0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гипертония и культуризм

Гипертония и бодибилдинг

Все прекрасно знают, насколько спорт полезен для здоровья. Однако может быть и так, что занятия спортом не только не принесут пользы, но и будут вредны для организма человека. Особенно это актуально в отношении силовых тренировок, связанных с поднятием тяжестей. Соответственно, прежде, чем отправляться в тренажерный зал, надо проконсультироваться с лечащим врачом относительно того, есть ли у вас или нет противопоказания к занятиям тем или иным видом спорта.

Бодибилдинг и гипертония — эти вещи сочетаются очень и очень сложно. Все дело в том, что все программы по бодибилдингу (этот вид спорта, как известно, связан со значительными физическими, силовыми нагрузками и набором мышечной массы) оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая у гипертоника и так далеко не в лучшем состоянии. Соответственно, проведенные несколько часов за тренажерами только усугубят ситуацию.

Но есть возможность спорт пустить во благо гипертоника, ведь есть специальные программы, которые благотворно воздействуют на сердечную мышцу.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Укрепление стенки сосудов является одной из важнейших задач современного человека, так как именно этот элемент системы кровообращения больше всего страдает от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, а поражение как магистральных сосудов, так и гематомикроциркуляторного русла приводит к неблагоприятным последствиям, которые проявляются в ишемии периферических органов разной степени выраженности. Ведь на самом деле, подавляющее большинство кардиологических недугов современного индивидуума манифестирует именно из-за отсутствия должного уровня подготовленности сердечно-сосудистой системы к предстоящим стрессам и нагрузкам.

Определенная часть проблем, конечно же, решается медикаментозно — то есть, с помощью приема тех или иных препаратов, но гораздо более доступным и главное – надежным способом укрепления стенок сосудов являются систематически и тщательно продуманные физические нагрузки. Прежде всего, к таковым принадлежит хорошо всем известная аэробика. Неважно, на самом деле какая, самое главное – разнообразная. Пусть это будет обычный бег на большие дистанции (не спринтерский), велосипед (можно велотренажер), коньки и лыжи зимой, плавание в бассейне. Все эти занятия спортом, в идеале — комбинированные с прыжками на скакалке и групповыми спортивными состязаниями — как нельзя лучше укрепят ваше сердце и сосуды.

Необходимо давать себе «кардионагрузки» на протяжении года как минимум, при этом постоянно наблюдаясь у врача. И только после самого тщательного обследования и исключения различных соматических патологий постепенно стоит добавлять силовые упражнения в спортзале со штангой и гантелями. Железом «качать мышцы», проще говоря, но не слишком серьезно и без особого рвения — профессиональные нагрузки вместе с приемом «химикатов» при малейшем подозрении на проблемы со здоровьем запрещены категорически. Просто для себя, чтобы обеспечить телу всестороннюю нагрузку, приучить его к пребыванию в различных ситуациях. Еще один принципиально важный фактор осуществляемой нагрузки — ее регулярность. Занимаясь в тренажерном зале 7 дней в одну неделю и ни разу в другую – вы никаких результатов вообще не добьетесь. Скорее подорвете здоровье подобного рода нагрузками.

Принципиально важна систематичность занятий спортом. Нужно сделать так, чтобы спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни. Вы должны искренне полюбить то время, которое проводите, занимаясь в спортзале или пребывая на пробежке.

Занятие бодибилдингом при гипертонии

Многие слышали, что бодибилдинг повышает давление крови. На самом деле, причина этого кроется в гормоне адреналине. Когда поднимаете вес или же испытываете любую другую физическую (психоэмоциональную) нагрузку, уровень адреналина в крови многократно растет. Высокий адреналин в обязательном порядке коррелирует с повышенным кровяным давлением (иначе говоря, он вызывает его значительное повышение). Да, пусть однократный всплеск адреналина ни к чему плохому, скорее всего, не приведет — все проблемы с высоким уровнем адреналина или же с повышенным давлением возникают при частом повторении определенных действий, в рассматриваемом случае — это систематические и значительные физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей.

Многие профессиональные атлеты занимаются по несколько часов днем и еще отправляются на вечернюю тренировку. Достаточно будет вспомнить золотую эру бодибилдинга, когда культуристы тех времен практически не покидали тренажерный зал. Если сейчас заняться тщательным изучением причин их смерти (причем преждевременной), то можно с уверенностью сказать, что большинство покинуло этот мир из-за сердца. Получается, что, тренируясь в силовом стиле, человек в любом случае попадает в зону риска повышения адреналина и пополнения рядов злостных гипертоников, которые практически «не отвечают» даже на самое сильное лечение. В принципе, так и есть, но подобного рода эффект можно нивелировать практически на ноль, если обеспечить уменьшение выхода адреналина. Это можно сделать несколькими способами:

  1. Прекратить наращивание массы тела, отказаться от употребления различных добавок и химикатов.
  2. Акцентировать внимание не на «железе», а на кардио, укрепив, таким образом, свое сердце.
  3. Делать больше подходов с меньшими весами спортивных снарядов, а не наоборот.

Очень важно научиться самостоятельно успокаивать нервную систему — благодаря этому организм будет более спокойным и в меньшей степени «накаченным адреналином».

Силовые нагрузки при гипертонии

Ученые из США установили, что прирост уровня систолического давления (сокращенно САД, верхний показатель) у атлетов имеет место уже в первый год занятий бодибилдингом и равняется примерно 16 мм рт. ст.. Таким образом, возникает следующий эффект — их нормальное АД вместо 120 мм рт. ст. становится равным 136 мм рт. ст. (а ведь установлено, что140 мм. рт. ст. – это уже гипертония 1 степени). При этом следует акцентировать внимание, что дальнейшего роста цифр АД в связи с увеличением стажа тренировок не наблюдается. По этой причине у молодых людей в 17-22 года уже имеет место повышение АД. Даже если потом давление и не будет расти, то все равно, даже незначительно повышенное АД в таком возрасте приведет к неблагоприятным органическим изменениям.

Людям после 40-50 лет, когда резервы организма уже исчерпаны, и компенсаторные реакции не справятся с такими нагрузками, многие специалисты рекомендуют обратить внимание в сторону аэробных тренировок. Аргументируют они свою позицию тем, что именно кардиотренировки являются идеальным средством нормализации показателей АД. Но вместе с тем некоторые кардиологи не разделяют подобной точки зрения и уверяют в том, что аэробные виды спорта также находятся в зоне риска. Согласно проведенным ими исследованиям, наиболее низкий процент заболевания гипертонией имеет место у гимнастов. Объясняется это тем, что их нагрузка заключается в краткосрочных статических напряжениях, комбинируемых с динамической нагрузкой.

Статические нагрузки при гипертонии

Статические нагрузки возможны у гипертоника только в комбинации с динамическими, и то — в очень умеренных количествах. Например, после пробежки трусцой можно повисеть на турнике в течение 10-15 с. Самое главное здесь не переусердствовать, ведь даже незначительное нарушение программы может стать причиной резкого ухудшения состояния человека.

Еще один немаловажный момент — ни в коем случае гипертонику нельзя начинать тренировку со статических упражнений. Первыми должны идти кардио, а потом уже все остальное.

Кардио тренировки и фитнес при гипертонии

Если повышенное АД появилось из-за лишнего веса и держится на высоких цифрах уже на продолжении длительного периода времени, многие люди ищут посильной помощи у врачей, принимают огромнейшее количество лекарств и удивляются, когда таблетки не помогают. Происходит это потому, что человек не обращает внимания на один из советов специалиста — наладить режим питания и заняться допустимыми тренировками.

Запомните — даже при гипертонии кардиотренировки способны помочь человеку избавиться от лишнего веса и тем самым стабилизировать повышенное кровяное давление. Наиболее простой и доступный вид подобного рода тренировок — это обычная ходьба, которой можно заниматься в ближайшем парке, и нет необходимости на первых порах отправляться в тренажерный зал Полезно. Тренажеры, на которых возможно дозировать физическую нагрузку.

Когда вы избавитесь хотя бы от трети лишнего веса посредством диет и минимальных нагрузок, можно отправляться на кардиотренажеры, так как они позволяют лучше подобрать оптимальный уровень физической нагрузки.

Здесь уже главное будет помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, а выполнять кардиоупражнения с трудом, через силу ни в коем случае гипертонику нельзя. Обязательно умерьте нагрузку! Следите за своим дыханием — оно должно быть глубоким и ровным. Потом уже, когда сойдете с кардиотренажера, можете браться за легкие гантели, но прежде, чем начать с ними работать, возьмите «на вооружение» несколько советов:

  1. Выполнять упражнения необходимо на выдохе. Благодаря этому можно задать ровный ритм движения и нормализовать пульс.
  2. С осторожностью следует выполнять упражнения с отягощениями: устанавливайте максимально скромный вес, и тщательно следите за пульсом, показатель которого не должен превышать 140 уд./минуту.
  3. В обязательном порядке гипертоникам из программы тренировок исключить: «Римский стул», упражнения на пресс, а также все остальные упражнения, при выполнении которых голова наклоняется вниз. Это объясняется тем, что приток крови к голове при этом неминуемо приводит к повышению цифр АД.

Сейчас уже разработано несколько видов кардиотренировок, но все они должны выполняться не менее получаса — так как только в этом случае от предложенных упражнений будет хороший результат.

Можно ли употреблять спортивные добавки при гипертонии

Понятное дело, что отправившись в тренажерный зал, человек хочет в максимально короткие сроки достичь приличных результатов, а без употребления в пищу различных химикатов этого добиться очень трудно. Учтите, что все они в той или иной мере изменяют метаболизм человека, и даже полностью здоровым спортсменам употреблять «химию» можно только после консультации с тренером и спортивным врачом. А вот гипертоникам от всех этих добавок стоит вообще воздержаться, так как подобного рода подход может стать причиной больших проблем со здоровьем. Итак, давайте же разберемся с тем, почему происходят подобного рода нарушения, и почему все же от спортивной «химии» гипертоникам стоит «держаться подальше».

Креатин моногидрата

Из-за этой добавки возможно повышение цифр АД. Все дело в том, что после прохождения по ЖКТ всасывается в кровь, и в течение определенного периода времени креатин циркулирует по кровотоку, попутно притягивая к себе жидкость. По этой причине количество циркулирующей крови значительно увеличивается, что и становится основанием для повышенного давления.

Кофеин

Кофеин значительно поднимает давление при гипотензии, предотвращает процесс склеивания тромбоцитов, а также стимулирует выделение адреналина в кровь (собственно, по этой причине и происходит повышение давления, а также реализация всех остальных его эффектов). Кроме того, прием кофеина позволяет многократно повысить скорость метаболических процессов, что позволяет быстрее избавляться от отложений жира. Понятное дело, что такой эффект соблазняет многих гипертоников, страдающих избыточной массой тела, однако ни в коем случае нельзя им его принимать, так как это повышает уровень криза, причем многократно.

Избыток жидкости

Избыток жидкости неминуемо приведет к повышению объема циркулирующей крови, а возрастание ОЦК — это один из основных факторов, значительно способствующих росту цифр АД и многим другим проблемам, вплоть до отека головного мозга. Соответственно, ни о каком избытке жидкости и речи быть не может. Это больше касается необильной регидратации — пить воду при нагрузках можно и нужно, а приема веществ наподобие креатина, которые способствуют скоплению жидкости в организме.

Набор массы

Гипертоникам это также ни к чему, потому как на каждый наращенный килограмм мышц будет добавляться изрядное количество сосудов, нацеленных на его трофику. Соответственно, это приведет к возрастанию нагрузки на сердце, так как кровь по новым сосудам придется еще ведь и прокачать. Кроме того, процесс набора мышечной массы неразрывно связан с увеличением количества жировых отложений, что еще больше усугубит ситуацию.

Заключение

Человеку с повышенным давлением придётся очень внимательно и придирчиво отнестись к выбору вида спортивных занятий. Вопрос относительно того, можно ли тренироваться гипертонику, а также совместимы ли физические нагрузки и гипертония, звучит несколько некорректно. Правильнее будет спросить, как тренироваться и чем заниматься больному гипертонией. Так вот, таким пациентам однозначно необходимо выбрать те виды тренировок, которые не предполагают выполнения резких движений, сильных вращений, набора скорости. Гипертоникам категорически противопоказаны борьба и бокс, спринтерский бег на короткие дистанции, прыжки в высоту и с трамплина, футбол, а также бодибилдинг, сопряженный с набором мышечной массы. Им необходимы кардиоупражения и кардиотренажёры, выполняемые в индивидуальном порядке – медленный бег, велотренажёр, а также плавание в бассейне. Эти нагрузки идеально подходят для снижения веса и оптимизации работы мышечных тканей, выработки веществ, которые значительно понижают давление.

Гипертония и бодибилдинг, направленный на набор мышечной массы с последующей усушкой — это несовместимые понятия. Больным с гипертоническими кризами категорически противопоказан этот вид спорта — бодибилдер и так наносит вред своей сердечно-сосудистой системе.

Читать еще:  Виды гипертонического криза

А вот посещать гимнастический зал даже при гипертензии однозначно рекомендуется, так как чередование статических и динамических нагрузок позволяет устранить ожирение без всяческих стероидов, снизив при этом уровень артериального и внутричерепного давления. Это имеет особое значение для женщин, так как использование у них синтетически препаратов гормонального характера запросто может стать причиной метаболических расстройств.

Взаимосвязь гипертонии и бодибилдинга

Гипертония — одно из самых часто встречающихся заболеваний сердечно-сосудистой системы. Патологией страдает около четверти взрослого населения планеты. Не всегда могут похвастаться идеальными показателями артериального давления и спортсмены, которые тренируются ежедневно. Особенно негативно сказываются на состоянии сосудов, сердечной мышцы нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Поэтому для многих мужчин и женщин, мечтающих о красивом теле, актуален вопрос, как взаимосвязаны гипертония и бодибилдинг.

Когда можно заподозрить гипертонию?

Нормальными для взрослых людей считаются показатели артериального давления в пределах 110-135 мм ртутного столба (систолического), 70-110 мм (диастолического). Превышение этих цифр, обнаруженное во время измерения, свидетельствует о наличии проблемы.

На начальных стадиях гипертонической болезни врачи советуют пациентам занятия физкультурой. Фитнес при гипертонии необходимо сочетать с диетотерапией, коррекцией режима дня, отказом от употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков. Это способствует тренировке сердечной мышцы, укреплению сосудистых стенок.

Нередки случаи, когда человек уделяет спорту немало времени, сил и даже не подозревает о том, что у него повышенное давление. Культуристы активно занимаются бодибилдингом, готовятся к соревнованиям, принимают диетические добавки. Изменения самочувствия они часто списывают на усталость, стресс. Однако существуют признаки, на которые стоит обратить особенное внимание:

  • внезапные приступы тошноты;
  • головокружение;
  • шумы в ушах;
  • тяжесть в затылочной части головы;
  • несвойственные раньше синие круги под глазами;
  • повышенное потоотделение в сочетании с приступами учащенного сердцебиения уже после окончания тренировки.

Даже при появлении перечисленных выше симптомов спортсмены ставят перед собой цель быстро добиться результатов. Они проводят на тренажерах по несколько часов ежедневно. Поэтому вместе с увеличивающимися мышцами ухудшается состояние сердца, сосудов.

По наблюдению спортивных врачей, даже у молодых спортсменов возрастом от 17 до 22 лет, которые начали регулярно тренироваться при нормальных показателях АД, уже на протяжении года отмечается его рост. В среднем уровень систолического давления поднимается на 16-17 мм ртутного столба.

Существует еще одна особенность повышения давления у бодибилдеров. Если рост показателей систолического АД постепенно прекращается, они удерживаются на одном уровне, то диастолическое (нижнее) давление растет скачкообразно. Его очень трудно стабилизировать, вернуть в нормальные рамки.

В чем причина проблем с давлением?

Гипертония и бодибилдинг, а также многие другие силовые виды спорта, тесно связаны. Во время интенсивных тренировок, поднятия тяжестей надпочечники выбрасывают в кровь большое количество адреналина. Гормон способствует сужению кровеносных сосудов. За счет этого происходит рост артериального давления. Кратковременный всплеск уровня этого биологически активного вещества не вредит здоровью. Но многочасовые ежедневные тренировки, сопровождающиеся высоким уровнем адреналина, — главный фактор развития гипертонии у спортсменов.

Существуют и другие причины высоких показателей АД. Все бодибилдеры стараются нарастить мышечную массу. Увеличившиеся в размерах мышцы должны быть обеспечены необходимыми питательными веществами, кислородом. Для этого развивается густая сеть кровеносных сосудов. Чтобы проталкивать кровь по этим путям, сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой.

Занятия бодибилдингом при гипертонии должны проводиться с уменьшением количества статических упражнений.

Специалисты объясняют такое требование негативным влиянием на сердце и сосудистую систему. При выполнении упражнений напряженная мышца оказывает компрессию на сосудистые стенки, кровоснабжение нарушается. Как следствие — скачок показателей АД.

Давление у спортсмена может зависеть от его психологического состояния. Нередко фактором, провоцирующим повышение показателей на тонометре, становится употребление медикаментов, стимуляторов, а также использование специальных диетических продуктов.

Рекомендации относительно тренировок

Не стоит думать, что гипертония и тренажерный зал — несовместимые вещи. Добиться результата и при этом не потерять здоровье вполне возможно. Для этого специалисты по спортивной медицине рекомендуют пересмотреть режим, интенсивность тренировочного процесса, внести коррективы в программу занятий на тренажерах.

Спортсменам, у которых показатели артериального давления превышают норму, запрещено выполнять определенные виды упражнений. К ним относятся:

  • отжимания гантелей, штанги в лежачем положении;
  • жим лежа, при котором основная нагрузка приходится на ноги;
  • поднятие штанги, гири, гантелей, удерживаемых между ног двумя руками;
  • приседания, при которых груз удерживается на спине, груди;
  • упражнения, для выполнения которых спортсмену приходится опускать голову ниже туловища.

Внимание! Стоит отказаться от употребления незадолго до начала тренировки сладких продуктов: вместе с повышением уровня глюкозы в крови растет артериальное давление.

Сделать тренировки максимально эффективными можно, если следовать рекомендациям специалистов по спортивной медицине:

  1. Тренировка должна начинаться с аэробной разминки, таким же комплексом должно заканчиваться каждое занятие.
  2. Необходимо чередовать упражнения, направленные на развитие разных мышечных групп, постепенно уменьшая их интенсивность.
  3. Важно соблюдать паузы между подходами не менее полутора минут.
  4. Соблюдение ритма дыхания помогает удерживать АД в норме. При расслаблении нужно вдохнуть, напрягшись — выдохнуть. Не должно быть задержек дыхания.
  5. Гипертоникам нужно уменьшить количество выполняемых подходов и упражнений.
  6. Сразу после окончания тренировки нужно постоять под теплым душем 5-7 минут.

Схема тренировок бодибилдера, страдающего гипертонией, должна быть построена таким образом, чтобы снизить до минимума количество поступающего в кровь адреналина. Занятия на силовых станках, а также с использованием штанги, гантелей, способствуют развитию мышечной системы. Аэробные комплексы укрепляют сердце, сосуды, легкие. Если равномерно сочетать эти виды тренировок, давление постепенно нормализуется, улучшится общее состояние организма.

Общие рекомендации

Расслабить нервную систему, снизить насыщение организма адреналином после активной тренировки помогает употребление некоторых видов пищевых продуктов, богатых аминокислотой Л-триптофаном. К таковым относятся:

  • куриное, индюшиное филе (грудка);
  • молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • сыры твердых сортов;
  • соевые бобы;
  • семена кунжута;
  • арахис;
  • кедровые, грецкие орехи;
  • свежая речная, морская рыба;
  • нежирная свинина, говядина.

Сразу после окончания тренировки полезно съесть пригоршню орехов или другой продукт из приведенного списка. Чтобы аминокислота хорошо усвоилась, стоит добавить к перекусу еду, в которой содержатся простые углеводы, магний, железо. Например, небольшой зерновой батончик, кусочек черного шоколада, стакан апельсинового или другого свежевыжатого фруктового сока.

Посещение душа или сауны по окончании занятия должно быть дозированным. Заходить в горячее помещение (становиться под струи воды) следует ненадолго (по 3-5 минут). Частота горячих процедур — 2-3 раза.

Релаксирующий эффект дает прослушивание спокойной музыки. Поэтому спортсменам вместе со стимулирующими мелодиями рекомендуют внести в плейлист классические произведения.

Как влияют на АД пищевые добавки?

Если не все, то большинство спортсменов, кроме интенсивных тренировок для наращивания мышечной массы, пользуются специальными диетическими добавками. Они оказывают не только положительное влияние, но могут вызывать нежелательные эффекты.

Моногидрат креатина используют, чтобы увеличить силу. Но это вещество способствует задержке воды в тканях. Подобный эффект приводит к сдавлению наполненными водой мышечными тканями стенок сосудов. За счет этого повышается давление.

Предтренировочные комплексы, кофе, черный шоколад спортсмены употребляют, чтобы ускорить обмен веществ, усилить рост мышечных волокон, повысить выносливость. Все эти продукты содержат кофеин. Вещество обладает выраженным побочным эффектом: резко сужает стенки сосудов, повышает кровяное давление.

Рост показателей АД происходит под влиянием избыточного количества жидкости, выпитой во время тренировки.

Считается, чтобы удержать давление в нормальных пределах, необходимо принимать умеренное количество воды. Рассчитать нужный объем можно, воспользовавшись схемой: на 1 кг веса тела должно приходиться 20 мл жидкости.

Еще один фактор, способный вызвать скачок давления, — быстрый набор веса. Одновременно с увеличением мышечной массы в организме становится больше жировой ткани. За счет этого сердцу, сосудам приходится работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами клетки. Высокое давление сохраняется до тех пор, пока спортсмен не начинает сушить мышцы.

К занятиям спортом при гипертонии стоит подходить взвешенно. Перед тем, как приступать к тренировкам, бодибилдеру следует посетить спортивного врача, при необходимости получить консультации узких специалистов. Выполнение изложенных выше рекомендаций и советов врачей позволит добиться высоких результатов. А спорт не навредит здоровью.

Можно ли при гипертонии заниматься бодибилдингом или фитнесом в тренажерном зале

Гипертония — состояние человеческого организма, при котором давление постоянно повышенное. Даже в таком положении у больного возникает вопрос, совместима ли гипертония и бодибилдинг. Может ли пациент в таком состоянии выполнять физические упражнения? Физкультура приносит пользу для человеческого организма.

Если больной никогда за всю жизнь не интересовался спортом, пришла пора им заняться. Однако это стоит делать под четким руководством специалиста. Он поможет определиться с видом спорта. Не каждая программа подойдет гипертоникам.

Совместимость гипертонической болезни и спорта

Каждый врач обращает внимание человека на то, что ведение активного образа жизни всегда приносит пользу. При диагностировании гипертензии нужно уточнять, какой вид спорта подойдет лучше всего. При этом нагрузку увеличивают постепенно. Тренировка проходит с учетом индивидуальных предпочтений организма.

Нередки случаи, когда в основе лечения лежит не медикаментозный препарат, а физические упражнения. Параллельный прием с травяными чаями и другие народные средства в некоторой степени лечат заболевание. Это не только снижает повышенный артериальный тонус, но и укрепляет сердечную мышцу. Перед занятием спорта обязательно проконсультироваться у специалиста.

Тяжелые физические упражнения при гипертонии

Стоит ли заниматься бодибилдингом, если у человека была обнаружена гипертония? Если отвечать на вопрос прямо, без пояснений, скорее всего, это нет. При этом не нужно все воспринимать буквально. Интенсивное поднятие тяжестей повышает артериальное давление. В таком случае ряд физических упражнений, которые были разработаны для культуристов, запрещены.

Спорт при повышенном АД

Подобное состояние подразумевает обязательное занятие спортом. Физическая нагрузка осуществляется со строгим контролем собственного здоровья. Показатели давления должны находиться в пределах допустимого, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Если у человека диагностируют осложнения, на некоторый период тренировки прекращают. Все зависит от тяжести заболевания и особенностей организма.

Единственное чем можно заниматься при ухудшении состояния – лечебная гимнастика. Проводится в домашних условиях.

Перед тем как тренироваться, пациент должен уточнить у специалиста следующие детали:

  • длительность тренировки;
  • период занятий;
  • вид физических упражнений;
  • количество занятий в неделю.

Если есть необходимость врачи советуют измерять артериальный уровень и пульс до и после занятия. Первое время врач составляет индивидуальную программу пациенту. После тренировок по состоянию организма некоторые упражнения отменяют полностью или заменяют другими. Выбираются только те, что приносят максимальную пользу организму.

Занятия фитнесом

Очень важно выбрать правильные физические упражнения. В этом плане поможет фитнес при гипертонии. К делу следует подойти со всей ответственностью. Учитывать рекомендации лечащего врача и контролировать состояния организма на тренировке.

Люди, имеющие I и II степень гипертонии, могут смело заниматься йогой, пилатесом или флексом. Выбранные фитнес-направления лишены прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет постепенного изменения положения тела. Подобные занятия помогают расслабить нервную систему, что несет огромную важность для гипертоников. Если занятие проведено со всей грамотностью и при этом соблюдена системность, показатели артериального давления снижаются.

С большой осторожностью следует относиться к аэробике. Степ легкого уровня также требует консультации у лечащего врача. При тренировке частота пульса пациента не должна превышать 140 мм рт. ст. Продвинутый уровень в аэробике полностью исключают. Поскольку ритм проведения слишком высок, частота пульса будет недопустимой для гипертоников.

Занятия фитнесом при гипертонической болезни не запрещены. Единственное, что требуется от пациента — соблюдать интенсивность тренировки, допустимой врачом. Кроме этого, следует воспользоваться услугами тренера. Если во время занятий человек чувствует себя прекрасно, значит, все идет по плану и организму не грозит ухудшение.

В каких случаях занятия противопоказаны?

Существует ряд признаков, указывающих на перенапряжение организма во время проведения спортивных занятий. Если есть хотя бы один из них, значит, необходимо срочно прекратить тренировку.

Ряд признаков должны различать в первую очередь гипертоники:

  1. Чувство онемения в конечностях и лице.
  2. Темные круги перед глазами.
  3. Повышение показателей АД.
  4. Значительное учащение пульса.
  5. Тяжесть в груди и боли.
  6. Головокружение.
  7. Резкие скачки артериального давления, сопровождающие тренировку.
  8. Шум в ушах.

С появлением вышеуказанных признаков тренировку в обязательном порядке прекращают. Темп последующих занятий сокращают или занятия отменяют на какой-то определенный срок. Высокое артериальное давление, которое возникает при серьезном поражении, грозит разрывом сосудов. В свою очередь, это опасно для человеческого организма.

Правильное поведение на тренировке гипертоникам

Медикаментозные средства не стоит принимать, если у человека диагностирована АГ в первой стадии. Единственное лечение — корректировка образа жизни, помогающая стабилизировать состояние организма. Занятия спортом помогают снять тревожность и другие подобные симптомы. Важную роль играет также правильное питание и нормальная реакция человека на стрессовую ситуацию.

Читать еще:  Гипертония у пожилых людей лечение и причины повышенного давления

Если человек находится в тренажерном зале в первый раз, занятия не превышают 25 минут. Концентрироваться необходимо всего лишь на 4–5 упражнениях. Их нужно тщательно прорабатывать, направляя нагрузку на ноги. При хорошем самочувствии после 3–4 тренировок, нагрузку повышают.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. В тренировочные дни отказаться от сладкой пищи. Подобные продукты повышают АД, вызывая обострение гипертензии.
  2. Отказаться от упражнений, при которых требуется наклонять голову ниже пояса.
  3. Программа тренировок начинается с упражнений для ног. Разумнее всего направить кровоток к конечностям.
  4. Восстановить пульс помогут суперсеты, при которых убавляется интенсивность.
  5. За время тренировки нельзя выпивать больше 1 л жидкости. Это должна быть обычная вода. От таких напитков, как газировка, сок или чай следует отказаться.

Если человек собирается занимать в тренажерном зале и при этом имеет гипертонию, требуется особый допуск инструктора. Резкие и интенсивные движения способны повышать давление в стенках сосудов, что вызывает ухудшение состояния. Наклонение туловища следует полностью исключить. Программа тренировок должна нормализовать состояние больного, это главная цель каждого пациента.

Виды спорта и их польза

Для улучшения общего состояния организма, гипертоническая болезнь позволяет применять следующие упражнения:

  1. Дыхательная гимнастика.
  2. Бег с минимальным темпом. Скорее речь идет о пеших прогулках.
  3. Водные виды спорта — гимнастика, аэробика или футбол.
  4. Медленные отжимания.
  5. Лыжная ходьба.
  6. Растяжка мышц.

Разрешены занятия в качалке, но на определенных тренажерах. Как только люди слышат слово «качалка» перед глазами возникает человек, подымающий тяжести. Но речь не идет о бодибилдинге. Рассматриваются легкие упражнения, предварительно согласованные с врачом. При гипертонии I степени не запрещены подтягивания.

Положительный эффект оказывает на организм зарядка. Ее делают сразу после утреннего пробуждения, не вставая с постели. Начинать следует с круговых движений кистями, разгибанием и сгибанием локтей и колен. Самым действенным считается упражнение «велосипед» в положении лежа с разведенными в сторону руками.

Многие недооценивают влияние ходьбы на организм, особенно при гипертонии. Начинать следует с прогулок, проходя за неделю не больше 3 км. Контролировать пульс, чтобы он не превышал 120 ударов в минуту. Наилучшее время для прогулки — парк или сквер. Если есть возможность, прогуливаться вдоль реки, но избегать резких подъемов в гору.

Отзывы больных

Как показывает практика, люди, страдающие гипертензией, отдают предпочтение лечебной физкультуре, плаванию и пешим прогулкам. Они наиболее эффективны для организма. Полезны спортивные игры на свежем воздухе — бадминтон, теннис или футбол. Отличным вариантом может стать йога или танцы при посещении специальных групп, в которых отсутствует чрезмерная нагрузка. Отдельное место принадлежит фитнесу, как одному из лучших способов поддержания нормального состояния организма.

Занятия спортом при гипертонии II степени

Пациентов со II степенью гипертонической болезни интересует можно ли делать различные физические упражнения. Многим кажется, что это повод прекратить занятия, но это не так. При диагностировании подобного состояния, спорт помогает:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
  • избежать ожирения, которое способствует повышению АД;
  • улучшить тонут сосудов;
  • насытить кровь кислородом.

Люди, которые ведут неправильный образ жизни, не следят за питанием и не чередуют отдых с работой, имеют повышенные шансы заболеть гипертензией. Несмотря на то что бодибилдинг противопоказан при таком состоянии организма, как гипертония, пациент может заниматься другими видами спорта. Фитнес — облегченный вариант физических нагрузок.

Правильно подобные упражнения не только стабилизируют состояние человека, но и помогают победить заболевание.

Заключение

Способствовать гипертоническому состоянию может лишний вес. Поэтому, чтобы победить заболевание, необходимо нормализовать массу тела. В этом помогут физические упражнения. Ни в коем случае нельзя таскать железо, как профессиональные культуристы. Занятия бодибилдингом — процесс, сильно влияющий на организм человека. Людям с повышенным давлением он противопоказан.

При этом важно обратить внимание на фитнес. Легкие упражнения помогут сбросить лишний вес, поднимут настроение и снизят давление до нужной отметки. Все что требуется от человека – не перетруждать себя и четко следовать инструкции по проведению упражнений, разработанной лечащим врачом. Важно понимать, что определенное упражнение может подходить одному человеку и выступать противопоказанием для проведения другому. Поэтому не стоит следовать советам подруг и друзей и с подобными вопросами обращаться в медицинское учреждение.

Можно ли при гипертонии заниматься бодибилдингом или фитнесом в тренажерном зале

Гипертония — состояние человеческого организма, при котором давление постоянно повышенное. Даже в таком положении у больного возникает вопрос, совместима ли гипертония и бодибилдинг. Может ли пациент в таком состоянии выполнять физические упражнения? Физкультура приносит пользу для человеческого организма.

Если больной никогда за всю жизнь не интересовался спортом, пришла пора им заняться. Однако это стоит делать под четким руководством специалиста. Он поможет определиться с видом спорта. Не каждая программа подойдет гипертоникам.

Совместимость гипертонической болезни и спорта

Каждый врач обращает внимание человека на то, что ведение активного образа жизни всегда приносит пользу. При диагностировании гипертензии нужно уточнять, какой вид спорта подойдет лучше всего. При этом нагрузку увеличивают постепенно. Тренировка проходит с учетом индивидуальных предпочтений организма.

Нередки случаи, когда в основе лечения лежит не медикаментозный препарат, а физические упражнения. Параллельный прием с травяными чаями и другие народные средства в некоторой степени лечат заболевание. Это не только снижает повышенный артериальный тонус, но и укрепляет сердечную мышцу. Перед занятием спорта обязательно проконсультироваться у специалиста.

Тяжелые физические упражнения при гипертонии

Стоит ли заниматься бодибилдингом, если у человека была обнаружена гипертония? Если отвечать на вопрос прямо, без пояснений, скорее всего, это нет. При этом не нужно все воспринимать буквально. Интенсивное поднятие тяжестей повышает артериальное давление. В таком случае ряд физических упражнений, которые были разработаны для культуристов, запрещены.

Спорт при повышенном АД

Подобное состояние подразумевает обязательное занятие спортом. Физическая нагрузка осуществляется со строгим контролем собственного здоровья. Показатели давления должны находиться в пределах допустимого, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Если у человека диагностируют осложнения, на некоторый период тренировки прекращают. Все зависит от тяжести заболевания и особенностей организма.

Единственное чем можно заниматься при ухудшении состояния – лечебная гимнастика. Проводится в домашних условиях.

Перед тем как тренироваться, пациент должен уточнить у специалиста следующие детали:

  • длительность тренировки;
  • период занятий;
  • вид физических упражнений;
  • количество занятий в неделю.

Если есть необходимость врачи советуют измерять артериальный уровень и пульс до и после занятия. Первое время врач составляет индивидуальную программу пациенту. После тренировок по состоянию организма некоторые упражнения отменяют полностью или заменяют другими. Выбираются только те, что приносят максимальную пользу организму.

Занятия фитнесом

Очень важно выбрать правильные физические упражнения. В этом плане поможет фитнес при гипертонии. К делу следует подойти со всей ответственностью. Учитывать рекомендации лечащего врача и контролировать состояния организма на тренировке.

Люди, имеющие I и II степень гипертонии, могут смело заниматься йогой, пилатесом или флексом. Выбранные фитнес-направления лишены прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет постепенного изменения положения тела. Подобные занятия помогают расслабить нервную систему, что несет огромную важность для гипертоников. Если занятие проведено со всей грамотностью и при этом соблюдена системность, показатели артериального давления снижаются.

С большой осторожностью следует относиться к аэробике. Степ легкого уровня также требует консультации у лечащего врача. При тренировке частота пульса пациента не должна превышать 140 мм рт. ст. Продвинутый уровень в аэробике полностью исключают. Поскольку ритм проведения слишком высок, частота пульса будет недопустимой для гипертоников.

Занятия фитнесом при гипертонической болезни не запрещены. Единственное, что требуется от пациента — соблюдать интенсивность тренировки, допустимой врачом. Кроме этого, следует воспользоваться услугами тренера. Если во время занятий человек чувствует себя прекрасно, значит, все идет по плану и организму не грозит ухудшение.

В каких случаях занятия противопоказаны?

Существует ряд признаков, указывающих на перенапряжение организма во время проведения спортивных занятий. Если есть хотя бы один из них, значит, необходимо срочно прекратить тренировку.

Ряд признаков должны различать в первую очередь гипертоники:

  1. Чувство онемения в конечностях и лице.
  2. Темные круги перед глазами.
  3. Повышение показателей АД.
  4. Значительное учащение пульса.
  5. Тяжесть в груди и боли.
  6. Головокружение.
  7. Резкие скачки артериального давления, сопровождающие тренировку.
  8. Шум в ушах.

С появлением вышеуказанных признаков тренировку в обязательном порядке прекращают. Темп последующих занятий сокращают или занятия отменяют на какой-то определенный срок. Высокое артериальное давление, которое возникает при серьезном поражении, грозит разрывом сосудов. В свою очередь, это опасно для человеческого организма.

Правильное поведение на тренировке гипертоникам

Медикаментозные средства не стоит принимать, если у человека диагностирована АГ в первой стадии. Единственное лечение — корректировка образа жизни, помогающая стабилизировать состояние организма. Занятия спортом помогают снять тревожность и другие подобные симптомы. Важную роль играет также правильное питание и нормальная реакция человека на стрессовую ситуацию.

Если человек находится в тренажерном зале в первый раз, занятия не превышают 25 минут. Концентрироваться необходимо всего лишь на 4–5 упражнениях. Их нужно тщательно прорабатывать, направляя нагрузку на ноги. При хорошем самочувствии после 3–4 тренировок, нагрузку повышают.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. В тренировочные дни отказаться от сладкой пищи. Подобные продукты повышают АД, вызывая обострение гипертензии.
  2. Отказаться от упражнений, при которых требуется наклонять голову ниже пояса.
  3. Программа тренировок начинается с упражнений для ног. Разумнее всего направить кровоток к конечностям.
  4. Восстановить пульс помогут суперсеты, при которых убавляется интенсивность.
  5. За время тренировки нельзя выпивать больше 1 л жидкости. Это должна быть обычная вода. От таких напитков, как газировка, сок или чай следует отказаться.

Если человек собирается занимать в тренажерном зале и при этом имеет гипертонию, требуется особый допуск инструктора. Резкие и интенсивные движения способны повышать давление в стенках сосудов, что вызывает ухудшение состояния. Наклонение туловища следует полностью исключить. Программа тренировок должна нормализовать состояние больного, это главная цель каждого пациента.

Виды спорта и их польза

Для улучшения общего состояния организма, гипертоническая болезнь позволяет применять следующие упражнения:

  1. Дыхательная гимнастика.
  2. Бег с минимальным темпом. Скорее речь идет о пеших прогулках.
  3. Водные виды спорта — гимнастика, аэробика или футбол.
  4. Медленные отжимания.
  5. Лыжная ходьба.
  6. Растяжка мышц.

Разрешены занятия в качалке, но на определенных тренажерах. Как только люди слышат слово «качалка» перед глазами возникает человек, подымающий тяжести. Но речь не идет о бодибилдинге. Рассматриваются легкие упражнения, предварительно согласованные с врачом. При гипертонии I степени не запрещены подтягивания.

Положительный эффект оказывает на организм зарядка. Ее делают сразу после утреннего пробуждения, не вставая с постели. Начинать следует с круговых движений кистями, разгибанием и сгибанием локтей и колен. Самым действенным считается упражнение «велосипед» в положении лежа с разведенными в сторону руками.

Многие недооценивают влияние ходьбы на организм, особенно при гипертонии. Начинать следует с прогулок, проходя за неделю не больше 3 км. Контролировать пульс, чтобы он не превышал 120 ударов в минуту. Наилучшее время для прогулки — парк или сквер. Если есть возможность, прогуливаться вдоль реки, но избегать резких подъемов в гору.

Отзывы больных

Как показывает практика, люди, страдающие гипертензией, отдают предпочтение лечебной физкультуре, плаванию и пешим прогулкам. Они наиболее эффективны для организма. Полезны спортивные игры на свежем воздухе — бадминтон, теннис или футбол. Отличным вариантом может стать йога или танцы при посещении специальных групп, в которых отсутствует чрезмерная нагрузка. Отдельное место принадлежит фитнесу, как одному из лучших способов поддержания нормального состояния организма.

Занятия спортом при гипертонии II степени

Пациентов со II степенью гипертонической болезни интересует можно ли делать различные физические упражнения. Многим кажется, что это повод прекратить занятия, но это не так. При диагностировании подобного состояния, спорт помогает:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
  • избежать ожирения, которое способствует повышению АД;
  • улучшить тонут сосудов;
  • насытить кровь кислородом.

Люди, которые ведут неправильный образ жизни, не следят за питанием и не чередуют отдых с работой, имеют повышенные шансы заболеть гипертензией. Несмотря на то что бодибилдинг противопоказан при таком состоянии организма, как гипертония, пациент может заниматься другими видами спорта. Фитнес — облегченный вариант физических нагрузок.

Правильно подобные упражнения не только стабилизируют состояние человека, но и помогают победить заболевание.

Заключение

Способствовать гипертоническому состоянию может лишний вес. Поэтому, чтобы победить заболевание, необходимо нормализовать массу тела. В этом помогут физические упражнения. Ни в коем случае нельзя таскать железо, как профессиональные культуристы. Занятия бодибилдингом — процесс, сильно влияющий на организм человека. Людям с повышенным давлением он противопоказан.

Читать еще:  Аптечный сбор от гипертонии

При этом важно обратить внимание на фитнес. Легкие упражнения помогут сбросить лишний вес, поднимут настроение и снизят давление до нужной отметки. Все что требуется от человека – не перетруждать себя и четко следовать инструкции по проведению упражнений, разработанной лечащим врачом. Важно понимать, что определенное упражнение может подходить одному человеку и выступать противопоказанием для проведения другому. Поэтому не стоит следовать советам подруг и друзей и с подобными вопросами обращаться в медицинское учреждение.

Бодибилдинг и давление

Активный бодибилдинг и гипертония несовместимы. Многие из бодибилдеров имеют проблемы с сердцем и не знают об этом. Гипертония опасна не только для людей зрелого возраста, ей подвержены и молодые люди, которым хочется быстро достичь хороших результатов. Спортсмены готовы быть в тренажерном зале каждый день по 6—8 часов. Но, вместе с долгожданными кубиками, приходят первые неприятные симптомы. Если их игнорировать, есть риск, что придется напрочь забыть о поднятии веса больше 1 кг.

Опасная симптоматика

Человек может спокойно жить, заниматься бодибилдингом, участвовать в соревнованиях, учиться, жениться и не подозревать о развитии внутренней патологии. Любая физическая нагрузка может спровоцировать повышение давления. Начиная тренировки по бодибилдингу, стоит прислушиваться к организму. Частое проявление таких симптомов при силовых нагрузках, должно насторожить и заставить обратиться к врачу:

  • тошнота;
  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • боль в сердце;
  • появление «кругов» перед глазами;
  • усиление одышки, потливости и сердцебиения, которые сохраняются после прекращения тренировок.

Вернуться к оглавлению

Можно ли заниматься бодибилдингом при давлении?

Гипертония опасна для спортсмена-бодибилдера. Организм человека состоит из числа кровеносных сосудов, по которым, качая кровь, сердце разносит питательные вещества и кислород. Увеличивая мускулатуру и массу, усиливается нагрузка на сердечную мышцу. Сердцу приходится работать интенсивнее, а сосудам растягиваться и терять эластичность. Каждый силовой подход бодибилдера повышает уровень адреналина в крови, что приводит к повышению давления и резкому ухудшению самочувствия. Высокое давление добавляет напряжение в сосудах, усложняя работу сердца, и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время тренировок следите за уровнем давления. Не паникуйте если АД не в пределах 120/80. Тревогу стоит бить, если тонометр покажет такие цифры: 170/70, 120/100,170/110. Помните, что на давление могут оказывать влияние такие факторы:

  • физическая нагрузка;
  • время суток;
  • прием медикаментов;
  • наличие в организме стимулирующих веществ;
  • общее психологическое состояние.

Известная личность в бодибилдинге — Арнольд Шварценеггер имеет врожденный дефект сердца и в 49 лет, пережил сложную операцию на сердце. Но эти проблемы никак не помешали ему достичь грандиозных вершин, оставаться активным и целеустремленным человеком.

Рекомендации спортсмену-бодибилдеру при гипертонии

Запрещенные упражнения и советы описаны в таблице:

  • жим штанги или гантелей в положении лежа;
  • жим ногами;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой или гантелями на груди или спине;
  • упражнения, требующие опускание головы ниже туловища.
  1. Перед тренировкой нельзя есть сладкого (оно повышает давление).
  2. Тренировку стоит начинать с любой аэробной разминки. Разминкой стоит и заканчивать.
  3. Чередуйте несколько упражнений на разные группы мышц, снижая интенсивность.
  4. Отдыхайте не меньше, чем 1,5 минуты между подходами.
  5. Правильно дышите. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении. Задерживать дыхание нельзя.
  6. Снизьте количество упражнений и подходов.
  7. Измеряйте давление до тренировки и после.
  8. После тренировки принимайте теплый душ.

Полезно при занятии бодибилдингом, особенно гипертоникам:

  • не курить;
  • не увлекаться алкогольными напитками;
  • пить достаточно воды;
  • не пренебрегать витаминами;
  • уменьшить количество соли;
  • правильно питаться;
  • много гулять и быть физически активным.

Следуя рекомендациям и придерживаясь определенного принципа при построении тренировочного процесса, бодибилдингом можно заниматься и при гипертонии. Но только если речь не идет о последней стадии или обострении патологии. Занимаясь на силовых тренажерах, с гантелями или со штангой разрабатываете мышечную систему. Делая аэробные упражнения, укрепляете сердечно-сосудистую систему и легкие. Сочетая эти два вида тренировки, снижается давление и улучшается здоровье.

Не забывайте о том, что бодибилдеры состоят в группе риска и любая серьезная ошибка может привести к обострению или смерти. Стремление к высоким результатам может причинить непоправимый вред организму. Если давление после тренировки длительно отличается повышенными показателями, поменяйте хобби. Ведите правильный образ жизни и следите за своим питанием. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем.

Как правильно занимать бодибилдингом при гипертонии?

Гипертония является одной из самых распространенных проблем в сосудистой области медицины, для многих пациентов очень важно, можно ли заниматься спортом при болезнях сердца.

Многие люди с детства страдают от сердечно-сосудистых патологий, но это не мешает им завоевать титулы, становиться великими спортсменами и вести активный образ жизни.

Гипертония — не приговор, после диагностики заболевания необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, любые повышенные нагрузки на организм должны быть исключены.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Сердечно-сосудистая система — это комплексная система сосудов, обеспечивающих доставку с кровотоком продуктов метаболизма, кислорода и питательных веществ к тканям.

Артерии направляются от органов к сердцу, их диаметр постепенно уменьшается до полной трансформации в капилляры, стенка которых представляет собой один слой клеток.

Все обменные процессы проходят через капилляры, отработанная кровь накапливается в венах и направляется обратно к сердечной мышце. Сердце выполняет функцию своеобразного насоса, приводящего в движение всю кровь в теле.

У людей, регулярно занимающиеся физическими упражнениями (спортом, трудом), расширены сосуды сердца.

Коронарный кровоток при необходимости легко увеличивается в большей степени, чем у физически неактивных людей. За счет более экономной работы сердца на выполнение одной и той же работы у тренированных людей уходит меньше энергии, чем у нетренированных. Систематические тренировки позволяют достигать более адекватного и экономного перераспределения крови по разным органам.

Во время физических нагрузок основной объем крови поступает к мышцам, в т.ч к сердечной.

Самые заметные изменения наблюдаются в сердце, периодически возрастающая нагрузка провоцирует гипертрофию миокарда, процесс напоминает рост скелетной мускулатуры. Чем больше нагрузка, тем больше сердечная мышца, за счет разрастания сократительного аппарата увеличивается эффективность сердечной мышцы.

Большие объемы крови перекачиваются с расходом меньшего количества энергии на единицу площади мышцы. Систематические физические нагрузки оказывают, таким образом, благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на весь организм.

Что такое гипертония и ее причины

Гипертония или артериальная гипертензия представляет собой патологию сердечно-сосудистой системы, в рамках которой наблюдается систематическое повышение давление крови в обоих (большом и малом) кругах кровообращения.

Повышенное давления в малом круге кровообращения называется легочной гипертонией, патология является менее распространенной, чем системная гипертония (поражение большого круга кровообращения).

Гипертония может возникать самостоятельно или сопутствовать другим патологиям. Заболевание считается одной из причин развития ишемической болезни сердца и тяжелых заболеваний почек.

Периодическое повышение кровяного давления может наблюдаться даже среди здоровых людей в качестве реакции на тяжелые физические нагрузки, волнения, стрессы. По мере минимизации провоцирующих факторов артериальное давление начинает постепенно стабилизироваться.

Повышенное АД возникает вследствие несоответствия объемов выброса крови сердечной мышцы и сопротивлением кровотоку сосудистых стенок.

Точные причины заболевания чаще всего остаются невыясненными, на развитие болезни влияют следующие факторы:

  • генетическая предрасположенность (нарушения проницаемости клеточных оболочек, повышение выработки адреналина, изменения электролитного баланса, сбои в нервной регуляции кровотока);
  • снижение тонуса стенок сосудов;
  • пожилой возраст;
  • сопутствующие заболевания (атеросклероз сосудов, поражения гипоталамуса, сахарный диабет, эндокринные болезни, пороки сердца, заболевания почек).

Факторы риска:

  • вредные привычки;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • гиподинамия;
  • климактерический период (у женщин);
  • травмы головы, затяжные стрессы, нервные потрясения (у мужчин).

Провоцирующие факторы у спортсменов;

  • ранний детский спорт;
  • еженедельное увеличение нагрузок более, чем на 10 %;
  • несколько видов интенсивных тренировок в рамках одного занятия;
  • продолжительный период активных тренировок без отдыха;
  • короткий восстановительный период между интенсивными тренировками.

Занятие бодибилдингом при гипертонии

После диагностирования гипертонии бросать тренировки не рекомендуется, следует снизить их интенсивность. Остальным пациентам рекомендуется начать посещать спортзал, в первую очередь следует проконсультироваться с тренером.

Все тренировки должны проходить под его наблюдением, что позволит избежать перегрузки организма. Правильный подбор упражнений позволит укрепить мышцы и сосуды.

Видео: «Высокое давление и бодибилдинг»

Силовые нагрузки при гипертонии

При гипертонии лучше всего заниматься легкими силовыми упражнениями, так как силовые тренировки плохо сочетаются с гипертонией. Предпочтение следует отдавать щадящим упражнениям, направленным на укрепление и подтяжку мышечной системы. Такие тренировки должны проводиться под наблюдением тренера или физиотерапевта.

Статические нагрузки при гипертонии

Улучшить состояние поможет сочетание статических и динамических нагрузок, в результате их проведения укрепляются сосуды, снижается порог давления.

Статическая нагрузка – это фиксация корпуса в одном положении, упражнение сопровождается одновременным напряжением мышц, в данную категорию можно отнести планки и другие похожие упражнения.

Динамические упражнения представляют собой напряжение мышц, которое сопровождается регулярным повторением определенных действий.

Кардио тренировки и фитнес при гипертонии

Кардио активность способствует снижению артериального давления, поэтому после тренировки для гипертоников очень полезна будет десяти-пятнадцатиминутная ходьба по беговой дорожке. В качестве аэробной нагрузки могут использоваться плавание и велотренажер.

Можно ли употреблять спортивные добавки при гипертонии

Чаще всего спортивные добавки оказывают благоприятное воздействие на организм, помогают решать поставленные задачи, но в состав некоторых из них входят вредные компоненты, (эфедрин, кофеин), систематическое употребление которых может привести к усилению гипертонии.

Креатин моногидрата

Действие пищевой добавки направлено на повышение силовых показателей, она может спровоцировать резкий скачок давления.

Это вызвано свойством креатина задерживать воду в организме, вода начинает давить на сосудистые стенки, в результате затрудняется циркуляция крови.

В целях нормализации кровтока в организме повышается артериальное давление, что считается побочным явлением.

Кофеин

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на почки и подстегивает уровень адреналина в крови, именно поэтому в течение некоторого времени после нескольких чашек напитка в организме ощущается бодрость.

Процесс приводит к сужению сосудов, снижению эффективности кровотока, в результате повышается давление. В бодибилдинге и фитнесе кофеин используется в целях ускорения/улучшения метаболических процессов, но не для повышения давления, которое является побочным эффектом.

Кофеин обычно синтезируется из кофе, жиросжигателей, темного шоколада, об этой оборотной стороне медали должны знать все спортсмены.

Избыток жидкости

Вода является полезной во время тренировок, но в результате исследований было установлено, что избыток жидкости в организме оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Поэтому во время тренировок следует соблюдать меру, норма жидкости на 1 кг веса не должна превышать 20 мл.

Набор массы

Период набора мышечной массы сопровождается повышенной калорийностью рациона и употреблением большого объема углеводов, жиров, белков. Спортсмен во время тренировок набирает много жировой массы, вследствие необходимости прокачивания повышенных объемов крови по организму повышается нагрузка на сердечную мышцу. В результате повышается артериальное давление, состояние сохраняется до периода сушки мышц.

Видео: «Как заниматься спортом при повышенном или пониженном давлении»

Советы по занятию спортом при гипертонии

При гипертонии рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • отказ от некоторых давленческих упражнений (приседания со штангой на сине/груди, становая, жим гантелей/штанги из положения лежа, жим ногами);
  • при работе с весом необходимо придерживаться средних показателей, избегать жимов на силу/разы, процент рабочих весов должен поддерживаться в диапазоне от одноповторного максимума 50-60% для нижней части тела и 30-40% для верхней;
  • количество повторов должно быть не более 7-10, начинать рекомендуется с 2 сетов, предусмотрено их постепенное доведение до 3;
  • скорость подъема снаряда — самый низкий показатель артериального давления зафиксирован при подъеме снаряда на не слишком медленной контролируемой скорости, поэтому не рекомендуется зависать внизу;
  • время отдыха должно быть не менее 90 секунд — такой интервал гарантирует ровное дыхание;
  • правильная техника дыхания — при работе с весами не рекомендуется задерживать дыхание, на снижение веса — вдох, на подъем — выдох, следует отказаться от тяжелоатлетических поясов и сдавливающих талию ремней;
  • замеры артериального давления тонометром до/после тренировки;
  • отказ от сладкой пищи перед тренировками, так как сладкие блюда способствуют повышению давления;
  • потребление жидкости должно быть ограничено;
  • последний прием пищи — не ранее, чем через 1,5 ч после еды;
  • разминка играет важную роль — нагрузки должны быть интенсивными, при возникновении дискомфортных ощущений необходимо делать перерывы;
  • тренировку рекомендуется начинать с упражнений на ноги, чтобы туда устремлялся максимальный объем крови, исключаются упражнения, при которых голова расположена ниже туловища;
  • для нормализации пульса и дыхания в конце тренировки показана заминка;
  • оптимальная периодичность занятий спортом — через день.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector