Злоупотребление алкоголем провоцирует высокое артериальное давление или регулярные стрессы способствуют желанию выпить. Самая грубая и опасная ошибка большинства врачей поликлиник — это назначение медицинских препаратов людям с гипертонией и регулярно употребляющих алкоголь. Все сферы организма уже отравлены алкогольными токсинами, и лекарства только увеличивают нагрузку на печень.

Чтобы лечение гипертонии у пьющих пациентов проходило максимально эффективно, необходимо в первую очередь вылечить алкогольную зависимость. Искусственное снижение артериального давления препаратами усугубляет положение больного. Этанол имеет свойство поднимать пульсацию крови, поэтому скачки давления от принятия лекарств и алкоголя создают стрессовую ситуацию и дополнительную выработку адреналина.

Как алкоголь вредит сердечно-сосудистой и кровеносной системе:

  • Спиртные напитки содержат большое количество калорий, что грозит ожирением;
  • Этанол повышает уровень холестерина в крови, что образует атеросклеротические бляшки;
  • Алкоголь отравляет мышечные и костные ткани, что приводит к интоксикации;
  • В опьяненном состоянии сужаются и деформируются стенки артерий;
  • Алкогольные испарения нарушают работу пищеварительной и эндокринной систем;
  • Алкогольная зависимость обуславливает психические расстройства.

Алкоголь при гипертонии не всегда несет вред. Редкие небольшие дозы способны нормализовать давление и улучшить циркуляцию крови. Допустимая доза — 50 мл спиртных напитков 1-2 раза в неделю после еды. Опасным для гипертоников является именно злоупотребление алкоголем.

Как бороться с курением и алкоголем при гипертонии

Обычно гипертоники, которые курят или регулярно пьют, получают одинаковые рекомендации от лечащего врача — совет бросать привычки и назначение лекарственных препаратов. Такие действия медиков способны ухудшить положение больного и даже убить его. Недопустимо сочетание лекарств и отравляющих веществ — никотина или этанола.

Доктор Александр Юрьевич Шишонин понимает, насколько трудно отказаться от длительного курения или приема алкоголя. Невозможно за один день избавиться от пагубных привычек, но гипертония нуждается в лечении. Неопытные врачи не могут мотивировать пациента на бросание зависимостей. Доктор Шишонин рекомендует сначала бросить пить и курить, после чего заниматься лечением гипертонического синдрома. В 50% случаев отказ от спиртного и сигарет восстанавливает нормальные показатели тонометра.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector