2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для шеи лечение гипертонии

Лечебная гимнастика при гипертонии

Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Это легко объясняется малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно.

Почему стоит доверять доктору Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является членом Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.

Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:

  • Книга «Кибержизнь»;
  • Курс дыхательной гимнастики;
  • Лечебная гимнастика ног;
  • Термодинамическая теория старения;
  • Методика восстановления после нейроонкологии;
  • Теория Конвергентных Биопроцессов;
  • Методика интегративной реабилитации.

В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в практике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.

В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией

Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.

Чем полезна гимнастика при гипертонии:

  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Восстановление циркуляции крови;
  • Улучшение проводимости крови по сосудам;
  • Возвращение сосудам тонуса;
  • Ненадобность в лекарствах;
  • Усиление выносливости;
  • Насыщение кислородом головного мозга.

Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии

Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:

  1. Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
  2. Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;

Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии

Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:

  1. Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
  2. Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
  4. Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
  5. Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
  6. Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
  7. Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

  • Ходьба на месте;
  • Бег трусцой;
  • Пешие прогулки;
  • Приседания;
  • Отжимания;
  • «Ножницы» ногами;
  • Прыжки на месте;
  • Прыжки на скакалке;
  • Катание на велосипеде;
  • Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

  • Ходьба на месте;
  • Бег трусцой;
  • Пешие прогулки;
  • Приседания;
  • Отжимания;
  • «Ножницы» ногами;
  • Прыжки на месте;
  • Прыжки на скакалке;
  • Катание на велосипеде;
  • Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики

Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы с артериальной гипертензией. Раскрываем секреты доктора Шишонина от гипертонии и нормализации кровяного давления.

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

    «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.

Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.

  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо.
    Локоть должен смотреть прямо.

    Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.

  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.
  • Читать еще:  Гипертония гипертензия и смертность

    Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

    Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

    Как правильно выполнять упражнения

    Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

    1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
    2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
    3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
    4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
    5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
    6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
    7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
    8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
    9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

    Массаж после нагрузки

    После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

    Как выполнять массаж:

    1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
    2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
    3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
    4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

    Лечение гипертонии Шишонин -Видео

    Дыхательная гимнастика от давления

    Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

    В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

    Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

    Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

    Противопоказания

    Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

    Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

    При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

    Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА

    Этот комплекс упражнений ✅ нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Будьте здоровы!

    Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина

    Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

    Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

    «Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

    «Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

    Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

    Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

    Упражнение «Метроном»

    Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

    Упражнение «Пружина»

    На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

    Упражнение «Грусть»

    Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

    Упражнение «Взгляд в небо»

    Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

    Упражнение «Рамка»

    Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

    Упражнение «Факир»

    Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

    Упражнение «Самолет»

    Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

    Упражнение «Цапля»

    Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

    Упражнение «Дерево»

    Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

    Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

    Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.

    Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Читать еще:  Гипертония второй степени причины и факторы

    Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео, отзывы)

    Японские мудрецы говорят: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». И это действительно так. Многолетний опыт докторов, наблюдающих пациентов с повышенным давлением, показывает, что рациональное питание и дозированные физические нагрузки, в том числе, гимнастика Шишонина, при гипертонии в большинстве случаев позволяют снизить дозы лекарственных препаратов, а порой и полностью отказаться от них. Как это работает? Довольно просто.

    Доктор Александр Шишонин в программе Чудо техники на НТВ:

    Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

    Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

    • головные боли;
    • мелькание «мушек» перед глазами;
    • бессонница;
    • ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
    • ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
    • онемение рук и ног;
    • боль в области сердца.

    Ознакомьтесь с симптомами гипертонии на видео:

    Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

    Игнорирование проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

    Для чего нужна гимнастика при гипертонии?

    Для чего нужна гимнастика при гипертонии? Кому ее можно делать?

    Эффективность гимнастики при гипертонии

    Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.

    При ее регулярном выполнении:

    • устраняются мышечные зажимы;
    • улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
    • восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
    • за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям.

    • налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
    • повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
    • сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
    • но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.

    Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

    Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

    Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

    Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

    С чего начать лечить гипертонию с помощью гимнастики (советы новичкам)

    Посмотрите видео с гимнастикой полный комплекс (вы сможете разобраться как правильно выполнять то или иное упражнение)

    Любая гимнастика имеет смысл только при регулярных занятиях, поэтому определите когда и где вам удобнее будет заниматься. Вам должно быть удобно, комфортно, желательно чтобы вас никто не отвлекал во время занятий.

    Только регулярные занятия гимнастикой будут иметь эффективность для лечения гипертонии. Сделайте занятия своей хорошей привычкой.

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

    Упражнение «Метроном»

    Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

    Упражнение «Метроном» — 1

    Опускаем голову в одну, затем другую сторону.

    Упражнение «Метроном» -2

    Посмотрите, как выполнять упражнение «Метроном»:

    Техника выполнения упражнения «Метроном»

    Упражнение «Пружина»

    Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

    Упражнение «Пружина» — 1

    Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

    Упражнение «Пружина» — 2

    Упражнение «Гусь»

    Выводим подбородок вперед.

    Упражнение «Гусь» — 1

    Зафиксировав подбородок в этом положении, направляем его сначала к одному, затем к другому плечу.

    Упражнение «Гусь» — 2

    Упражнение «Взгляд в небо»

    Упражнение «Рамка»

    Кладем левую руку ладонью на правое плечо, тянем подбородок к левому плечевому суставу.

    Упражнение «Рамка» — 1

    Упражнение «Рамка» — 2

    Упражнение «Факир»

    Выпрямляем спину, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Медленно направляем подбородок из стороны в сторону, ненадолго задерживаясь в каждой позиции.

    Упражнение «Факир»

    Упражнение «Самолет»

    Раскидываем руки в сторону, как крылья самолета. Стараемся соприкоснуться лопатками.

    Упражнение «Самолет» — 1

    Одну руку направляем вверх, другую вниз, имитируя движение самолета. Фиксируем позицию на несколько секунд, затем меняем руки.

    Упражнение «Самолет» — 2

    Упражнение «Цапля»

    Руки вытягиваем в стороны и вниз. А подбородок тянем вперед и вверх, стараясь сделать шею длинной, как у цапли.

    Упражнение «Цапля»

    Упражнение «Дерево»

    Вытягиваем руки над головой вверх. Направляем внутреннюю сторону ладоней вверх, сгибая кисть под прямым углом. Кончики пальцев рук соприкасаются, образуя крону дерева.

    Упражнение «Дерево»

    Комплекс растягивающих упражнений

    Осторожно кладем ладонь левой руки на правую половину лица и слегка надавливаем, чтобы ощутить растяжение боковых мышц шеи.

    Комплекс растягивающих упражнений 1

    Скрещиваем пальцы рук на затылке и легонько давим ими, растягивая мышцы и связки шеи на задней ее поверхности.

    Комплекс растягивающих упражнений 2

    Не меняем положения рук, но давим ладонями не в центр, а в сторону, так, чтобы натягивались боковые мышцы. Выполняем сначала для одной стороны, затем для другой.

    Комплекс растягивающих упражнений 3

    Гимнастика Шишонина (полный комплекс):

    В первой части видео Александр Юрьевич рассказывает о каждом из упражнении. Во второй части видео он сам показывает как правильно делать то или иное упражнение. Если вы только начинаете осваивать гимнастику начните с того, что внимательно прослушайте все комментарии доктора.

    Запишитесь на «Балет»

    Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

    Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

    В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

    Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

    В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

    Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

    Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

    Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

    «А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

    Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

    На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

    Три новых упражнения из обновленного комплекса

    Упражнение N 1 «Балет»

    Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

    Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

    Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

    Читать еще:  Внутричерепная гипертензия у грудничка комаровский

    Упражнение N 3 «Полурамка»

    Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

    Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

    Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

    Гимнастика для шеи от гипертонии

    Гипертонию как диагноз подтверждают, когда показатели артериального давления в динамике превышают 140 на 90 мм.рт.ст. Заболевание поражает основные органы человека, и влечет за собой немало неприятных последствий. Лечение гипертонической болезни всегда комплексное, и состоит из медикаментов, народных средств и физических упражнений. Один из самых эффективных — комплекс упражнений для шеи.

    Лечебная физкультура при гипертонии

    Лечебная физкультура — это целый раздел современной медицины, направленный на профилактику и лечение различных заболеваний с помощью несложных физических упражнений. Польза подтверждена многочисленными исследованиями как российских, так и европейских, и американских ученых.

    Чтобы гимнастика для позвонков шейных от гипертонии имела положительный эффект, нужно не только выполнять ее регулярно и правильно, но и иметь соответствующий настрой. Принцип действия ее простой: упражнения позволяют избавиться полностью или существенно облегчить течение шейного остеохондроза, который является одной из частых причин возникновения гипертонической болезни. Защемление нервных сосудов, нарушение обмена веществ, зажатость мышечных волокон и компрессия нервов также провоцируют частые головные боли, повышенную тревожность, шум в ушах, сильные головокружения и нарушения сна.

    Гимнастика для шеи позволяет снять отечность и спазмы мышечной ткани, сосудов. В результате нормализуется АД и улучшается общее самочувствие человека.

    Одним из основателей направления стал доктор Шишонин. Его комплекс упражнений получил широкую доступность, и рекомендован при:

    • Остеохондрозе шейного отдела,
    • Мигренях,
    • Головокружениях,
    • Подавленности,
    • Нарушении сна,
    • Головных болях.

    Помимо гимнастики Шишонина существуют:

    1. Упражнения доктора Норбекова,
    2. Комплекс шейной лечебной гимнастики,
    3. Суставная гимнастика Вьяямы,
    4. Комплекс упражнений доктора Баранова.

    Комплекс Норбекова

    Упражнения направлены на улучшение состояния организма, повышение мышечного тонуса и укрепление позвоночника. Постоянное выполнение упражнений доктора Норбекова улучшает кровообращение в головном мозге, положительно сказывается на зрении и памяти. У больных проходит отечность, налаживается работа щитовидной железы, улучшается сон.

    Гимнастикой необходимо заниматься ежедневно. Противопоказания:

    • Болезни сердца в стадии обострения,
    • Обострение различных хронических заболеваний,
    • Беременность,
    • Сильные боли в спине,
    • Восстановление после операции,
    • Расстройство ума.

    Все упражнения выполняются из положения стоя. Спина должна быть прямой, плечи на одном уровне, лопатки сведены вместе.

    Во время первого упражнения подбородок опускается на грудь, тянется ниже до возникновения напряжения в мышцах шеи. Задержаться на несколько секунд, расслабиться. Повторить несколько раз. Нельзя допускать возникновение болезненных ощущений. Если имеются травмы шейного отдела позвоночника, то подбородок можно вытягивать вперед, а не опускать.

    Для второго упражнения голова откидывается максимально назад. Подбородок тянется вверх. На несколько секунд замереть, немного расслабить мышцы, и продолжить вытягивание. Повторить 5-6 раз. Перейти к третьему упражнению. Плечи прямые. Голова медленно наклоняется влево, ухо тянется к плечу. Мышцы шеи напряжены, но не испытывают неприятных болезненных ощущений. Выдержать несколько секунд, расслабиться, повторить с противоположной стороной. Вернуться в исходное положение.

    Следующей упражнение выполняется в трех вариантах:

    1. Голова опускается в левую, затем в правую сторону, взгляд направлен вперед,
    2. Голова опускается в левую, затем в противоположную сторону, взгляд направлен вниз,
    3. Голова откидывается назад, взгляд направлен вверх.

    Затем переходят к круговым движениям головы. Сначала делают 5-6 оборотов в одну сторону, принимают исходное положение, делают столько же оборотов в другую сторону.

    Мышцы шеи не должны перенапрягаться, а при наличии заболеваний и патологий шейного отдела можно описывать неполную окружность.

    Перед началом следующего упражнения встают в исходное положение. Ладонь правой руки кладется на правую сторону головы (затылок, лоб или темечко). Взгляд отводят в правую сторону. Медленно делают поворот в сторону взгляда, оказывая легкое сопротивление рукой. Давление фиксируют на 5 — 7 секунд. Расслабляются, повторяют с противоположной стороной.

    Упражнения гимнастики для шеи

    Лечебная гимнастика для шеи может выполняться людьми разного возраста, физического подготовки и коллекции. Первое упражнение делается из положения стоя. Спина прямая, плечи на одном уровне. Руки расслаблены и опущены. Делают 10-12 медленных поворотов головой в одну, затем в другую сторону. Следующее упражнение выполняется из положения сидя. Голова откидывается назад до максимального напряжения в мышцах шеи. Выдержать 5-8 секунд, расслабиться. Повторить 5-6 раз.

    Левая ладонь кладется на лоб, голова подается вперед. Рукой необходимо создать сопротивление для движения. Возникающее напряжение укрепляет передние мышцы шеи. Повторить 5-7 раз. Встать, плечи поднять и зафиксировать на 10-12 секунд. В идеальном исполнении они касаются мочек ушей. Расслабиться, сделать глубокий вдох. Повторить 5-7 раз.

    Лечь на коврик. Лопатки плотно прижаты. Голова поднимается и удерживается в таком положении от 10 секунд. Расслабиться, сделать 2-3 дыхательных цикла. Повторить упражнение еще 7 раз.

    Суставная гимнастика Вьяямы

    Данная гимнастика хорошо сказывается на укреплении мышцы шеи, улучшении координации и кровообращения.

    Исходное положение для первого упражнения — стоя. Ноги разводятся на ширину плеч. Пальцы складываются в замок, руки поднимаются, тело тянется за счет удлинения позвоночника вверх за руками. Ладони выворачиваются, и направляются к потолку. Зафиксировать положение, сделать 8-10 медленных дыхательных циклов. Затем — медленный наклон вправо. Выдержать 6-8 дыхательных циклов. Повторить с противоположной стороной.

    Вернуться в исходное положение. Ноги расставлены чуть шире плеч. Обе руки через голову заводятся за спину. Ладонь левой руки тянется к правому локтю, а правая ладонь ложится на левое плечо. Выполняется 10 плавных наклонов назад, а также в обе стороны. После чего руки опускаются, тело расслабляется.

    Переходят к следующему упражнению. Руки раскинуты в стороны, лопатки сведены. На вдохе руки откидываются максимально назад. Повторить 10-12 раз. Далее приступают к скруткам. Руки разведены в разные стороны. На вдохе делают поворот влево, до максимально напряжения в мышцах спинного и шейного отдела. Спина остается прямой. Правая рука помогает плечевому поясу. Выдохнуть. Повторить 10 раз с каждой стороной.

    Упражнения для шеи доктора Баранова

    Разминка

    Выполняется из положения стоя. Голова медленно откидывается назад, плечи опускаются. Почувствовав напряжение в мышцах, начинают плавные повороты головы в стороны, наклоны вперед и назад, вращательные движения. Главное — равномерное растяжение мышц шеи. Вращательные движения используются двух типов. Первый — макушка рисует в воздухе ровную окружность. Второй — окружность вырисовывается в вертикальной плоскости подбородком.

    Данные упражнения рекомендуется выполнять в течение дня, если:

    • Есть ощущение усталости в мышцах шейного отдела,
    • Есть ощущение зажатости в мышцах,
    • Ведется малоподвижный образ жизни (долгая сидячая работа, поездка).

    Силовая фиксация

    Из положения стоя. Спина прямая, лопатки сведены вместе. Пальцы переплетены. Ладони кладутся на лоб.

    Во время выдоха делается упор головой в ладони. Ладони же давят на голову. Подобным образом повторяют упражнение с руками, размещенными на затылке и по бокам головы. В каждом направлении делают несколько движений с начальной силовой фиксацией до 10 секунд. Время постепенно увеличивается до 17-23 секунд.

    Растяжение мышц шеи

    Данное упражнение имеет хороший эффект на боковых мышцах и снимает напряжение с основания шеи. Если выполнять его с короткой фиксацией, то эффект будет более выраженным. Выполнятся из положения сидя. Спина прямая. Плечи на одном уровне. Левая рука заводится за голову, ладонь ложится на правое ухо. Правая рука делает упор в правую лодыжку. Это позволяет зафиксировать корпус тела. На вдохе шею максимально вытягивают вверх. На выдохе — корпус подают в сторону. Выдерживают в течение 4 дыхательных циклов. Повторяют с противоположной стороной.

    Важно избегать давления рукой на голову. Не нужно запрокидывать голову назад или тянуться вперед подбородком.

    Укрепление мышц грудного отдела

    Вращение плечами: руки расслаблены вдоль тела. Плечи медленно поднимаются, отводятся назад до соприкосновения лопаток, опускаются, выводятся вперед. Второй тип вращения: повторить все те же движения, но с каждым плечом поочередно. Продолжают упражнение третьим типом вращательных движений: руки раскинуты в стороны, на вдохе голова откидывается назад. Руки максимально отводятся за спину, локти остаются прямыми. Лопатки сводятся вместе. На выдохе подбородок уходит вниз, плечи подаются вперед. Руки развернуть ладонями вверх до максимального натяжения мышц.

    Укрепление мышц шеи

    Выполнять данное упражнение нужно из положения лежа на спине, на животе, на левом и правом боку. Время выдерживания в каждой позе выбирается исходя из индивидуальных ощущений. Минимальное рекомендованное время — от одной минуты.

    Лечь на пол, лицо смотрит вниз, лоб покоится на ладонях. Голова поднимается до максимального напряжения в мышцах шеи, и удерживается в таком положении. При усиленном исполнении — кончик носа касается пола. Из положения лежа на спине: затылок приподнимается от поверхности пола на несколько сантиметров. Глаза смотрят вверх. Выдержать до появления ощущения усталости (не боли) в мышцах шеи. Важно держать голову ровно, не откидывая назад и не выдвигая подбородок вперед. Третье выполнение: лечь на левый бок. Голова отрывается от пола так, чтобы шея оказалась параллельна поверхности. Выдерживать до ощущения усталости. Повторить аналогичным образом с правой стороной.

    Вытяжение мышц шеи

    Выполняется в двух вариант: мягком и усиленном. Мягкое исполнение из положение лежа на животе. Ладони покоятся друг на друге. Подбородок максимально подается вперед. Усиленный вариант выполняется из положения стоя. Ноги расставлены на ширину плеч. Делается наклон, корпус ложится на бедра. Ладони обхватывают голову в области основания черепа. В таком положении делаются медленные вращательные движения головой.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector