0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гипертония и спорт как сочетаются

Спортивные упражнения и гипертония

Многие пациенты, имеющие диагноз гипертония, задаются вопросом: можно ли заниматься спортом при гипертонии? Повышенное давление и спортзал – вещи вполне совместимые. Главное – подвергать организм посильным упражнениям и не переусердствовать. Это поможет укрепить сосуды и весь организм в целом, повысить иммунитет и поспособствует полноценной работе всех жизненно важных органов и систем.

Конечно же, физкультура при повышенном давлении имеет свои особенности и противопоказания. Также она является лишь вспомогательным методом к медикаментозной терапии. Но все же для профилактики осложнений гипертонии пациентам можно и даже настоятельно рекомендуются некоторые из видов спорта. Попробуем разобраться, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии и каковы противопоказания.

В чем польза физических нагрузок?

При таком заболевании, как гипертензия, занятия физическими нагрузками приносят большую пользу. Грамотный подбор упражнений способствует предотвращению процессов отложения жира – это помогает предупредить появление плохого холестерина на стенках капилляров и сосудов. Благодаря физическим упражнениям у пациента налаживаются сон, психоэмоциональное состояние и реже возникают депрессии.

Более всего подойдут легкие упражнения гимнастического характера. Силовые тренировки и гипертония – это не наилучшее сочетание. Сочетая динамические и статические нагрузки, удается значительно улучшить самочувствие больного, укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

Попробуем выяснить, что такое статические и динамические упражнения:

  1. Статическая нагрузка. Фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц называется статическим упражнением. Это различные планки и другие подобные упражнения.
  2. Динамические упражнения – напряжение мышц, сопровождающееся регулярным повтором определенных действий.

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными, так как напряжение мышц ведет к сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на процессе нормального кровотока. В таких условиях сердце подвергается двойной нагрузке, ведь ему приходится с усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам.

Более полезными при данном заболевании считаются динамические занятия спортом слабой и средней интенсивности.

Важно! Для того чтобы разработать подходящий физический комплекс при гипертонии, необходимо проконсультироваться с врачом.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии?

Занятия спортом при гипертонии не должны носить слишком интенсивный характер, поэтому не подойдут тяжелая атлетика и силовые нагрузки. Гиревой спорт и гипертония также не являются совместимыми – заниматься поднятием тяжести можно строго с разрешения лечащего врача. Подходящими станут плавание, спортивная ходьба, велосипедная езда и другое. Рассмотрим приемлемые виды занятий:

Зарядка

Лучше всего проводить в утреннее время. Хорошо для организма выполнять наклоны туловища в стороны, повороты головы, ходьбу и бег на месте, также можно делать прыжки на скакалке.

Спортивная и обычная ходьба

Свежий воздух и движение – это идеальная физкультура для гипертоников. Можно прогуливаться в парке и других местах, удаленных от дороги. Даже полчаса пешей ходьбы в день способны благотворно повлиять на общее состояние больного, укрепить сосуды, насытить кровь кислородом и укрепить иммунитет.

Велосипед

Также относится к разрешенным при гипертензии видам спорта. Приводит в тонус мышцы и сосуды, благотворно влияет на самочувствие и нормализацию психосоматического состояния человека.

Плавание и водная гимнастика

Данный вид спорта идеально подходит для занятий пациентам с гипертонической болезнью. Специально разработанные упражнения помогут добиться улучшения состояния пациента. Плавание рекомендуется и для людей с высокой массой тела, так как в воде проводить упражнения легче и нагрузка на суставы значительно снижается. В среднем при регулярных занятиях в воде за один месяц занятий удается снизить показатели ртутного столба на 7–5 мм. Подойдут такие виды плавания, как брасс, кроль, баттерфляй. Среди популярных упражнений, помимо приседаний в воде, используют следующие:

  • повороты туловища;
  • вращения корпуса;
  • махи руками и ногами;
  • наклоны головы.

Важно! Интенсивность и время проведения гимнастики определяет лечащий врач или тренер.

Танцы

Существует множество видов танцев, которые благотворно влияют на организм, не требуя значительных энергетических затрат. Это могут быть восточные и бальные танцы. Необязательно заниматься этим профессионально. Танцевать можно в свое удовольствие, что не только будет полезно для сердечно-сосудистой системы, но и значительно улучшит настроение.

Спорт при гипертонии 1 степени может быть и в виде бега. Умеренные занятия данным видом помогут предотвратить дальнейшие дистрофические процессы в стенках сосудов, помогут наладить нормальный кровоток и улучшить состояние человека.

Что важно учитывать при занятиях спортом гипертоникам?

Если вы решили заняться физическими упражнениями, то должны учитывать ряд правил, которые необходимо соблюдать при повышенном артериальном давлении. К ним относятся:

  1. Все упражнения должны быть постепенными. Нельзя сразу давать большую нагрузку на организм. Увеличивать ее следует постепенно, иначе можно причинить вред здоровью.
  2. Перед выполнением любых упражнений обязательно выполняйте разминку, заключающуюся в легком растяжении мышц. Это поможет избежать травм и растяжек.
  3. Во время занятий наблюдайте за своим самочувствием. При появлении головокружения, мушек в глазах, тошноты или других неприятных симптомов следует остановить зарядку и посоветоваться с врачом о дальнейших действиях.
  4. Также необходимо проверять пульс. Максимальная допустимость его возрастания не должна превышать 220 ударов, а восстанавливаться сердцебиение должно через 5–7 минут. Если вы наблюдаете значительные отклонения от нормы, необходимо прекратить тренировки.
  5. Обязательно отдыхайте после занятий и пейте достаточное количество воды.

Дыхательная гимнастика и ее особенности

Еще одним эффективным методом для профилактики и лечения гипертонии является дыхательная гимнастика. Заключается данный метод в поочередном изменении дыхания из спокойной в активную фазу. Выполняется гимнастика сидя, лежа или стоя. Рассмотрим упражнения более подробно:

  1. На вдохе поднимите прямые руки вверх, на выдохе опустите их в исходное положение.
  2. Расположить руки ладонями друг к другу на уровне груди, затем разведите их в стороны, сделав глубокий вдох. После этого верните в исходное положение, производя выдох.
  3. Поднять руки вверх и максимально развести в стороны, делая при этом глубокий вдох. Опустите на выдохе руки вниз.
  4. Сидя на стуле, расположите руки на коленях, наклоните туловище вперед и сделайте медленный спокойный вдох. Затем на выдохе вернитесь в прямое положение.

Все движения рекомендуется выполнять плавно, вдохи должны быть спокойными, через нос, а выдох осуществляется через рот. При регулярных занятиях отмечаются следующие улучшения:

  • насыщение кислородом клеток головного мозга;
  • налаживание тока лимфы и крови;
  • нормализуются обменные процессы;
  • улучшается метаболизм на клеточном уровне.

Важно! Выполнять дыхательные упражнения рекомендуете в несколько подходов 2–3 раза в день. Постепенно можно увеличивать количество занятий.

Йога при гипертонии

Этот метод способен расслабить весь организм, снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Вот несколько упражнений йоги, которые будут полезны для людей, страдающих повышенным давлением:

  1. Анулома-вилома пранаяма – заключается в поочередном дыхании левой и правой ноздрей. Для выполнения перекрываем крыло носа и делаем медленный и глубокий вдох, меняем стороны. Специалисты советуют 5–6 повторений для начинающих.
  2. Поза стола (гоасана) – становимся на пол, опираясь на ладони и колени. Вытягиваем правую руку вперед, а правую ногу назад, держим равновесие, при этом дышать нужно медленно и спокойно.
  3. Поза кошки (марджариасана) – стоя на четвереньках, тянем спину вверх, осуществляя выгиб, производим глубокий вдох. Затем опускаем грудную клетку вниз, делая плавный выдох. Это упражнение отлично налаживает кровоток и обогащает кровь кислородом.

Важно! Перед началом занятиями йоги рекомендуется получить рекомендацию у специалиста.

Что запрещено

Многие виды спорта подразумевают достаточно интенсивные нагрузки на организм, кровеносную и дыхательную системы. Это может крайне отрицательно сказаться на состоянии больного. Именно поэтому врачи рекомендуют отказаться от некоторых из его видов. Чтобы не принести вреда человеку, больному гипертонией, врачи категорически рекомендуют исключить следующие виды спорта:

  • подводное плавание;
  • борьба и бокс;
  • альпинизм;
  • футбол, баскетбол, волейбол;
  • прыжки;
  • гребля на байдарках.

Важно! Все виды спорта, которые оказывают большую нагрузку на человека, являются противопоказанными при гипертонии.

Опыт многих людей показывает, что излечить гипертонию и поддерживать стойкую ремиссию заболевания с помощью физических нагрузок все же можно. Главное – это правильный и своевременный подход. При регулярных занятиях вы почувствуете значительные улучшения общего самочувствия.

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Особенности бега при гипертензии

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.
Читать еще:  Алкоголь и гипертония как сочетаются

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

По Стрельниковой

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Какие нагрузки запрещены

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Спорт считается неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Недостаток физических нагрузок влечёт за собой массу негативных последствий, в том числе проблемы с АД. Однако стоит учитывать и то, что перегрузки так же вредны, как и малоподвижность. Можно ли заниматься спортом при гипертонии или это ещё больше навредит организму? На этот вопрос может ответить только лечащий врач, знающий особенности болезни того или иного пациента.

Спорт и высокое давление

Неоднократно доказано — физические нагрузки при гипертонии, благотворно воздействуют на организм пациента, но любые занятия должны начинаться с консультации у лечащего врача. Некоторые из видов спорта не рекомендованы при чрезмерно высоком АД, например, те, что подразумевают поднятие тяжестей.

Любой спорт – это нагрузка на организм, важно чтоб она была умеренной, особенно если у вас гипертония

Кроме того, запрещается заниматься спортом, если:

  • Внезапно ухудшается состояние после тренировок;
  • Присутствует повышенное АД, сигнализирующее наступление гипертонического приступа;
  • Диагностировалась артериальная гипертензия третьей или четвёртой степени;
  • Гипертония, сопровождается острой сердечной недостаточностью.

Отказаться от спортивных мероприятий стоит в случае присутствия каких-либо симптомов — головные боли, слабость, тошнота и прочие. После малейших физических нагрузок симптоматика может усилиться и привести к внезапному скачку кровяного давления.

Какой спорт выбрать?

Чтобы не нанести значительного вреда своему организму, нужно знать, каким спортом благоприятно заниматься при гипертонии, а каким нет. При начальной стадии чаще всего рекомендуют заниматься велоездой, беговыми упражнениями, ходьбой небыстрым шагом, спортивными танцами. Очень полезна ходьба на лыжах и аэробика.

Ходьба на лыжах не только приятное времяпровождение, но и полезное для всего организма

Если нет возможности посещать специализированные спортивные заведения, то можно подниматься на лестницу, а затем спускаться. Подъём на высоту 15 ступенек заменяет пятиминутный бег и помогает снизить АД на 1—2 мм. рт ст.

При выборе следует учитывать то, что каждый организм индивидуален. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду спортивных мероприятий, следует обсудить этот вопрос с кардиологом. Он расскажет, какие физические нагрузки при гипертонической болезни допустимы и принесут максимальную пользу организму.

Польза бега

Этот вид спорта считается хорошей профилактикой патологий сердца и сосудистой системы. Во время пробежки клетки и ткани насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. За счёт того, что кровь начинает циркулировать в ускоренном режиме, из организма быстрее выводятся вредные вещества и понижается уровень холестерина. Если у гипертоника наблюдается повышенная масса тела, то бег поможет сбросить лишние килограммы.

Во время бега важно следить за своим самочувствием. При тяжелых формах гипертонии лучше дать предпочтение спортивной ходьбе

Чтобы бег приносил пользу, важно соблюдать правила беговых упражнений:

  • Первая пробная тренировка не должна превышать более, чем пять минут;
  • Время увеличивается ежедневно на 1—2 минуты;
  • Во время беговых упражнений нужно дышать через нос;
  • Лучше делать пробежки в умеренном темпе;
  • Заканчивается беговое упражнение постепенно, замедляя темп.

Наиболее благоприятное время для пробежек — раннее утро или вечернее время. Бегать в жару категорически запрещено, так как это сильно перегружает сердце и может привести к скачку кровяного давления.

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия спортом при гипертонии жизненно необходимы, но этот вид не самый лучший вариант. При болезни первой степени тяжести можно заниматься бодибилдингом, соблюдая рекомендуемые меры предосторожности. В случае с повышенными степенями риска этот вид спорта категорически запрещён.

Если выбрали этот вид спорта, но не забудьте предупредить тренера о своем недуге

Если начальная стадия гипертензии протекает в лёгкой форме, у пациента не отмечаются частые скачки АД, и нет сопутствующей симптоматики (головные боли, нарушения сердечного ритма, головокружения), то можно заниматься бодибилдингом, но только придерживаясь некоторых советов специалистов:

  • Любой вид спорта подразумевает разминку и бодибилдинг не исключение;
  • Начинаются занятия с небольшой нагрузки на ноги;
  • Нельзя нагружать только одну группу мышц. Следует подобрать такой комплекс мероприятий, чтобы были задействованы разнообразные части тела;
  • Запрещено выполнять упражнения, во время которых голова опускается вниз;
  • При подъёме тяжестей происходит кратковременное, но значительно повышение АД. Из этого следует, что лучше не злоупотреблять большим весом;
  • За 30—40 минут до тренировки не рекомендовано употреблять пищу, тем более сладости.

Во время занятий необходимо постоянно контролировать пульсовое давление, и в случае его чрезмерного повышения прекратить силовые упражнения. Также поводом для прекращения тренировки будет ухудшение состояния гипертоника. Нельзя заниматься данным видом спорта при появлении головных болей, потемнении в глазах, тахикардии и других негативных явлений.

Если вдруг стало плохо, то необходимо умыться и выпить несколько глотков воды (комнатной температуры). При значительном ухудшении самочувствия следует обратиться к тренеру и вызвать врача.

Метод Бубновского

Доктор Бубновский утверждает, что при помощи его методики можно избавиться от гипертонии первой степени без применения медикаментов. Комплекс упражнений рассчитан на улучшение мозгового кровообращения, нормализацию кровяного давления, и укрепление сердечной мышцы. В основе метода лежат несложные гимнастические упражнения, которые под силу любому человеку:

  1. Дыхание. В положении лёжа на спине делается глубокий вдох, а живот при этом максимально выпячивается наружу. Затем следует выдох ртом, а живот втягивается в себя. Комплекс заключается в пяти глубоких вдохах и пяти глубоких выдохов.
  2. Поднятие рук. Из положения лёжа вытянуть руки вперёд, затем завести их за шею и сделать медленный глубокий вдох. При выдохе живот максимально втягивается в себя. Повторить процедуру 3—5 раз.
  3. Напряжение мышц. Лечь на спину, а руки положить прямо вдоль тела. Затем нужно поочерёдно напрягать мышцы ягодиц. При глубоком вдохе напрягается правая ягодица и задерживается дыхание на 1—2 секунды. При выдохе напрягается левая ягодица. Повторяется цикл упражнений 5 или 6 раз.
  4. Вращение ног. Лёжа на спине, поднимается правая нога и совершается от 6 до 8 круговых движений против часовой стрелки, а затем по ней. Далее, делается то же самое левой ногой, после чего принимается исходное положение. Повторяется комплекс по три — пять раз для каждой конечности.
  5. Поднятие ног. Положение лёжа, руки лежат вдоль туловища, а ладони при этом сжаты в кулак. Далее, следует согнуть ноги в области колен, затем поднять их и вернуться в первоначальное положение. Повторяется упражнение не меньше, чем 6—8 раз.

Метод доктора Бубновского хорошо подходит в качестве утренней гимнастики. Упражнения помогают повысить тонус организма и получить заряд энергии на весь день.

Основной девиз доктора Бубновского: “Исцеление через движение»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Полезна практически при любых патологиях, но для людей с артериальной гипертензией она подходит больше всего. Во время сеанса клетки и ткани головного мозга насыщаются кислородом, нормализуется частота сердечных сокращений, восстанавливаются обменные функции. Все эти свойства благоприятно воздействуют на организм и помогают стабилизировать кровяное давление.

  1. Сделать 3 коротких вдоха носом, задержать дыхание на 2—3 секунды, а затем медленно выдохнуть. При вдохах необходимо максимально напрягать область грудной клетки. Повторить упражнение 5 раз.
  2. Встать прямо, сжать ладони в кулаки и приложить их к животу. Затем делается глубокий вдох, кулаки разжимаются, а плечи максимально напрягаются. Повторяется упражнение пять — шесть раз.
  3. Поставить ноги на ширину плеч, а руки при этом необходимо вытянуть вдоль тела. Из этого положения делаются наклоны вперёд не менее 50 раз в минуту. Спина при этом выгибается как у «кошки» и делается резкий вдох.

Если во время гимнастики появится тошнота или головокружения, то следует отдохнуть и только после этого продолжать упражнения. Через силу заниматься оздоровительной гимнастикой, так как это может принести вред, а не пользу. Физические упражнения при гипертонии полезны, но нужно знать меру и не изнурять свой организм.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой пракитически не имеет противопоказаний и доступна для каждого

Запрещённые виды спорта и меры предосторожности

При любых патологиях, связанных с сердцем и сосудистой системой следует воздержаться от силовых спортивных мероприятий, подразумевающих поднятие тяжёлых снарядов. Нельзя заниматься боксом, тяжёлой атлетикой, армреслингом и прочим. Командные виды спорта, например, футбол, или баскетбол и хоккей также противопоказаны при гипертонической болезни.

При данных видах спорта человек испытывает эмоциональное перенапряжение, переживает за команду и выкладывается на полную силу. Это может вызвать ухудшение состояния пациента и повышение показателей АД. Кроме того, стоит соблюдать осторожность и не заниматься спортом при плохом самочувствии. Занятия должны приносить пользу, а не вред, поэтому проводятся они только тогда, когда человек чувствует себя благоприятно.

Спорт при гипертонии 2 стадии

Здоровый образ жизни препятствует возникновению проблем со здоровьем. Поэтому при артериальной гипертензии второй стадии спорт так же полезен, как и при первой. Только в этом случае стоит отдавать предпочтение более лёгким видам спорта. Например, занятия йогой, дыхательная гимнастика, прогулки небыстрым шагом. Также стоит обратить внимание на то, что плавание приносит пользу практически при любой форме патологии. Специалисты рекомендуют посещать бассейн минимум 1—2 раза в неделю. Каждая процедура позволяет понизить АД на 3—5 мм. рт ст.

Читать еще:  Гипертония 2 степени риск 2 что это такое

Если не заниматься физическими упражнениями, мышцы слабеют, в клетках и тканях начинаются застойные процессы, а организм ослабевает. Это приводит к нарушениям в работе различных органов и ухудшению качества жизни.

Необязательно ровняться на спортсменов и изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзалах, можно делать упражнения в домашних условиях и выходить на вечерние пробежки. Этого будет достаточно, чтобы укрепить организм и улучшить самочувствие.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертоническая болезнь – это продолжительное состояние повышенного артериального давления (АД), от него человек испытывает потемнение в глазах, головные боли, слабость и ухудшение общего состояния. Активный образ жизни является самой частой рекомендацией для лечения болезни, но многие физические нагрузки приводят к учащению пульса и повышению АД. Определять, можно ли заниматься спортом при гипертонии, лучше на приёме у врача, так как не каждый вид спортивных занятий полезен, а некоторые могут нанести ущерб здоровью. Гипертония и спорт сочетаются, но с некоторыми условиями и особенностями.

Гипертония и спорт: совместимы или нет?

Занятия спортом при гипертонии помогают восстановить здоровое кровообращение, предотвращая застойные явления. По мнению кардиологов, физическая активность – это профилактика гипертонического криза и других осложнений. Важно учитывать, что не все виды спорта при гипертонии полезны.

При подборе нагрузок должны учитываться индивидуальные особенности организма и интенсивность занятий. Назначение физической активности при гипертонии проводится после диагностики состояния. Для пациентов с диагностированной I-II стадией рекомендуются умеренные нагрузки. Для III стадии показаны лёгкие и неинтенсивные упражнения, их подбирает лечащий врач.

Высокое давление и физические нагрузки – это взаимосвязанные понятия, спорт может как устранить повышенное давление, так и спровоцировать его. Гиподинамия (пониженная активность) является основным фактором развития гипертонии, а регулярные, размеренные нагрузки помогают устранить неблагоприятное состояние и улучшить самочувствие.

В лечении артериальной гипертензии используют различные методы, одним из которых является спорт

При правильном подборе программы наступает:

  • улучшение циркуляции крови;
  • обогащение питания тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы (ССС);
  • нормализация кровяного давления;
  • восстановление психологического состояния;
  • стимуляция тонуса мышц;
  • улучшение процессов обмена веществ;
  • снижение веса тела.

Тяжёлая атлетика, или любой другой вид спорта, связанный с поднятием тяжестей, или использованием различных утяжелителей — не рекомендуется. Они провоцируют увеличение показателей давления из-за развития мышц, не исключение и сердце. Повышенный сердечный выброс, и возросшая необходимость в питании тканей создают условия для стабильно высокого давления.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Дозированное введение физических нагрузок при гипертонии однозначно рекомендуется, но под контролем специалиста. В процессе тяжёлых и бесконтрольных занятий возникают пиковые увеличения АД, которые могут привести к осложнениям. Для подбора нагрузки врач учтёт все индивидуальные особенности, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия.

Гипертония и физические нагрузки совместимы, кроме силовых видов спорта. При занятиях пауэрлифтингом, бодибилдингом и т. п. рекомендуется пересмотреть режим тренировки. У здоровых спортсменов в 30–40% случаев диагностируется гипертензия, а у гипертоников скачки достигают опасных отметок.

Спорт при гипертонии положительно влияет на организм, в частности, на сердечно-сосудистую систему

Важно! В период обострения гипертонии противопоказаны любые чрезмерные физические нагрузки!

Для уточнения, можно ли гипертоникам заниматься спортом, предварительно проводится диагностика. На её основании врач сделает заключение в отношении:

  • длительности тренировочной фазы;
  • подходящего направления занятий;
  • времени и причин прекращения нагрузок;
  • поведения при ухудшении самочувствия;
  • рекомендуемых и запрещённых упражнений;
  • частоты тренировок в неделю;
  • регулярности проведения замера давления;
  • максимально полезных упражнений для купирования симптоматики.

Если игнорировать рекомендации, вы повышаете риск гипертонического криза, инфаркта миокарда, инсульта, внутреннего кровотечения, отрыва тромба и других опасных состояний.

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и остальные направления спорта с акцентом на силовые показатели и тяжёлые нагрузки пациентам с гипертонической болезнью, как правило, противопоказаны. Причина сводится к значительному усилению тонуса сосудов. В спортзале рекомендуется избегать различных упражнений с положением вниз головой, а также любых тяжёлых спортивных снарядов.

Стоит учитывать, что некоторые виды упражнений противопоказаны при повышенном давлении

Во время консультации врач поможет определить разрешённый вес для поднятия с минимальными рисками для здоровья. Тяжести в любом случае приводят к повышению давления, следовательно, вес снарядов снижается, но в пользу увеличения количества повторений. В быту подъём тяжестей запрещён.

Если при выбранном режиме тренировки все равно наблюдаются головокружения, потемнения перед глазами или другие симптомы, информация об этом передаётся врачу для составления оптимальной программы занятий.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии

При установлении диагноза «гипертоническая болезнь» подбираются занятия, способствующие понижению тонуса сосудов, устранению застойных явлений, а также физическому и психоэмоциональному расслаблению. Рекомендуемые занятия напрямую зависят от тяжести физиологического состояния. Всегда подбирается вид спорта, не влияющий на увеличение АД.

Принцип выбора направления спортивных занятий заключается в определении реакции организма на нагрузки. Занятия должны улучшать самочувствие и состояние гипертоника, а также быть направленными на разработку шейных мышц, но без излишней нагрузки на эту зону.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии:

  • бег, быстрая ходьба;
  • плавание;
  • комплекс определенных упражнений в тренажёрном зале. При I стадии рекомендуются упражнения на турнике, отжимания от пола и остальные занятия без избыточных нагрузок. Обязательно соблюдать невысокий темп;
  • гимнастика;
  • йога.

Выбор спортивных занятий при гипертонии всегда проводится врачом. Специалист определяет можно ли заниматься тем или иным видом спорта при гипертонической болезни.

Что запрещено

Определяя, можно ли заниматься спортом гипертоникам, специалист основывается на некоторых возможных негативных факторах, которых следует избегать:

  • статические нагрузки на изолированные группы мышц. Они помогают нарастить массу, но негативно сказываются на здоровье;
  • высокая температура. Занятия проводят при умеренной температуре в помещении;
  • поднятия больших тяжестей;
  • гимнастика ритмического типа. Упражнение разрешено при I стадии, но при II противопоказано;
  • наклонные упражнения и нагрузки на шейные мышцы и спину. Провоцируют обильный приток крови к голове, отчего повышается риск мозговых кровоизлияний, головокружения и обморока.

Выполнение относительно безопасных упражнений и некоторые виды спорта могут обладать гипертоническим эффектом для конкретного человека, что запрещено при гипертензии.

Занятия спортом, если у пациента диагностирована гипертония, прекращаются при наступлении:

  • болезненно учащённого пульса. Спортсмену следует избегать скачков АД. Величина артериального давления после адаптации организма должна приходить в норму за короткий срок;
  • болей и дискомфортных ощущений в области груди;
  • онемения лицевых мышц или потери чувствительности конечностей;
  • шума в ушах, темноты перед глазами и нарушении координации;
  • нарушения дыхательного ритма. Если дыхание не успевает восстановиться, то придётся увеличить время отдыха.

Тренировки в тренажёрных залах полезны для гипертоников, но при их выполнении следует придерживаться некоторых правил

Темп тренировок должен подбираться индивидуально, а при обнаружении опасных симптомов его снижают или вовсе прекращают упражнения. Повышенный тонус сосудов провоцирует риск разрушения их стенок, что приводит к внутренним геморрагиям.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Не все виды спорта при гипертонии способствуют восстановлению АД и улучшают самочувствие. Каким спортом можно заниматься в случае диагностирования гипертонии:

  • йога и стретчинг. Йога от гипертонии подходит для начала занятий пациентов с любой стадией болезни. Выбранный спорт поможет укрепить мышцы, восстановить спокойствие и эмоциональную уравновешенность, насытить кровь кислородом. Перечисленные влияния помогают контролировать АД на протяжении всей жизни. Гипертензия накладывает ограничения на занятия йогой, важно избегание интенсивной нагрузки, отказ от практик, требующих прерывистого дыхания, а также перевёрнутых положений тела;
  • бег. Восстанавливает давление и способствует общему оздоровлению тела. Во время циклических движений с низкой интенсивностью расширяется сосудистое русло, усиливается питание мышц и снижается сопротивление сосудов. Благодаря регулярным занятиям, у пациентов нормализуется функция ЖКТ, ЦНС и мочеполовая система. Бег способствует восстановлению химического состава крови и помогает убрать лишние килограммы;
  • ходьба. Имеет эффект, подобный бегу, но рекомендуется людям с II-III степенью болезни;
  • ЛФК. Врачи часто назначают лечебную физкультуру. Она включает упражнения для гипертоников с чередованием между дыхательными и физическими видами нагрузок. Рекомендуется массаж верхней части тела. Важно не допускать занятий с длительностью более 1 часа, лучше от 15 до 60 минут. Все упражнения выполняются в спокойном ритме с максимальной амплитудой и ровным дыханием. Резкие, тяжелые и наклонные нагрузки лучше отложить;
  • плавание. Физические нагрузки гипертоников в воде помогают восстановить тонус сосудов и сердечный ритм. При регулярных занятиях достигаются стойкие результаты. При контакте с водой мелкие подкожные сосуды сужаются, а в конце тренировки – расширяются. Плавание приводит к снижению артериального давления на длительное время, эффект длится до 12 часов. Согласно исследованиям, при занятиях плаванием снижается верхняя отметка давления на 10–15, а нижняя на 5–10 мм рт. ст.;
  • гимнастика, зарядка. На состоянии сосудов при гипертонии позитивно сказывается лёгкие физические упражнения, для этого оптимально подходит утренняя зарядка. Сразу после просыпания выполняются сгибания ног, вращение кистей, «велосипед», махи руками и т. д.;
  • гимнастика дыхательной направленности.

На основании пользы и вреда силовой нагрузки врачи чаще назначают плавание, ЛФК и ходьбу. Заметная польза наступает от игр на улице: волейбола, тенниса, бадминтона. Позитивно сказывается йога, танцы и фитнес.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

При диагностике II стадии гипертонии завершать занятия не стоит, но пересмотреть упражнения придётся.

Польза от спорта во второй стадии гипертонической болезни:

  • обогащает кровь кислородом;
  • приводит в норму сосудистый тонус;
  • улучшает функцию ССС;
  • является профилактикой ожирения.

Нездоровое питание, ожирение, поверхностное дыхание и другие факторы предрасположенности провоцируют или усугубляют состояние, а спорт борется с многими причинами, улучшая самочувствие и показания тонометра.

После установки диагноза будет необходимо изменить образ жизни, тип тренировок, а, возможно, и сменить работу.

Заключение

Спорт с гипертензией совместим, но с определенными оговорками. Физические занятия входят в каждую схему лечения, но есть отдельные ограничения для предотвращения осложнений и ускорения восстановления. Определение лучшего вида спорта проводится на приёме у врача-кардиолога.

Originally posted 2018-03-26 14:44:50.

Спорт при гипертонии

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Современный темп жизни и психоэмоциональные нагрузки, с которыми ежедневно сталкивается среднестатистический человек приводят к тому, что в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, отвечающие за стабильное кровообращение по всему телу, сохранение тонуса стенок магистральных сосудов и своевременную реакцию организма на внезапное повышение артериального давления. В связи с этим такое заболевание, как гипертоническая болезнь значительно помолодело и на сегодня является бичом не только людей, достигших возраста 55 лет и старше, но и более молодого поколения, чей возрастной ценз находится в пределах 30 лет. Медики предпринимают отчаянные попытки избавить человечество от артериальной гипертензии методом подбора эффективных лекарственных препаратов, а также используя спорт при гипертонии, как профилактический и лечебный метод физиотерапевтического направления. Рассмотрим более подробно, какие физические упражнения и нагрузки показаны к выполнению гипертоникам, а что запрещено в спорте при гипертонии категорически.

Спорт при гипертонии

Казалось бы, что гипертония и спорт являются полностью несовместимыми понятиями, так как интенсивная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение, а следом за этим поднимается артериальное давление и возникает гипертонический криз. На самом деле все не настолько категорично, как кажется на первый взгляд. Лечение гипертонии спортом вполне распространенная практика, которая применяется специалистами ведущих клиник, занимающихся терапией сердечных и сосудистых патологий. Разрешены умеренные физические упражнения даже при наличии у больного диагноза в виде гипертонической болезни 1 или 2 степени. Главное осуществить правильный подбор вида спорта, занятие которым будет приносить организму исключительно пользу, а не приводить к ухудшению самочувствия.

После того, как вопрос с направлением в спорте решен, следует проконсультироваться с лечащим врачом-терапевтом или кардиологом по поводу того, какие упражнения целесообразно выполнять с учетом показателей артериального давления, которое присутствует у больного на протяжении большей половины светового дня, а также насколько тяжелым является течение артериальной гипертензии и как быстро удается снять гипертонический криз в случае стремительного повышения кровяного давления. Все эти факторы играют ключевую роль в формировании курса лечебной физкультуры и будущего выздоровления больного. Правильно разработанная схема соотношения физических нагрузок и отдыха позволяет полностью забыть о симптомах гипертонии, либо же держать заболевание под эффективным контролем.

Во время консультации у лечащего врача человек, который болен гипертонией, в обязательном порядке должен задать доктору следующие вопросы, касающиеся возможного лечения артериальной гипертензии спортивными нагрузками:

  1. Каким спортом можно заниматься?
  2. Сколько раз в течении недели проводить тренировку?
  3. Нужно ли после выполнения каждого упражнения измерять давление и пульс?
  4. Можно ли заниматься спортом при гипертонии?
  5. В какой ситуации занятие спортом стоит прекратить немедленно?
  6. При гипертонии можно заниматься спортом или лучше исключить любые физические нагрузки?
  7. Что категорически запрещено делать, чтобы не спровоцировать скачки артериального давления?
  8. Какой должна быть максимальная продолжительность одной тренировки?

От того, насколько острым является течение гипертонической болезни у человека, зависит принцип построения системы лечения заболевания спортом. Если гипертония находится в запущенной форме, то соответственно нужно начинать тренировочный процесс с минимальных физических нагрузок, дабы не спровоцировать обострение заболевания. По мере улучшения самочувствия, увеличиваются нагрузки, добавляются новые упражнения, количество их подходов и повторений во время тренировки. Спорт при гипертонии способствует снижению артериального давления, так как одна из причин его повышения — это малоподвижный образ жизни, ожирение, снижение тонуса стенок магистральных сосудов.

Читать еще:  Гипертония при беременности лечение и профилактика

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли при гипертонии 1 степени заниматься спортом? Ответ на данный вопрос зависит от того, в какой физической форме находится больной и насколько органы, которые в первую очередь страдают от повышенного давления, готовы к стрессовым нагрузкам. Если до этого момента пациенту занятия спортом были не интересны, и он не уделял этому должное внимание, то решение о назначении ему лечения патологии сердечно-сосудистой системы методом физических нагрузок определяется в индивидуальном порядке по результатам обследования. В целом же не запрещается заниматься спортом при наличии гипертонической болезни. Кроме того, спорт принесет организму больного пользу, заключающуюся в следующем терапевтическом эффекте:

  • все клетки организма насытятся кислородом, улучшится мозговое кровообращение, уйдет шум в ушах и головокружение, что часто диагностируется у пациентов с хронической артериальной гипертензией;
  • укрепит ткани сердечной мышцы и стенки магистральных сосудов, что сделает их более эластичными и устойчивыми к перепадам кровяного давления;
  • улучшит качество сна (он станет более крепким и глубоким, что позволит организму быстрее восстанавливаться и полноценно отдыхать);
  • добавит мышечной силы и выносливости для всех жизненно важных органов, в составе которых находятся белковые волокна мышц;
  • уменьшится масса тела, что очень важно для стабилизации артериального давления, ведь зачастую его повышение связано с хроническим ожирением и формированием холестериновых бляшек внутри крупных сосудов.

Во время физической нагрузки задействует большое количество групп мышц и для обеспечения их работы организм вынужден максимально задействовать все элементы сердечно-сосудистой системы. За счет этого происходит тренировка не только видимых участков человеческого тела, но и органов, отвечающих за кровообращение, расположенных глубоко под кожным покровом. Тренированное сердце, легкие и кровеносные сосуды более устойчивы к стрессам повседневной жизни и при регулярном выполнении назначенных доктором упражнений, можно полностью избавиться от симптомов гипертонии, либо же сталкиваться с ними не чаще, чем 1-2 раза в 3 месяца. Главное не переусердствовать и правильно рассчитать силы, чтобы не спровоцировать гипертонический криз, сердечный приступ или физическую травму, ведь даже у спортсменов возникают подобные ситуации.

Лечение гипертонии спортом

Для того, чтобы спортивные нагрузки принесли действительно исключительно пользу, больному рекомендуется осуществлять лечение артериальной гипертензии используя следующие виды спорта:

Речь идет об интенсивных физических нагрузках. Возможно не многие знают о том, что спортивная ходьба является самостоятельным видом спорта, который включен в летние олимпийские игры. Человеку, страдающему от повышенного давления следует начинать с небольших дистанций, не превышающих 2 км. Проходить это расстояние на первых этапах нужно в среднем темпе, чтобы возникающая одышка не сбивала дыхание в целом и была умеренной. Затем можно постепенно увеличивать темп и соответственно расстояние прогулки. Для восстановления организма это упражнение выполняется через день.

Гипертоникам не стоит увлекаться спринтом или марафонскими дистанциями. Достаточно 2-3 раза в неделю уделять пробежке не более 30 минут, а общая дистанция должна не превышать 5 км. Оптимальным вариантом является бег трусцой, когда одновременно выполняется тренировка всех органов и систем двигающегося тела и не происходит существенного перенапряжения организма. При этом важно контролировать частоту сокращения пульса, которая должна быть меньше 2 раз в секунду. Соблюдение этого предостережения поможет предотвратить сердечный приступ.

Освоение упражнений этой восточной практики укрепляет дух и тело, добавляет кровеносным сосудам дополнительной эластичности, нормализует дыхание и стабилизирует сердечный ритм. Все это благотворным образом отражается на системе кровообращения в целом. Главное выполнять упражнения йоги правильно и желательно делать это под руководством тренера, чтобы обезопасить себя от получения травмы.

Один из самых эффективных способов снизить повышенное артериальное давление до оптимальных показателей и удерживать его на этом уровне всего лишь регулярно посещая бассейн. В летнее время года можно купаться в открытых водоемах. Этот способ лечения гипертонии спортом будет особенно актуален для больных, проживающих в сельской местности, либо же имеющих дачу в деревне. Для достижения положительного результата в борьбе с гипертонической болезнь, достаточно 3 раза в неделю проплывать по 1-1,5 км. Очень важно плыть в среднем темпе не сбивая дыхание. Только тогда от выполненного упражнения действительно будет польза.

Этот вид спорта в терапии артериальной гипертензии по праву считают видом деятельности, которое не только укрепляет тело, развивает легкие, сердце и делает сосуды эластичными, но и еще улучшает психоэмоциональное состояние больного. Научно доказано, что после каждого занятия танцами в крови человека увеличивается концентрация гормонов эндорфинов, отвечающих за чувство удовольствия. Больной ощущает себя счастливым, а это очень важно на пути к выздоровлению.

Исходя из вышеизложенного можно прийти к вполне научно обоснованному выводу, что гипертония и спортзал вполне совместимы, но только при условии правильной организации тренировочного процесса с контролем состояния больного гипертонией.

Спорт при гипертонии

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Современный темп жизни и психоэмоциональные нагрузки, с которыми ежедневно сталкивается среднестатистический человек приводят к тому, что в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, отвечающие за стабильное кровообращение по всему телу, сохранение тонуса стенок магистральных сосудов и своевременную реакцию организма на внезапное повышение артериального давления. В связи с этим такое заболевание, как гипертоническая болезнь значительно помолодело и на сегодня является бичом не только людей, достигших возраста 55 лет и старше, но и более молодого поколения, чей возрастной ценз находится в пределах 30 лет. Медики предпринимают отчаянные попытки избавить человечество от артериальной гипертензии методом подбора эффективных лекарственных препаратов, а также используя спорт при гипертонии, как профилактический и лечебный метод физиотерапевтического направления. Рассмотрим более подробно, какие физические упражнения и нагрузки показаны к выполнению гипертоникам, а что запрещено в спорте при гипертонии категорически.

Спорт при гипертонии

Казалось бы, что гипертония и спорт являются полностью несовместимыми понятиями, так как интенсивная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение, а следом за этим поднимается артериальное давление и возникает гипертонический криз. На самом деле все не настолько категорично, как кажется на первый взгляд. Лечение гипертонии спортом вполне распространенная практика, которая применяется специалистами ведущих клиник, занимающихся терапией сердечных и сосудистых патологий. Разрешены умеренные физические упражнения даже при наличии у больного диагноза в виде гипертонической болезни 1 или 2 степени. Главное осуществить правильный подбор вида спорта, занятие которым будет приносить организму исключительно пользу, а не приводить к ухудшению самочувствия.

После того, как вопрос с направлением в спорте решен, следует проконсультироваться с лечащим врачом-терапевтом или кардиологом по поводу того, какие упражнения целесообразно выполнять с учетом показателей артериального давления, которое присутствует у больного на протяжении большей половины светового дня, а также насколько тяжелым является течение артериальной гипертензии и как быстро удается снять гипертонический криз в случае стремительного повышения кровяного давления. Все эти факторы играют ключевую роль в формировании курса лечебной физкультуры и будущего выздоровления больного. Правильно разработанная схема соотношения физических нагрузок и отдыха позволяет полностью забыть о симптомах гипертонии, либо же держать заболевание под эффективным контролем.

Во время консультации у лечащего врача человек, который болен гипертонией, в обязательном порядке должен задать доктору следующие вопросы, касающиеся возможного лечения артериальной гипертензии спортивными нагрузками:

  1. Каким спортом можно заниматься?
  2. Сколько раз в течении недели проводить тренировку?
  3. Нужно ли после выполнения каждого упражнения измерять давление и пульс?
  4. Можно ли заниматься спортом при гипертонии?
  5. В какой ситуации занятие спортом стоит прекратить немедленно?
  6. При гипертонии можно заниматься спортом или лучше исключить любые физические нагрузки?
  7. Что категорически запрещено делать, чтобы не спровоцировать скачки артериального давления?
  8. Какой должна быть максимальная продолжительность одной тренировки?

От того, насколько острым является течение гипертонической болезни у человека, зависит принцип построения системы лечения заболевания спортом. Если гипертония находится в запущенной форме, то соответственно нужно начинать тренировочный процесс с минимальных физических нагрузок, дабы не спровоцировать обострение заболевания. По мере улучшения самочувствия, увеличиваются нагрузки, добавляются новые упражнения, количество их подходов и повторений во время тренировки. Спорт при гипертонии способствует снижению артериального давления, так как одна из причин его повышения — это малоподвижный образ жизни, ожирение, снижение тонуса стенок магистральных сосудов.

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли при гипертонии 1 степени заниматься спортом? Ответ на данный вопрос зависит от того, в какой физической форме находится больной и насколько органы, которые в первую очередь страдают от повышенного давления, готовы к стрессовым нагрузкам. Если до этого момента пациенту занятия спортом были не интересны, и он не уделял этому должное внимание, то решение о назначении ему лечения патологии сердечно-сосудистой системы методом физических нагрузок определяется в индивидуальном порядке по результатам обследования. В целом же не запрещается заниматься спортом при наличии гипертонической болезни. Кроме того, спорт принесет организму больного пользу, заключающуюся в следующем терапевтическом эффекте:

  • все клетки организма насытятся кислородом, улучшится мозговое кровообращение, уйдет шум в ушах и головокружение, что часто диагностируется у пациентов с хронической артериальной гипертензией;
  • укрепит ткани сердечной мышцы и стенки магистральных сосудов, что сделает их более эластичными и устойчивыми к перепадам кровяного давления;
  • улучшит качество сна (он станет более крепким и глубоким, что позволит организму быстрее восстанавливаться и полноценно отдыхать);
  • добавит мышечной силы и выносливости для всех жизненно важных органов, в составе которых находятся белковые волокна мышц;
  • уменьшится масса тела, что очень важно для стабилизации артериального давления, ведь зачастую его повышение связано с хроническим ожирением и формированием холестериновых бляшек внутри крупных сосудов.

Во время физической нагрузки задействует большое количество групп мышц и для обеспечения их работы организм вынужден максимально задействовать все элементы сердечно-сосудистой системы. За счет этого происходит тренировка не только видимых участков человеческого тела, но и органов, отвечающих за кровообращение, расположенных глубоко под кожным покровом. Тренированное сердце, легкие и кровеносные сосуды более устойчивы к стрессам повседневной жизни и при регулярном выполнении назначенных доктором упражнений, можно полностью избавиться от симптомов гипертонии, либо же сталкиваться с ними не чаще, чем 1-2 раза в 3 месяца. Главное не переусердствовать и правильно рассчитать силы, чтобы не спровоцировать гипертонический криз, сердечный приступ или физическую травму, ведь даже у спортсменов возникают подобные ситуации.

Лечение гипертонии спортом

Для того, чтобы спортивные нагрузки принесли действительно исключительно пользу, больному рекомендуется осуществлять лечение артериальной гипертензии используя следующие виды спорта:

Речь идет об интенсивных физических нагрузках. Возможно не многие знают о том, что спортивная ходьба является самостоятельным видом спорта, который включен в летние олимпийские игры. Человеку, страдающему от повышенного давления следует начинать с небольших дистанций, не превышающих 2 км. Проходить это расстояние на первых этапах нужно в среднем темпе, чтобы возникающая одышка не сбивала дыхание в целом и была умеренной. Затем можно постепенно увеличивать темп и соответственно расстояние прогулки. Для восстановления организма это упражнение выполняется через день.

Гипертоникам не стоит увлекаться спринтом или марафонскими дистанциями. Достаточно 2-3 раза в неделю уделять пробежке не более 30 минут, а общая дистанция должна не превышать 5 км. Оптимальным вариантом является бег трусцой, когда одновременно выполняется тренировка всех органов и систем двигающегося тела и не происходит существенного перенапряжения организма. При этом важно контролировать частоту сокращения пульса, которая должна быть меньше 2 раз в секунду. Соблюдение этого предостережения поможет предотвратить сердечный приступ.

Освоение упражнений этой восточной практики укрепляет дух и тело, добавляет кровеносным сосудам дополнительной эластичности, нормализует дыхание и стабилизирует сердечный ритм. Все это благотворным образом отражается на системе кровообращения в целом. Главное выполнять упражнения йоги правильно и желательно делать это под руководством тренера, чтобы обезопасить себя от получения травмы.

Один из самых эффективных способов снизить повышенное артериальное давление до оптимальных показателей и удерживать его на этом уровне всего лишь регулярно посещая бассейн. В летнее время года можно купаться в открытых водоемах. Этот способ лечения гипертонии спортом будет особенно актуален для больных, проживающих в сельской местности, либо же имеющих дачу в деревне. Для достижения положительного результата в борьбе с гипертонической болезнь, достаточно 3 раза в неделю проплывать по 1-1,5 км. Очень важно плыть в среднем темпе не сбивая дыхание. Только тогда от выполненного упражнения действительно будет польза.

Этот вид спорта в терапии артериальной гипертензии по праву считают видом деятельности, которое не только укрепляет тело, развивает легкие, сердце и делает сосуды эластичными, но и еще улучшает психоэмоциональное состояние больного. Научно доказано, что после каждого занятия танцами в крови человека увеличивается концентрация гормонов эндорфинов, отвечающих за чувство удовольствия. Больной ощущает себя счастливым, а это очень важно на пути к выздоровлению.

Исходя из вышеизложенного можно прийти к вполне научно обоснованному выводу, что гипертония и спортзал вполне совместимы, но только при условии правильной организации тренировочного процесса с контролем состояния больного гипертонией.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector