9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Лечебная гимнастика при гипертонии

Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Это легко объясняется малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно.

Почему стоит доверять доктору Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является членом Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.

Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:

  • Книга «Кибержизнь»;
  • Курс дыхательной гимнастики;
  • Лечебная гимнастика ног;
  • Термодинамическая теория старения;
  • Методика восстановления после нейроонкологии;
  • Теория Конвергентных Биопроцессов;
  • Методика интегративной реабилитации.

В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в практике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.

В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией

Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.

Чем полезна гимнастика при гипертонии:

  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Восстановление циркуляции крови;
  • Улучшение проводимости крови по сосудам;
  • Возвращение сосудам тонуса;
  • Ненадобность в лекарствах;
  • Усиление выносливости;
  • Насыщение кислородом головного мозга.

Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии

Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:

  1. Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
  2. Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;

Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии

Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:

  1. Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
  2. Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
  4. Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
  5. Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
  6. Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
  7. Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

  • Ходьба на месте;
  • Бег трусцой;
  • Пешие прогулки;
  • Приседания;
  • Отжимания;
  • «Ножницы» ногами;
  • Прыжки на месте;
  • Прыжки на скакалке;
  • Катание на велосипеде;
  • Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

  • Ходьба на месте;
  • Бег трусцой;
  • Пешие прогулки;
  • Приседания;
  • Отжимания;
  • «Ножницы» ногами;
  • Прыжки на месте;
  • Прыжки на скакалке;
  • Катание на велосипеде;
  • Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики

Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы с артериальной гипертензией. Раскрываем секреты доктора Шишонина от гипертонии и нормализации кровяного давления.

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

    «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.

Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.

  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо.
    Локоть должен смотреть прямо.

    Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.

  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.
  • Читать еще:  Гипертония народные средства лечение гипертонии

    Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

    Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

    Как правильно выполнять упражнения

    Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

    1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
    2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
    3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
    4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
    5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
    6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
    7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
    8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
    9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

    Массаж после нагрузки

    После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

    Как выполнять массаж:

    1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
    2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
    3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
    4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

    Лечение гипертонии Шишонин -Видео

    Дыхательная гимнастика от давления

    Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

    В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

    Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

    Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

    Противопоказания

    Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

    Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

    При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

    Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА

    Этот комплекс упражнений ✅ нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Будьте здоровы!

    Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина

    Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

    Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

    «Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

    «Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

    Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

    Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

    Упражнение «Метроном»

    Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

    Упражнение «Пружина»

    На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

    Упражнение «Грусть»

    Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

    Упражнение «Взгляд в небо»

    Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

    Упражнение «Рамка»

    Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

    Упражнение «Факир»

    Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

    Упражнение «Самолет»

    Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

    Упражнение «Цапля»

    Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

    Упражнение «Дерево»

    Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

    Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

    Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.

    Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео, отзывы)

    Японские мудрецы говорят: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». И это действительно так. Многолетний опыт докторов, наблюдающих пациентов с повышенным давлением, показывает, что рациональное питание и дозированные физические нагрузки, в том числе, гимнастика Шишонина, при гипертонии в большинстве случаев позволяют снизить дозы лекарственных препаратов, а порой и полностью отказаться от них. Как это работает? Довольно просто.

    Доктор Александр Шишонин в программе Чудо техники на НТВ:

    Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

    Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

    • головные боли;
    • мелькание «мушек» перед глазами;
    • бессонница;
    • ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
    • ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
    • онемение рук и ног;
    • боль в области сердца.
    Читать еще:  Всд у подростков

    Ознакомьтесь с симптомами гипертонии на видео:

    Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

    Игнорирование проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

    Для чего нужна гимнастика при гипертонии?

    Для чего нужна гимнастика при гипертонии? Кому ее можно делать?

    Эффективность гимнастики при гипертонии

    Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.

    При ее регулярном выполнении:

    • устраняются мышечные зажимы;
    • улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
    • восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
    • за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям.

    • налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
    • повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
    • сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
    • но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.

    Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

    Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

    Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

    Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

    С чего начать лечить гипертонию с помощью гимнастики (советы новичкам)

    Посмотрите видео с гимнастикой полный комплекс (вы сможете разобраться как правильно выполнять то или иное упражнение)

    Любая гимнастика имеет смысл только при регулярных занятиях, поэтому определите когда и где вам удобнее будет заниматься. Вам должно быть удобно, комфортно, желательно чтобы вас никто не отвлекал во время занятий.

    Только регулярные занятия гимнастикой будут иметь эффективность для лечения гипертонии. Сделайте занятия своей хорошей привычкой.

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

    Упражнение «Метроном»

    Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

    Упражнение «Метроном» — 1

    Опускаем голову в одну, затем другую сторону.

    Упражнение «Метроном» -2

    Посмотрите, как выполнять упражнение «Метроном»:

    Техника выполнения упражнения «Метроном»

    Упражнение «Пружина»

    Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

    Упражнение «Пружина» — 1

    Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

    Упражнение «Пружина» — 2

    Упражнение «Гусь»

    Выводим подбородок вперед.

    Упражнение «Гусь» — 1

    Зафиксировав подбородок в этом положении, направляем его сначала к одному, затем к другому плечу.

    Упражнение «Гусь» — 2

    Упражнение «Взгляд в небо»

    Упражнение «Рамка»

    Кладем левую руку ладонью на правое плечо, тянем подбородок к левому плечевому суставу.

    Упражнение «Рамка» — 1

    Упражнение «Рамка» — 2

    Упражнение «Факир»

    Выпрямляем спину, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Медленно направляем подбородок из стороны в сторону, ненадолго задерживаясь в каждой позиции.

    Упражнение «Факир»

    Упражнение «Самолет»

    Раскидываем руки в сторону, как крылья самолета. Стараемся соприкоснуться лопатками.

    Упражнение «Самолет» — 1

    Одну руку направляем вверх, другую вниз, имитируя движение самолета. Фиксируем позицию на несколько секунд, затем меняем руки.

    Упражнение «Самолет» — 2

    Упражнение «Цапля»

    Руки вытягиваем в стороны и вниз. А подбородок тянем вперед и вверх, стараясь сделать шею длинной, как у цапли.

    Упражнение «Цапля»

    Упражнение «Дерево»

    Вытягиваем руки над головой вверх. Направляем внутреннюю сторону ладоней вверх, сгибая кисть под прямым углом. Кончики пальцев рук соприкасаются, образуя крону дерева.

    Упражнение «Дерево»

    Комплекс растягивающих упражнений

    Осторожно кладем ладонь левой руки на правую половину лица и слегка надавливаем, чтобы ощутить растяжение боковых мышц шеи.

    Комплекс растягивающих упражнений 1

    Скрещиваем пальцы рук на затылке и легонько давим ими, растягивая мышцы и связки шеи на задней ее поверхности.

    Комплекс растягивающих упражнений 2

    Не меняем положения рук, но давим ладонями не в центр, а в сторону, так, чтобы натягивались боковые мышцы. Выполняем сначала для одной стороны, затем для другой.

    Комплекс растягивающих упражнений 3

    Гимнастика Шишонина (полный комплекс):

    В первой части видео Александр Юрьевич рассказывает о каждом из упражнении. Во второй части видео он сам показывает как правильно делать то или иное упражнение. Если вы только начинаете осваивать гимнастику начните с того, что внимательно прослушайте все комментарии доктора.

    Гимнастика для шеи от доктора Шишонина – лечим высокое давление

    Гипертония – это проблема, которая беспокоит многих. Существует ряд причин, которые могут привести к ее появлению. Одна из них – это пережимание сосудов шейного отдела позвоночника. В этом случае может быть очень полезной методика лечения гипертонии доктора Шишонина Александра Юрьевича, которая является его авторской разработкой и предполагает регулярное выполнение несложной гимнастики.

    Как связаны гипертоническая болезнь и шея

    Многие современные люди работают на сидячей работе и ведут малоподвижный образ жизни. От этого страдает весь организм, в частности и сердечно-сосудистая система человека. Недостаточная физическая активность может спровоцировать нарушения кровообращения и такое заболевание, как артериальная гипертензия. Что же происходит, если мы проводим несколько часов в положении сидя, склоняясь над бумагами либо компьютером?

    В первую очередь без активности и движения затекают спина и шея. Возможны болевые ощущения, ограничение подвижности. Это все провоцирует мышечный спазм, который приводит к пережиманию нервных окончаний и кровеносных сосудов. Вы сразу ощутите, что страдают нервные окончания и сосуды – организм даст об этом знать болями в спине и шее.

    А вот что касается недостаточного кровоснабжения, то это заметно не всегда. Даже если человек ощутит весьма сильные головные боли, усталость и головокружение, ухудшение концентрации внимания и памяти, он найдет причину этого в усталости, а не в затекшей шее.

    А вот доктор Шишонин уверен, что причина именно в этом, и что если мозг не получает достаточно крови, начинается кислородное его голодание. Это провоцирует повышение внутричерепное давление, что в свою очередь является прямым путем к гипертонической болезни. Регулярно выполняемые упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут предупредить развитие данной патологии и сохранить нормальное самочувствие.

    Гимнастика при гипертонии Шишонина: в чем суть?

    Гимнастика А. Шишонина при гипертонии была разработана почти десять лет назад. Произошло это в реабилитационном Центре Бубновского, потому такой метод лечения также иногда называют упражнениями при гипертонии Бубновского. По сути, это то же самое.

    Александр Шишонин, наблюдая за пациентами различных возрастом с различными диагнозами, сделал вывод, что причиной большинства проблем со здоровьем являются нарушения кровообращения. Если кровь циркулирует хорошо, то органы и ткани получают достаточно кислорода и необходимых им питательных компонентов, что является залогом полноценного их функционирования. В то же время при постоянном напряжении мышц шеи нарушается кровообращение головного мозга, результатом чего являются болевые ощущения, мигрени и повышенное артериальное давление.

    Благодаря несложным упражнениям мышцы шеи расслабляются, и восстанавливается кровообращение. Соответственно, большая часть болезней проходит.

    Показания к выполнению гимнастики доктора Шишонина при гипертонии следующие:

    • Остеохондроз шейного отдела спины;
    • Вегето-сосудистая дистония;
    • Частые мигрени и головные боли;
    • Сонливость либо нарушение сна;
    • Ухудшение памяти;
    • Нарушенная концентрация внимания.

    Важное условие в выполнении упражнений – это регулярность. В начале терапии, на протяжении первых 2-3 недель, нужно повторять их каждый день. В дальнейшем, когда давление нормализуется и неприятные симптомы станут слабее, можно выполнять гимнастику для профилактики 2-3 раза в неделю.

    Комплекс включает в себя семь простых упражнений, которые вы можете выполнять даже на рабочем месте. Им достаточно уделить всего 15-20 минут, причем они по силам, как для пожилых пациентов, так и для людей, у которых есть лишний вес.

    Упражнения от гипертонии Шишонина очень простые, но при этом эффективные. Многочисленные отзывы о лечении гипертонии таким методом могут это подтвердить. Гимнастика, разработанная этим специалистом, имеет ряд преимуществ:

    • Она легко выполняется и подходит людям с низким уровнем подготовленности.
    • Упражнения не приносят вреда здоровью. Все движения в них плавные и аккуратные, что предотвращает различные повреждения.
    • Комплекс занимает мало времени – в среднем не более 20 минут.
    • Мышцы ввиду выполнения упражнений становятся более эластичными. Уже спустя пару занятий вы сможете поворачивать голову в любую из сторон, при этом, не задействуя туловище.
    • Благодаря регулярно выполняемому комплексу вы сможете устранить спазматические боли в мышцах шеи, забыть о головных болях, нормализовать давление и избавиться от ряда неприятных симптомов.

    Лечение гипертонии от доктора Шишонина: гимнастика

    Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина предполагают разработанную врачом методику, включающую в себя гимнастику. Она предполагает выполнение нескольких упражнений. Рассмотрим, как их выполнять:

    • Упражнение «Метроном». В положении сидя медленно наклоните голову вниз и немного потяните темя к одному из плечевых суставов. Как только вы ощутите напряженность, замрите на полминуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. И это, и другие упражнения нужно повторять по пять раз.
    • Упражнение «Пружина». Опустите голову и замрите на полминуты. Затем потяните шею немного вперед и направьте ее вверх. Опять замрите на полминуты.
    • Упражнение «Взгляд в небо». Нужно поворачивать голову в сторону до того момента, пока вы ощутите дискомфорт. Теперь замрите на 30 секунд и повторите упражнение в противоположную сторону.
    • Упражнение «Рамка». Выполняется так же, как предыдущее, но при выполнении его задействуются также и плечи. Поместите левую руку на правое плечо. При этом нужно расположить локоть параллельно полу. Правую руку полностью расслабьте. То же самое проделайте для другой стороны.
    • Упражнение «Факир». Тут нужно повторить движение из упражнения «Взгляд в небо». Только оно дополняется сгибанием локтей, а также сжатием ладоней над головой.
    Читать еще:  Гипертония и сахарный диабет какие таблетки пить

    • Упражнение «Цапля». Поместите ладони на коленях. Затем плавно потяните вверх подбородок, заводя руки при этом за спину. Задержитесь в такой позиции на полминуты. Затем сделайте легкую растяжку. Наклоните голову к плечу и несильно надавите на шею рукой при выполнении упражнения в противоположную сторону.
    • Упражнение «Гусь». Последнее упражнение комплекса выполняется в положении стоя, а не сидя. Зафиксируйте подбородок, таким образом, чтоб он располагался параллельно носкам. Затем сделайте потягивание шеи вперед. Поверните голову в сторону и потянитесь ею к плечу. Ощутив небольшую болезненность, замрите на полминуты. Аналогичным образом упражнение выполняется в другую сторону.

    Предложенный комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Избавившись от болевых ощущений, сократите количество занятий до трех раз в неделю. При такой интенсивности нагрузок вы скоро сможете забыть о гипертонии.

    Далее метод лечения гипертонии по Шишонину предполагает закрепление комплекса упражнений специальным массажем, который можно провести и без посторонней помощи. Для его выполнения вам нужно провести следующие этапы:

    • Вначале нужно выполнить поглаживающие движения затылочной области. Теперь плавно перейдите к плечам, лопаткам и позвоночнику.
    • Круговыми движениями массируйте шейные позвонки.
    • Нужно захватить одной рукой шею. Большой палец должен находиться на одной стороне, остальные – на другой. Выполняйте массирующие движения с легким пощипыванием.
    • Теперь нужно размять переднюю часть. Посредством легких поглаживаний обработайте зону от подбородка до ключиц.
    • Последнее действие производится на затылочном отделе шеи.

    Как вылечить гипертонию: другие советы от Александра Шишонина

    Гимнастика для шеи от давления Шишонина – не единственный метод, который он предлагает. Анализируя ряд ситуаций пациентов, врач сделал вывод, что для борьбы с проблемой не обязательно использовать лекарственные препараты, особенно учитывая, что они действенны только в 20% случаев, в других же ситуациях могут нанести вред внутренним органам.

    Чтобы забыть о гипертонии, нужно позаботиться о нормализации кровообращения. А в этом немалую роль играет правильное питание, за которым необходимо следить. Врач советует отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить его употребление до 50 мл в неделю. Также важно постараться как можно чаще бывать на свежем воздухе вместо времяпровождения у компьютера или телевизора. Все это поможет избавиться от гипертонии за короткий срок.

    Упражнения от гипертонии Шишонина очень просты и доступны всем, при этом, они обеспечивают отличные результаты. Выполняйте их регулярно, придерживайтесь правильного образа жизни помимо этого, и уже скоро вы сможете забыть о проблеме гипертонии, болях в шее и других неприятных симптомов. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений.

    Лечим гипертонию по Шишонину: видео

    Упражнения для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки

    Секрет долголетия в сосудах

    Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

    У малоподвижных людей, офисных работников, у тех, кто болеет хроническими болезнями, часто возникают проблемы с позвоночником в шейном отделе. Это вызвано сбоями кровообращения, гипертонией, но избавиться от недомоганий можно, для этого существуют упражнения для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки. Подобная методика полезна не только для лечения шейного отдела, но и для профилактики болезней, а также укрепления организма в целом.

    Достоинства лечебной гимнастики по Шишонину

    Боли в шее – это только часть симптомов, которые могут указывать на неправильную работу организма. Подобные ощущения могут быть слабыми по интенсивности, но если не заниматься лечением, то дискомфорт усиливается.

    Мускулатура теряет эластичность, находится в постоянном напряжении, начинается сбой кровообращения, за счет этого происходит ущемление нервов. Человеческий мозг не может получать кислород и питательные вещества в нужном объеме, поэтому снижается работоспособность и появляется общее недомогание.

    Упражнения доктора Шишонина от гипертонии могут приводить в норму состояние организма, позволяют избавиться от болей, а к основным достоинствам комплекса относятся:

    1. Возможность делать упражнения любому человеку, несмотря на возраст и образ жизни.
    2. Минимальное количество противопоказаний.
    3. Простота упражнений.
    4. Нет необходимости использовать специальное оборудование и определенные условия.
    5. Упражнения не требуют много времени для выполнения.

    Суть комплекса упражнений заключается в снятии напряжения мускулатуры шеи, улучшения кровообращения в мозгу, а также удаление последствий спазмов и ущемлений нервов.

    Подготовка к занятиям

    Разработанный Шишониным комплекс упражнений может использоваться в том случае, если состояние человека, которое оценивается доктором, позволяет проводить определенные нагрузки. Если у пациента в шее есть сильные боли, то изначально необходимо установить причины недомогания, после чего проводить лечебную гимнастику.

    Проведение упражнений для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки возможно после еды, примерно через полтора часа. Это позволит продуктам перевариться, что не будет вызывать дополнительного дискомфорта. Допускается употребление воды до тренировки и во время нее.

    Все упражнения при гипертонии по Шишонину нужно выполнять постепенно, дабы организм смог привыкнуть. Нагрузку рекомендуется добавлять, если состояние организма не доставляет неприятных ощущений. Лучше всего проводить гимнастику стоя перед зеркалом, что позволит оценить правильность выполнения комплекса.

    Основные упражнения

    В стандартном комплексе упражнений, который подойдет для любого человека, входит 9 занятий для области шеи. Каждое упражнение для шеи при гипертонии по Шишонину необходимо выполнять на ежедневной основе, с количеством повторений от 3 до 5 раз. Если комплекс используется с целью профилактики, то нагрузку нужно сократить, делать гимнастику по 2-3 раза в неделю.

    Базовый комплекс выглядит следующим образом:

    1. «Метроном». Упражнение позволит разработать поверхность шейного отдела. Стоя на ровной поверхности или сидя с ровной спиной нужно медленно сделать наклоны головой в стороны, к левому и правому плечу. В каждом положении надо зафиксироваться на 3-5 секунд, после чего выравнивать голову. При проведении темп не увеличивается, контролируется ровность спины.
    2. «Гусь». Упражнение позволяет растянуть мускулатуру шеи наискось, позволяет улучшить работу глубоких мышц, где зачастую появляются застойные явления. Голову надо вытянуть вперед, плечи не должны двигаться, подбородком нарисовать дугу, будто заводить голову к области подмышек. В таком положении следует зафиксироваться и вернуться к исходному состоянию. Повторить гимнастику для другой стороны.
    3. «Пружина». Позволяет улучшить эластичность шеи в верхней грудной части позвоночника. Нужно склонить голову книзу, а подбородок потянуть к грудной клетке. Зафиксироваться на несколько секунд и медленно вытянуть шею, поднимая подбородок. Количество повторений должно быть от 5 раз.
    4. «Взгляд в небо». Улучшает работу затылочной части шеи, а также полезно выполнять такое задание для зрения. Нужно взглянуть вперед, после чего максимально повернуть голову в правую сторону и смотря вверх остановиться на четверть минуты. Повторить зарядку для другой стороны.
    5. «Рама». Упражнение направлено на растяжку трапециевидной мускулатуры шейного отдела. Нужно правую руку положить на левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Держать локоть нужно параллельно полу. В положении нужно остановиться на 10-15 секунд, после чего поменять стороны. Количество повторений должно быть 10 раз.
    6. «Факир». Комплекс позволяет улучшить работу мускулатуры грудной части и спины. Нужно соединить ладони в замок и поднять их вверх. Из исходного положения проводятся поворотные движения в стороны, фиксируясь на 15 секунд в каждом направлении.
    7. «Цапля». Позволяет укрепить спину и шею. Нужно расставить руки по сторонам, и напрячь лопатки. Голова запрокидывается назад и останавливается на 10 секунд.
    8. «Самолет». Нужно поставить руки горизонтально и отвести назад, чтобы лопатки соединились. В таком положении голова запрокидывается назад, а руки нужно держать под небольшим углом. Каждое движение фиксируется по 10-15 секунд.
    9. «Дерево». Упражнение укрепляет все части позвоночника. Следует ладони поставить параллельно потолку, будто его нужно подпирать и немного вытянуть голову вперед. Количество повторений составляет 3 раза.

    После проведения базового комплекса по методике Александра Шишонина, нужно закрепить тренировку и растянуть мускулатуру. Для этого выполняется небольшой комплекс:

    1. Руки кладутся за голову, таким образом, чтобы правая рука закрывала левое ухо, а левая рука – правое ухо. Из положения делаются наклоны головой к плечам, зафиксировавшись на некоторое время. Количество повторений от 4 раз.
    2. Руки кладутся за голову и соединяются пальцами на затылочной части, голова опускается вниз. Зафиксировавшись, надо наклониться к подмышкам.

    Для наглядности можно посмотреть видео Александра Шишонина – упражнения для шеи при гипертонии: https://www.youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U.

    Общие советы от доктора

    Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы:

    1. На зарядке нужно сосредотачиваться, контролировать каждое движение.
    2. Весь комплекс проводится медленно, без быстрых движений.
    3. Перед зарядкой проводится разогревание мускулатуры, подойдут растирания шеи, грудной и спинной зоны.
    4. Во время выполнения, надо следить за дыханием, а также делать паузу между занятиями.
    5. Не нужно спешить и проводить лечение с удовольствием, для этого можно использовать музыку, но можно вылечить шею и позвоночник без нее.
    6. Комплекс выполняется последовательно.
    7. Все время следить за плечами и осанкой.

    Хотя гимнастика по Шишонину окажется полезной для многих людей, но у нее есть некоторые противопоказания, с которыми важно ознакомиться до начала тренировок.

    Показания и противопоказания

    Использовать зарядку от доктора Шишонин можно людям, не только у которых болит шея. Также рекомендуется использовать тренировки для профилактики, чтобы укреплять мускулатуру и улучшать эластичность тканей. Доктора рекомендуют использовать гимнастику при следующих болезнях:

    1. Вегето-сосудистая дистония.
    2. Гипертония.
    3. Грыжа между позвонками.
    4. Сколиоз.
    5. Остеохондроз.

    Во время проведения тренировок дискомфортные ощущения не должны появляться и если возникают определенные симптомы, то лучше обратиться к врачу. Среди тревожных ощущений выделяют:

    1. Головокружение.
    2. Ухудшение памяти.
    3. Сложности в концентрации.
    4. Боли головы.
    5. Сонливость и нарушение сна.
    6. Скованность движений шеей.
    7. Спинные боли.

    Среди противопоказаний к использованию лечебной гимнастики относятся:

    1. Воспаления или инфекционные заражения организма, что протекают в острой форме и дополняются температурой.
    2. Обострения патологий хронической формы, особенно остеохондроза, что дополняется сильными болями.
    3. Кровотечения.

    Как показывает медицинская практика, зарядка по методу Шишонина, позволит не только убрать дискомфортные ощущения, но и положительно воздействует на слух и зрение. Мускулатура всего тела приходит в тонус, а эффект будет еще лучшим, если дополнительно проводить пешие прогулки, особенно перед сном.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector