0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гипертензия и спорт

Спорт при гипертонии

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Современный темп жизни и психоэмоциональные нагрузки, с которыми ежедневно сталкивается среднестатистический человек приводят к тому, что в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, отвечающие за стабильное кровообращение по всему телу, сохранение тонуса стенок магистральных сосудов и своевременную реакцию организма на внезапное повышение артериального давления. В связи с этим такое заболевание, как гипертоническая болезнь значительно помолодело и на сегодня является бичом не только людей, достигших возраста 55 лет и старше, но и более молодого поколения, чей возрастной ценз находится в пределах 30 лет. Медики предпринимают отчаянные попытки избавить человечество от артериальной гипертензии методом подбора эффективных лекарственных препаратов, а также используя спорт при гипертонии, как профилактический и лечебный метод физиотерапевтического направления. Рассмотрим более подробно, какие физические упражнения и нагрузки показаны к выполнению гипертоникам, а что запрещено в спорте при гипертонии категорически.

Спорт при гипертонии

Казалось бы, что гипертония и спорт являются полностью несовместимыми понятиями, так как интенсивная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение, а следом за этим поднимается артериальное давление и возникает гипертонический криз. На самом деле все не настолько категорично, как кажется на первый взгляд. Лечение гипертонии спортом вполне распространенная практика, которая применяется специалистами ведущих клиник, занимающихся терапией сердечных и сосудистых патологий. Разрешены умеренные физические упражнения даже при наличии у больного диагноза в виде гипертонической болезни 1 или 2 степени. Главное осуществить правильный подбор вида спорта, занятие которым будет приносить организму исключительно пользу, а не приводить к ухудшению самочувствия.

После того, как вопрос с направлением в спорте решен, следует проконсультироваться с лечащим врачом-терапевтом или кардиологом по поводу того, какие упражнения целесообразно выполнять с учетом показателей артериального давления, которое присутствует у больного на протяжении большей половины светового дня, а также насколько тяжелым является течение артериальной гипертензии и как быстро удается снять гипертонический криз в случае стремительного повышения кровяного давления. Все эти факторы играют ключевую роль в формировании курса лечебной физкультуры и будущего выздоровления больного. Правильно разработанная схема соотношения физических нагрузок и отдыха позволяет полностью забыть о симптомах гипертонии, либо же держать заболевание под эффективным контролем.

Во время консультации у лечащего врача человек, который болен гипертонией, в обязательном порядке должен задать доктору следующие вопросы, касающиеся возможного лечения артериальной гипертензии спортивными нагрузками:

  1. Каким спортом можно заниматься?
  2. Сколько раз в течении недели проводить тренировку?
  3. Нужно ли после выполнения каждого упражнения измерять давление и пульс?
  4. Можно ли заниматься спортом при гипертонии?
  5. В какой ситуации занятие спортом стоит прекратить немедленно?
  6. При гипертонии можно заниматься спортом или лучше исключить любые физические нагрузки?
  7. Что категорически запрещено делать, чтобы не спровоцировать скачки артериального давления?
  8. Какой должна быть максимальная продолжительность одной тренировки?

От того, насколько острым является течение гипертонической болезни у человека, зависит принцип построения системы лечения заболевания спортом. Если гипертония находится в запущенной форме, то соответственно нужно начинать тренировочный процесс с минимальных физических нагрузок, дабы не спровоцировать обострение заболевания. По мере улучшения самочувствия, увеличиваются нагрузки, добавляются новые упражнения, количество их подходов и повторений во время тренировки. Спорт при гипертонии способствует снижению артериального давления, так как одна из причин его повышения — это малоподвижный образ жизни, ожирение, снижение тонуса стенок магистральных сосудов.

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли при гипертонии 1 степени заниматься спортом? Ответ на данный вопрос зависит от того, в какой физической форме находится больной и насколько органы, которые в первую очередь страдают от повышенного давления, готовы к стрессовым нагрузкам. Если до этого момента пациенту занятия спортом были не интересны, и он не уделял этому должное внимание, то решение о назначении ему лечения патологии сердечно-сосудистой системы методом физических нагрузок определяется в индивидуальном порядке по результатам обследования. В целом же не запрещается заниматься спортом при наличии гипертонической болезни. Кроме того, спорт принесет организму больного пользу, заключающуюся в следующем терапевтическом эффекте:

  • все клетки организма насытятся кислородом, улучшится мозговое кровообращение, уйдет шум в ушах и головокружение, что часто диагностируется у пациентов с хронической артериальной гипертензией;
  • укрепит ткани сердечной мышцы и стенки магистральных сосудов, что сделает их более эластичными и устойчивыми к перепадам кровяного давления;
  • улучшит качество сна (он станет более крепким и глубоким, что позволит организму быстрее восстанавливаться и полноценно отдыхать);
  • добавит мышечной силы и выносливости для всех жизненно важных органов, в составе которых находятся белковые волокна мышц;
  • уменьшится масса тела, что очень важно для стабилизации артериального давления, ведь зачастую его повышение связано с хроническим ожирением и формированием холестериновых бляшек внутри крупных сосудов.

Во время физической нагрузки задействует большое количество групп мышц и для обеспечения их работы организм вынужден максимально задействовать все элементы сердечно-сосудистой системы. За счет этого происходит тренировка не только видимых участков человеческого тела, но и органов, отвечающих за кровообращение, расположенных глубоко под кожным покровом. Тренированное сердце, легкие и кровеносные сосуды более устойчивы к стрессам повседневной жизни и при регулярном выполнении назначенных доктором упражнений, можно полностью избавиться от симптомов гипертонии, либо же сталкиваться с ними не чаще, чем 1-2 раза в 3 месяца. Главное не переусердствовать и правильно рассчитать силы, чтобы не спровоцировать гипертонический криз, сердечный приступ или физическую травму, ведь даже у спортсменов возникают подобные ситуации.

Лечение гипертонии спортом

Для того, чтобы спортивные нагрузки принесли действительно исключительно пользу, больному рекомендуется осуществлять лечение артериальной гипертензии используя следующие виды спорта:

Речь идет об интенсивных физических нагрузках. Возможно не многие знают о том, что спортивная ходьба является самостоятельным видом спорта, который включен в летние олимпийские игры. Человеку, страдающему от повышенного давления следует начинать с небольших дистанций, не превышающих 2 км. Проходить это расстояние на первых этапах нужно в среднем темпе, чтобы возникающая одышка не сбивала дыхание в целом и была умеренной. Затем можно постепенно увеличивать темп и соответственно расстояние прогулки. Для восстановления организма это упражнение выполняется через день.

Гипертоникам не стоит увлекаться спринтом или марафонскими дистанциями. Достаточно 2-3 раза в неделю уделять пробежке не более 30 минут, а общая дистанция должна не превышать 5 км. Оптимальным вариантом является бег трусцой, когда одновременно выполняется тренировка всех органов и систем двигающегося тела и не происходит существенного перенапряжения организма. При этом важно контролировать частоту сокращения пульса, которая должна быть меньше 2 раз в секунду. Соблюдение этого предостережения поможет предотвратить сердечный приступ.

Освоение упражнений этой восточной практики укрепляет дух и тело, добавляет кровеносным сосудам дополнительной эластичности, нормализует дыхание и стабилизирует сердечный ритм. Все это благотворным образом отражается на системе кровообращения в целом. Главное выполнять упражнения йоги правильно и желательно делать это под руководством тренера, чтобы обезопасить себя от получения травмы.

Один из самых эффективных способов снизить повышенное артериальное давление до оптимальных показателей и удерживать его на этом уровне всего лишь регулярно посещая бассейн. В летнее время года можно купаться в открытых водоемах. Этот способ лечения гипертонии спортом будет особенно актуален для больных, проживающих в сельской местности, либо же имеющих дачу в деревне. Для достижения положительного результата в борьбе с гипертонической болезнь, достаточно 3 раза в неделю проплывать по 1-1,5 км. Очень важно плыть в среднем темпе не сбивая дыхание. Только тогда от выполненного упражнения действительно будет польза.

Этот вид спорта в терапии артериальной гипертензии по праву считают видом деятельности, которое не только укрепляет тело, развивает легкие, сердце и делает сосуды эластичными, но и еще улучшает психоэмоциональное состояние больного. Научно доказано, что после каждого занятия танцами в крови человека увеличивается концентрация гормонов эндорфинов, отвечающих за чувство удовольствия. Больной ощущает себя счастливым, а это очень важно на пути к выздоровлению.

Исходя из вышеизложенного можно прийти к вполне научно обоснованному выводу, что гипертония и спортзал вполне совместимы, но только при условии правильной организации тренировочного процесса с контролем состояния больного гипертонией.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Спорт считается неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Недостаток физических нагрузок влечёт за собой массу негативных последствий, в том числе проблемы с АД. Однако стоит учитывать и то, что перегрузки так же вредны, как и малоподвижность. Можно ли заниматься спортом при гипертонии или это ещё больше навредит организму? На этот вопрос может ответить только лечащий врач, знающий особенности болезни того или иного пациента.

Спорт и высокое давление

Неоднократно доказано — физические нагрузки при гипертонии, благотворно воздействуют на организм пациента, но любые занятия должны начинаться с консультации у лечащего врача. Некоторые из видов спорта не рекомендованы при чрезмерно высоком АД, например, те, что подразумевают поднятие тяжестей.

Любой спорт – это нагрузка на организм, важно чтоб она была умеренной, особенно если у вас гипертония

Кроме того, запрещается заниматься спортом, если:

  • Внезапно ухудшается состояние после тренировок;
  • Присутствует повышенное АД, сигнализирующее наступление гипертонического приступа;
  • Диагностировалась артериальная гипертензия третьей или четвёртой степени;
  • Гипертония, сопровождается острой сердечной недостаточностью.

Отказаться от спортивных мероприятий стоит в случае присутствия каких-либо симптомов — головные боли, слабость, тошнота и прочие. После малейших физических нагрузок симптоматика может усилиться и привести к внезапному скачку кровяного давления.

Какой спорт выбрать?

Чтобы не нанести значительного вреда своему организму, нужно знать, каким спортом благоприятно заниматься при гипертонии, а каким нет. При начальной стадии чаще всего рекомендуют заниматься велоездой, беговыми упражнениями, ходьбой небыстрым шагом, спортивными танцами. Очень полезна ходьба на лыжах и аэробика.

Ходьба на лыжах не только приятное времяпровождение, но и полезное для всего организма

Если нет возможности посещать специализированные спортивные заведения, то можно подниматься на лестницу, а затем спускаться. Подъём на высоту 15 ступенек заменяет пятиминутный бег и помогает снизить АД на 1—2 мм. рт ст.

При выборе следует учитывать то, что каждый организм индивидуален. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду спортивных мероприятий, следует обсудить этот вопрос с кардиологом. Он расскажет, какие физические нагрузки при гипертонической болезни допустимы и принесут максимальную пользу организму.

Польза бега

Этот вид спорта считается хорошей профилактикой патологий сердца и сосудистой системы. Во время пробежки клетки и ткани насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. За счёт того, что кровь начинает циркулировать в ускоренном режиме, из организма быстрее выводятся вредные вещества и понижается уровень холестерина. Если у гипертоника наблюдается повышенная масса тела, то бег поможет сбросить лишние килограммы.

Во время бега важно следить за своим самочувствием. При тяжелых формах гипертонии лучше дать предпочтение спортивной ходьбе

Чтобы бег приносил пользу, важно соблюдать правила беговых упражнений:

  • Первая пробная тренировка не должна превышать более, чем пять минут;
  • Время увеличивается ежедневно на 1—2 минуты;
  • Во время беговых упражнений нужно дышать через нос;
  • Лучше делать пробежки в умеренном темпе;
  • Заканчивается беговое упражнение постепенно, замедляя темп.

Наиболее благоприятное время для пробежек — раннее утро или вечернее время. Бегать в жару категорически запрещено, так как это сильно перегружает сердце и может привести к скачку кровяного давления.

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия спортом при гипертонии жизненно необходимы, но этот вид не самый лучший вариант. При болезни первой степени тяжести можно заниматься бодибилдингом, соблюдая рекомендуемые меры предосторожности. В случае с повышенными степенями риска этот вид спорта категорически запрещён.

Если выбрали этот вид спорта, но не забудьте предупредить тренера о своем недуге

Если начальная стадия гипертензии протекает в лёгкой форме, у пациента не отмечаются частые скачки АД, и нет сопутствующей симптоматики (головные боли, нарушения сердечного ритма, головокружения), то можно заниматься бодибилдингом, но только придерживаясь некоторых советов специалистов:

  • Любой вид спорта подразумевает разминку и бодибилдинг не исключение;
  • Начинаются занятия с небольшой нагрузки на ноги;
  • Нельзя нагружать только одну группу мышц. Следует подобрать такой комплекс мероприятий, чтобы были задействованы разнообразные части тела;
  • Запрещено выполнять упражнения, во время которых голова опускается вниз;
  • При подъёме тяжестей происходит кратковременное, но значительно повышение АД. Из этого следует, что лучше не злоупотреблять большим весом;
  • За 30—40 минут до тренировки не рекомендовано употреблять пищу, тем более сладости.
Читать еще:  Гипертония 3 степени с риском ссо 3

Во время занятий необходимо постоянно контролировать пульсовое давление, и в случае его чрезмерного повышения прекратить силовые упражнения. Также поводом для прекращения тренировки будет ухудшение состояния гипертоника. Нельзя заниматься данным видом спорта при появлении головных болей, потемнении в глазах, тахикардии и других негативных явлений.

Если вдруг стало плохо, то необходимо умыться и выпить несколько глотков воды (комнатной температуры). При значительном ухудшении самочувствия следует обратиться к тренеру и вызвать врача.

Метод Бубновского

Доктор Бубновский утверждает, что при помощи его методики можно избавиться от гипертонии первой степени без применения медикаментов. Комплекс упражнений рассчитан на улучшение мозгового кровообращения, нормализацию кровяного давления, и укрепление сердечной мышцы. В основе метода лежат несложные гимнастические упражнения, которые под силу любому человеку:

  1. Дыхание. В положении лёжа на спине делается глубокий вдох, а живот при этом максимально выпячивается наружу. Затем следует выдох ртом, а живот втягивается в себя. Комплекс заключается в пяти глубоких вдохах и пяти глубоких выдохов.
  2. Поднятие рук. Из положения лёжа вытянуть руки вперёд, затем завести их за шею и сделать медленный глубокий вдох. При выдохе живот максимально втягивается в себя. Повторить процедуру 3—5 раз.
  3. Напряжение мышц. Лечь на спину, а руки положить прямо вдоль тела. Затем нужно поочерёдно напрягать мышцы ягодиц. При глубоком вдохе напрягается правая ягодица и задерживается дыхание на 1—2 секунды. При выдохе напрягается левая ягодица. Повторяется цикл упражнений 5 или 6 раз.
  4. Вращение ног. Лёжа на спине, поднимается правая нога и совершается от 6 до 8 круговых движений против часовой стрелки, а затем по ней. Далее, делается то же самое левой ногой, после чего принимается исходное положение. Повторяется комплекс по три — пять раз для каждой конечности.
  5. Поднятие ног. Положение лёжа, руки лежат вдоль туловища, а ладони при этом сжаты в кулак. Далее, следует согнуть ноги в области колен, затем поднять их и вернуться в первоначальное положение. Повторяется упражнение не меньше, чем 6—8 раз.

Метод доктора Бубновского хорошо подходит в качестве утренней гимнастики. Упражнения помогают повысить тонус организма и получить заряд энергии на весь день.

Основной девиз доктора Бубновского: “Исцеление через движение»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Полезна практически при любых патологиях, но для людей с артериальной гипертензией она подходит больше всего. Во время сеанса клетки и ткани головного мозга насыщаются кислородом, нормализуется частота сердечных сокращений, восстанавливаются обменные функции. Все эти свойства благоприятно воздействуют на организм и помогают стабилизировать кровяное давление.

  1. Сделать 3 коротких вдоха носом, задержать дыхание на 2—3 секунды, а затем медленно выдохнуть. При вдохах необходимо максимально напрягать область грудной клетки. Повторить упражнение 5 раз.
  2. Встать прямо, сжать ладони в кулаки и приложить их к животу. Затем делается глубокий вдох, кулаки разжимаются, а плечи максимально напрягаются. Повторяется упражнение пять — шесть раз.
  3. Поставить ноги на ширину плеч, а руки при этом необходимо вытянуть вдоль тела. Из этого положения делаются наклоны вперёд не менее 50 раз в минуту. Спина при этом выгибается как у «кошки» и делается резкий вдох.

Если во время гимнастики появится тошнота или головокружения, то следует отдохнуть и только после этого продолжать упражнения. Через силу заниматься оздоровительной гимнастикой, так как это может принести вред, а не пользу. Физические упражнения при гипертонии полезны, но нужно знать меру и не изнурять свой организм.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой пракитически не имеет противопоказаний и доступна для каждого

Запрещённые виды спорта и меры предосторожности

При любых патологиях, связанных с сердцем и сосудистой системой следует воздержаться от силовых спортивных мероприятий, подразумевающих поднятие тяжёлых снарядов. Нельзя заниматься боксом, тяжёлой атлетикой, армреслингом и прочим. Командные виды спорта, например, футбол, или баскетбол и хоккей также противопоказаны при гипертонической болезни.

При данных видах спорта человек испытывает эмоциональное перенапряжение, переживает за команду и выкладывается на полную силу. Это может вызвать ухудшение состояния пациента и повышение показателей АД. Кроме того, стоит соблюдать осторожность и не заниматься спортом при плохом самочувствии. Занятия должны приносить пользу, а не вред, поэтому проводятся они только тогда, когда человек чувствует себя благоприятно.

Спорт при гипертонии 2 стадии

Здоровый образ жизни препятствует возникновению проблем со здоровьем. Поэтому при артериальной гипертензии второй стадии спорт так же полезен, как и при первой. Только в этом случае стоит отдавать предпочтение более лёгким видам спорта. Например, занятия йогой, дыхательная гимнастика, прогулки небыстрым шагом. Также стоит обратить внимание на то, что плавание приносит пользу практически при любой форме патологии. Специалисты рекомендуют посещать бассейн минимум 1—2 раза в неделю. Каждая процедура позволяет понизить АД на 3—5 мм. рт ст.

Если не заниматься физическими упражнениями, мышцы слабеют, в клетках и тканях начинаются застойные процессы, а организм ослабевает. Это приводит к нарушениям в работе различных органов и ухудшению качества жизни.

Необязательно ровняться на спортсменов и изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзалах, можно делать упражнения в домашних условиях и выходить на вечерние пробежки. Этого будет достаточно, чтобы укрепить организм и улучшить самочувствие.

Гипертония и спорт: совместимы или нет?

Гипертензия – серьезное заболевание, когда давление стабильно повышено. При этом гипертоническая болезнь не должна полностью исключать занятия физкультурой.
Физкультура для больных наоборот важна. Даже если человек до этого не пробовал заниматься, то можно начать сейчас под наблюдением врача (исходя из отзывов). Вопрос лишь в том, каким именно видом можно заниматься.

Любой врач скажет, что активный образ жизни всегда полезен. При этом нужно уточнять, каким именно видом можно заниматься, если диагностирована гипертензия.

Нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно, тренировка должно разрабатываться с учетом особенностей организма.

Часто лечение берет за основу даже не какой-то препарат, а физическую активность. Спортивные упражнения, лечебный чай, народные средства – это помогает иногда даже вылечить недуг, укрепить сердце, снизить повышенный артериальный тонус. При этом определить каким спортом человек может заниматься может только врач (или прочитайте отзывы спортсменов гипертоников).

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертензия и спортивные занятия однозначно совместимы. Но занятия должны происходить под наблюдением, чтобы спортивная нагрузка не спровоцировала максимально допустимого повышения давления для спортсмена.

Некоторое время в период обострения занятия могут быть и отменены – все зависит от степени болезни. Но судя по отзывам, лечебной гимнастикой дома все равно можно заниматься.

Перед тем как начать заниматься у врача нужно уточнить:

  • сколько должна длиться тренировка;
  • какой вид лучше выбрать;
  • когда занятия нужно прекратить;
  • какое упражнение можно делать, а какое – нет;
  • сколько раз в неделю можно заниматься;
  • нужно при этом измерять артериальный уровень (давление) и пульс;
  • какие упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов (максимально полезны).

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и силовые занятия противопоказаны. Слишком высокий риск того, что занятие спровоцирует повышение артериального тонуса. Посещая спортзал, также стоит отказаться от поднятия штанги и гирь. Какой предельный вес можно поднимать может сказать только врач. Но от значительных тяжестей давление всегда повышается. Поэтому, исходя из отзывов спортсменов, поднимать тяжести нельзя и в повседневной жизни.

Каким можно заниматься спортом при гипертонии

Если диагностирована гипертензия, то каким можно образом улучшить самочувствие при помощи спортивных упражнений, будет зависеть от степени развития недуга. В любом случае можно делать лишь то, что не повышает давление. Отзывы врачей о различных спортивных направлениях сводятся к тому, что они должны быть направлены на улучшение общего состояния организма спортсмена гипертоника, разработку мышц шейно-воротниковой зоны, но при этом нагрузка на нее не должна быть сильной. Это может быть легкая гимнастика, плавание, ходьба.

Что в спорте запрещено?

Спорт при гипертонии что запрещено – это первый вопрос, который возникает у человека, который хочет начать заниматься спортом, но у него гипертензия.

Итак, противопоказано заниматься там, где сильно жарко. Занятие должно приходить при комфортной температуре.

Если у человека гипертония, то нельзя :

  • поднятие тяжестей;
  • челночный бег;
  • статически упражнения для наращивания мышечной массы, когда напрягать приходится только отдельные группы мышц;
  • ритмическая гимнастика (противопоказана при 2 степени, при 1 степени можно заниматься, если гипертония не в стадии обострения);
  • упражнения: наклоны вниз головой, интенсивная нагрузка на мышцы шеи и спины).

Занятие нужно немедленно прекратить, если человек заметил следующее:

  • повысился пульс или давление. Если у человека гипертония, то даже для спортсменов физический спорт не должен вызывать скачков;
  • боль или тяжесть в груди;
  • онемение челюсти, мышц лица, конечностей;
  • шум в ушах, потемнение в глазах, головокружение.

Физический темп может быть сокращен либо занятие вовсе придется отменить. Повышенный артериальный тонус может привести к тому, что лопнет сосуд, поэтому физический спорт требует максимального внимания даже для профессиональных спортсменов, у которых есть гипертония.

Какой вид спорта полезен при гипертонии?

Гипертония позволяет применять следующие спортивные упражнения для улучшения общего состояния организма:

  • плавание и прочие водные виды спорта (футбол в бассейне, гимнастика в воде);
  • ходьба на лыжах;
  • бег, но при этом физический темп должен быть минимален – это скорее даже пешие прогулки;
  • общеукрепляющая гимнастика, зарядка. Зарядку нужно начинать делать сразу после сна, не вставая с постели (круговые движения кистями, сгибание и разгибание ног в коленях). Наиболее эффективными считаются упражнения: «велосипед» в положении лежа, разведение рук в стороны;
  • занятия в тренажерном зале, но упражнения нужно предварительно согласовать с врачом. При 1 степени гипертонии не запрещены подтягивания, отжимания, но делать это нужно медленно;
  • дыхательная гимнастика;
  • ходьба. Начать стоит с прогулок по 2 км 3 раза в неделю. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в минуту. Ходьбой заниматься нужно в парке или сквере, где отсутствуют подъемы в гору;
  • растяжка мышц.

Почитав отзывы, можно узнать, что максимально предпочтение отдают гипертоники именно плаванию, лечебной физкультуре и обычным пешим прогулкам.

Также полезны игры на свежем воздухе: теннис, бадминтон, футбол. Танцы, фитнес, йога – тоже отличный вариант, но лишь при условии посещения специальных групп, где нагрузка ограничена.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

Даже если диагностирована гипертония 2 степени, это не повод прекратить занятия.
Спорт при 2 степени помогает:

  • улучшить насыщение крови кислородом;
  • улучшает сосудистый тонус;
  • сердечнососудистая система начинает лучше работать;
  • занятия препятствуют ожирению, что как раз и провоцирует повышенное давление.

Доказано, что гипертензия развивается на фоне ожирения и неправильного питания. Поэтому спорт и гипертония однозначно совместимы. Спорт очень часто помогает преодолеть недуг.

Итак, спортивные занятия и гипертензия вполне совместимы, но при этом важно правильно выбрать вид занятия, каким лучше заняться. Определить это поможет врач, который на основании степени заболевания определит допустимый спорт.

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.
Читать еще:  Внутрипеченочная портальная гипертензия

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Особенности бега при гипертензии

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

По Стрельниковой

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Какие нагрузки запрещены

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.
Читать еще:  Гипертония и массаж

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Особенности бега при гипертензии

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

По Стрельниковой

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Какие нагрузки запрещены

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

Физическая активность и спорт при гипертонии

Какие физические упражнения при гипертонии используют для снижения артериального давления?

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения.

Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение. Ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.

Можно ли заниматься спортом

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления. Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам. В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Если вам поставлен диагноз артериальная гипертензия, то заниматься спортом и физическими упражнениями можно только с согласия лечащего врача.

Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Правильная нагрузка

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены! У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач. Для этого достаточно взять направление у участкового терапевта.

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения и лечебная физкультура для лиц, страдающих от высокого АД состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Эффективные упражнения для гипертоников

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказания

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Полезные виды спорта

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального АД, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Рекомендации при физической активности

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления — залог предотвращения гипертонического криза!

Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться. Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки.

Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями. Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector