0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бутейко при гипертонии

Упражнения при гипертонии — дыхательная гимнастика для снижения давления

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем – четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части – от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее – пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

Читать еще:  Гипотензии или артериальной гипертензии

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом – левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

  1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
  2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
  3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
  4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Врачами рекомендована дыхательная гимнастика при гипертонии, чтобы стабилизировать давление путем поступления в организм дополнительного кислорода и уменьшения нагрузки на сердце. Регулярные занятия в комплексе с легкими физическими нагрузками улучшают состояние и купируют негативную симптоматику. Важно учитывать, что при серьезных патологиях, вызывающих скачки давления, показано комплексное лечение, которое включает прием медикаментозных препаратов и прохождение физиопроцедур.

Эффективность дыхательной гимнастики

Первые занятия лучше проводить под контролем опытного практика, чтобы не навредить организму. Если такой возможности нет, то следует тщательно изучить дополнительные видеоматериалы с подробной инструкцией.

Дыхательная гимнастика от давления направлена на устранения недостатка кислорода в организме, из-за дефицита которого сужаются сосуды и увеличиваются риск гипертонического криза. При правильном следовании техники для понижения показателей АД нормализуются обменные процессы, укрепляются стенки сосудов. Дыхательные упражнения при гипертонической болезни оказывают спазмолитический эффект и стабилизируют психоэмоциональное состояние. Альтернативная методика имеет следующие преимущества:

  • время занятий не принципиально;
  • заниматься при высоком давлении можно в любых условиях;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • оперативность воздействия во время криза;
  • легкость упражнений;
  • возможность комбинировать с приемом медикаментов и народными средствами для снижения давления.

Вернуться к оглавлению

Показания к проведению

Дыхательную гимнастику для снижения артериального давления рекомендуется практиковать при предрасположенности к гипертонии или проявлении следующих симптомов:

  • частые мигрени;
  • повышенная раздражительность;
  • постоянное чувство усталости;
  • повышенное потоотделение;
  • депрессивное состояние;
  • головокружение;
  • озноб;
  • бессонница;
  • повышенная частота пульса;
  • приступы необъяснимой тревожности;
  • психоэмоциональная неустойчивость.

Вернуться к оглавлению

Основные правила

Правильное дыхание при гипертонии, чтобы дать максимальный целебный эффект, необходимо выполнять, придерживаясь таких рекомендаций:

Если при выполнении упражнения закружилась голова, то стоит ненадолго прервать занятие.

  • Количество подходов следует увеличивать постепенно.
  • Заниматься лучше всего на свежем воздухе, однако подойдет проветренное помещение.
  • Гимнастика для гипертоников не должна вызывать боли, дискомфорта и перенапряжения. Если появилась тяжесть в груди и стало трудно дышать, необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.
  • Между упражнениями нужно делать перерыв в 20 сек.
  • Лечение при повышенном давлении осуществляется на протяжении 60—90 дней.
  • Легкое головокружение — нормальная реакция организма, свидетельствующая о необходимости перерыва на 1—2 мин. Однако, если симптом не прошел, занятие следует отложить.
  • При очень высоких показателях АД нельзя практиковать гимнастику.

Вернуться к оглавлению

Как делать?

Гимнастика по методике Бутейко

Согласно мнению кандидата медицинских наук, специально подобранная дыхательная техника может полностью излечить гипертонию, так как заболевание спровоцировано дисбалансом диоксида углерода и кислорода в теле человека.

Особенность тренировок Бутейко заключаются в уменьшении количества медикаментов. Однако изменение дозировок должно происходить под контролем врача. Тренировки обязаны носить регулярный характер, а также требуют ведения здорового образа жизни. Больному необходимо следить за рационом, поддерживать водно-солевой баланс, соблюдать режим работы и отдыха. Упражнение выполняется по следующему алгоритму:

  1. Принимается расслабленное положение на стуле. Взгляд направляется в потолок.
  2. Показаны спокойные и неглубокие вдохи и выдохи носом. Должно появляться ощущение наполнения грудины кислородом. Чувство, что не хватает воздуха, свидетельствует о правильности выполнения упражнения.
  3. Однако сильное кислородное голодание и головокружение не должно возникать. В такой случае следует вдыхать большее количество воздуха.
  4. После определенного количества подходов появляется тепло, медленно распространяющееся по организму.
  5. Следующий этап — появление необходимости глубоко вдыхать воздух. Чем сильнее желание, тем правильнее выполняется техника.
  6. Затем расслабляется диафрагма на 2—3 мин.
  7. Воздух вдыхается с большей глубиной на протяжении 1—2 мин.

Вернуться к оглавлению

Упражнения по Стрельниковой

Длительность лечебного курса — 2—3 месяца с ежедневными занятиями. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии дополнительно укрепляет иммунную систему организма и рекомендована певцам, актерам и ораторам. Также ее следует практиковать для профилактики простудных заболеваний, особенно в детском возрасте. К наиболее эффективным упражнениям относят следующие:

  • Руки разводятся, при этом ладони направляются вперед. Запястья располагаются на уровне шеи. Делается резкое вдыхание носом, при этом ладошки следует крепко сжать в кулак. Выдыхание делается плавное с постепенным расслаблением пальцев.
  • Верхние конечности сгибаются в локтях, при этом запястья должны расположиться рядом с поясом. Осуществляются повороты корпусом влево и вправо с одновременными вдохами через ноздри. Выдыхая, необходимо выровнять положение тела. Количество повторов — 5 раз в каждую сторону.
  • Начальное положение аналогичное предыдущему упражнению. При резком и глубоком вдыхании ноздрями сжатые пальцы опускаются к полу, при этом руки необходимо выпрямить. Выдыхая, необходимо распрямиться.
  • Верхние дистальные конечности обнимают плечи. Нажатие должно быть сильным, но не вызывать острой боли. Осуществляется серия быстрых вдохов. Руки стоит держать в параллельном положении по отношению к полу.
  • В положении стоя ноги широко расставляются. Позвоночник необходим выгнуть внутрь, при этом наклоняясь к полу. Делается резкое и очень глубоко вдыхание через ноздри. При выпрямлении воздух спокойно выпускается.

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии может дополняться наклонами головы в разные стороны с резкими выдохами. Вдох делается при возвращении в прямое положение. Оптимальное количество повторов — 7 раз в каждую сторону.

Есть ли ограничения?

Несмотря на эффективность целебной методики, нельзя практиковать дыхательную гимнастику при хронических болезнях бронхолегочной системы, например, астме. Игнорирование противопоказания может спровоцировать отек. Во время ношения плода разрешаются только некоторые упражнения, которые должны выполняться под врачебным наблюдением. После перенесенного инфаркта и гипертонического криза показан перерыв.

Категорическим противопоказанием считается глаукома, тромбоз, злокачественные опухоли, травмы, открытые и закрытые кровотечения, а также заболевания психики. При остром воспалении, которое сопровождается подъемом температуры и ознобом, занятия следует отложить. Если гимнастика практикуется в медицинском центре, тренеру необходимо сообщить полный анамнез, чтобы избежать побочных эффектов и подобрать оптимальную нагрузку.

Болезни сердца

iserdce

Нетрадиционные методы лечения гипертонии: массаж, йога и дыхание по Бутейко

Меры воздействия на гипертонию без медикаментозного вмешательства возможны, и это доказано учеными. Конечно, все описанные в статье меры не могут применяться в качестве основного способа лечения, но после консультации со специалистом и при грамотном подборе они дадут ощутимый эффект. Дыхание по Бутейко, массаж, йога — все эти методики особенно хорошо помогают при начальных стадиях болезни. Если она уже развилась, то все эти комплексы подойдут лишь как один из способов облегчить состояние и снизить проявление симптомов.

Массаж при артериальной гипертензии

Массаж при гипертонии не просто разрешен, но и показан, так как способен оказывать мощнейший лечебный эффект. Применяют его обычно при немедикаментозной терапии, чтобы снизить необходимость приема лекарственных средств и не вызвать привыкания. Однако и в случае лечения лекарственными средствами он помогает снизить проявление такого, например, симптома, как головная боль.

Польза подобных процедур при артериальной гипертезии огромна, так как он помогает регулировать уровень АД, способствовать его снижению. Вместе с этим происходит понижение возбудимости ЦНС. Он позволяет полностью убирать тошноту, головную боль, мелькание мушек и темноту перед глазами, головокружение, если они были вызваны повышением давления.

Противопоказания

Как и в любом случае, процедура имеет и некоторые негативные последствия, поэтому полностью исключить массаж при гипертонии важно в следующих случаях:

  • Наличие любых болезней в декомпенсационной стадии;
  • Гипертонический криз;
  • Туберкулез в активной форме;
  • Кровотечения, а так же болезни, при которых есть риск кровотечения;
  • Венерические заболевания.

При наличии относительных показаний массаж проводить позволительно, но лишь с большой осторожностью и у хорошего специалиста. К ним относят нарушение целостности кожи, расстройства стула, гнойники, психические расстройства в острой форме, лихорадочные состояния.

Перед началом процедур требуется проконсультироваться у доктора. Если он будет против процедур, значит попробуйте еще один метод лечения гипертонии — дыхание по Бутейко.

Методика выполнения

Перед тем, как приступить к процедурам, потребуется измерить АД. Если оно повышено, то сеанс по времени составляет лишь 15 минут. Зачастую в данном случае нервные окончания очень оголены, поэтому массаж при гипертонии делается очень медленно, а начинается с поглаживаний. Хорошо подбирать специалиста, который будет обладать не только высокими профессиональными знаниями в этой области, но и будет иметь некоторые навыки психотерапии. Самомассаж тоже возможен, но в этом случае нужно быть осторожнее.

Важно! Воздействие на воротниковую зону показано только в положении сидя, при этом движения должны быть в несколько раз более нежными, чем на остальном теле. Выполнение — строго сверху вниз.

Вначале лучше немного размять шейную зону, выполнив хотя бы простые повороты головы. Это позволит избежать обморока и головокружения. Далее действия последовательны:

  1. Поглаживание — от легкого к глубокому. Лучше всего начинать от ушей, двигаясь к лимфоузлам. Движение должно быть непрерывным;
  2. Далее нужно растереть надплечья, стараясь не задевать остистые отростки;
  3. Глубокое поглаживание, которое важно повторять после каждых двух действий;
  4. Растирание спиралевидное к углам лопаток;
  5. Легкие пилящие движения;
  6. Поглаживание.
Читать еще:  Гипертензия для ягодиц

Далее требуется уделить внимание спине, при этом пациенту требуется уложить подушку под ноги, а вдоль туловища находятся руки. Это положение обязательно, так как именно оно не способствует возникновению напряжения мышц. Здесь и на всей верхней части спины массаж должен выполняться специалистом.

Если боль застигла в людном месте, то можно провести легкий височный массаж: безымянные или средние пальцы укладываются на этот участок, а после осторожного надавливания следует приступить к растиранию по кругу. После этого нужно погладить сверху вниз голову и участок шеи до плечевого сустава.

Самостоятельное массирование в домашних условиях может быть выполнен после того, как было выполнено дыхание Будейко — в комплексе меры принесут гораздо больший эффект. Он заключается в растирании поперек и вдоль спины и шеи жестким полотенцем. Самые первые процедуры проводятся влажным полотенцем, а уже после допустимо пользоваться сухим. В заключении можно поделать наклоны головы.

Правильно дышать: важно ли это?

Дыхание по Бутейко — это один из весьма эффективных способов воздействия на гипертонию, который был разработан советским ученым и апробирован множеством пациентов. Сам автор утверждает, что выполнение нехитрых упражнений позволяет, в первую очередь, купировать проявляющиеся при артериальной гипертензии симптомы — головные и сердечные боли, головокружение, общую слабость, озноб, тошноту и некоторые другие.
При условии систематического выполнение дыхание по Бутейко позволяет добиться следующих результатов:

  • При 1 и 2 стадии заболевания происходит нормализация АД в целом даже в том случае, если будет применяться не комплексная терапия препаратами, а одним;
  • При 3 стадии удается существенно понизить количество гипотензивных препаратов и даже добиться монотерапии, поскольку заметно повышается эффективность лекарственных средств;
  • Риск гипертонических кризов снижается максимально;
  • Снижение веса;
  • Благоприятное воздействие на целый ряд сопутствующих заболеваний — сахарный диабет, гипертрофию желудочка и др.;
  • Предотвращение на начальных стадиях возможности поражения органов-мишеней;
  • Восстановление на 3 стадии пораженных органов.

В целом дыхание по Бутейко направлено на нормализацию количества вдыхаемого воздуха, из-за которого, по мнению доктора, и происходят столь негативные последствия.

Методика заключается в том, чтобы уменьшить глубину вдоха, что осуществляется посредством расслаблением грудной мускулатуры. Понять, что нужная цель была достигнута и мышцы расслабились можно по ощущению недостатка воздуха в расслабленных легких.

Дыхание по Бутейко представляет собой комплекс действий: неглубокий вдох через нос, а после полное расслабление. Вначале проще всего выполнять это упражнение лежа. После того, как организм научится максимально расслабляться, можно продолжать выполнять все уже стоя.

Мало кому известно дыхание по Бутейко, хотя эта методика получила широчайшее признание не только в СССР, н и заграницей. Это объясняется тем, что от больного зачастую требуется большая сила воли, чтобы продолжать занятия и переучить себя правильно дышать. Но, главное, дыхание по Бутейко не дает быстрых результатов и для того, чтобы они проявились необходимо затратить достаточно большое количество времени.

Влияние йоги на гипертонию

Йога представляет собой не просто физические упражнения, а, как говорят знатоки, целую философию, которая позволяет нормализовать работу в организме и привести собственное душевное состояние в равновесие. Существует возможность разработать целый индивидуальный комплекс, в который будут входить самые действенные упражнения — это может быть медитация, другие методики и разнообразные позы.

Теоретически, чтобы приступить к занятию йогой, не нужно выполнять никаких требований, как если бы вы выполняли дыхание Бутейко, так как не существует и ограничений по уровню физической подготовки. Но существует все же ряд рекомендаций. Прежде всего следует избегать перевернутых асан, слишком сложных упражнений, практики, в которых предполагаются прерывистые вдохи. Кроме того, йога при гипертонии должна подразумевать определенные нагрузки, подбирающиеся именно для той стадии заболевания, которая присутствует у больного.

Упражнения

При артериальной гипертензии йога, так же, как и дыхание по Бутейко, должна нести именно расслабляющий характер. Для тех, кто лишь планирует начать занятия, рекомендуется выполнять следующие несложные, но весьма эффективные асаны:

  • Поза щенка. Потребуется встать на колени, после чего опустить руки на пол и потянуться как можно дальше, до той самой поры, пока лоб не соприкоснется с полом. Прочувствуйте, насколько хорошо вытягивается позвоночник. Постарайтесь сохранить спокойное и дышите свободно, оставаясь в неподвижной позе 2 минуты.
  • Пятиконечная звезда. Требуется встать прямо, чтобы носки стоп смотрели строго вперед. Положение тела прямое, ноги нужно расставить на ширину плеч. Руки расставляются в стороны, после чего нужно максимально сильно потянуть их в разные стороны. Голова тянется вверх, плечи должны быть опущены. Вдох делается глубокий, сначала через грудь, а после через живот. Взгляд при этом направлен строго вперед. Выдох делается медленно, после того положение сохраняется тем же, а цикл повторяется до 6 раз.
  • Полукруг. Нужно опуститься на колени, а после отвести в сторону правую ногу. Ступня лежит на полу, на нее стараемся опираться меньше. Левая рука опускается под плечо на пол осторожно, а правая вытягивается над головой. В этом положении требуется продержаться около минуты, а после повторить все на другую часть тела.
  • Поза кошки выполняется из положения стоя на коленях. С вдохом грудной отдел раскрывается, нужно тянуться вверх и вперед. При выдохе спина округляется максимально, следует расслабить мышцы шеи.

Важно! Все меры, описанные в статье, принесут положительный эффект только в случае строгого соблюдения рекомендаций врача, поддержания диеты и выполнения дополнительных физических упражнений.

Дыхательная гимнастика Бутейко при астме

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные гимнастики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов, в том числе бронхиальной астмы, одним из самых эффективных дыхательных гимнастик является метод Бутейко.

К. П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную дыхательную гимнастику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями. Были и успехи при лечении дыхательной гимнастикой бронхиальной астмы.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний, дыхательная гимнастика поможет справиться с бронхиальной астмой. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при бронхиальной астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор дыхательной гимнастики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Дыхательная гимнастика Константина Павловича купирует приступы бронхиальной астмы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания (дыхательная гимнастика) и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • бронхиальной астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Дыхательная гиманстика Бутейко практически безвредна. Хорошо улучшает течение бронхиальной астмы. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть дыхательной гимнастики;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам при бронхиальной астме лучше лечиться с помощью дыхательной гимнастики Бутейко до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода дыхательной гимнастики Бутейко доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени бронхиальная астма начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств при бронхиальной астме, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны заниматься дыхательной гимнастикой Бутейко под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья и тяжесть бронхиальной астмы. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к дыхательной гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике Бутейко глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. При бронхиальной астме для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Читать еще:  Всд и гипертония

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс. При выполнении дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме держите при себе ингалятор.

К омплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям дыхательной гимнастикой при бронхиальной астме:

  1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.
  2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.
  3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.
  4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.
  5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.
  6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.
  7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:
    • Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
    • Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
    • На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
    • Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным при бронхиальной астме будет доведение упражнения до одного дыхания за 60 секунд. Двойная задержка.

  • Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.
  • Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

    Этой дыхательной гимнастике Бутейко можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение, бронхиальная астма начнет отступать!

    Что запомнить:

    1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную гимнастику.
    2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
    3. С помощью этой дыхательной гимнастики можно вылечить более 100 болезней, в том числе бронхиальную астму.
    4. Перед дыхательной гимнастикой нужно обратить внимание на противопоказания.
    5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие при бронхиальной астме и обрести здоровье.

    Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

    Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942‑м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

    Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80‑х годах.

    Константин Павлович Бутейко

    Суть дыхательной системы Бутейко

    Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

    Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

    Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

    Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.

    Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

    Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

    • бронхиальная астма;
    • эмфизема легких;
    • центральной нервной системы;
    • желудочно-кишечного тракта;
    • пневмония, хронический бронхит;
    • заболевания почек;
    • артериальная гипертензия;
    • нарушенное кровообращение в головном мозге;
    • заболевания сосудов и сердца;
    • нарушения эндокринной системы;
    • недержание мочи;
    • заболевания глаз;
    • ревматоидный артрит;
    • аллергия;
    • аденоиды;
    • гайморит;
    • ларингит;
    • ринит.

    Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

    Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

    Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

    Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

    сильные кровотечения;

    острый период инфекционных заболеваний;

    психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

    аневризма;

    заболевания зубов;

    сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

    после операций на сердце;

    хронический тонзиллит.

    Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.

    Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

    Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

    Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

    Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

    Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

    Как правильно дышать по методу Бутейко

    Предварительное упражнение

    Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.

    Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

    Дыхательная гимнастика Бутейко

    Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

    Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

    Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

    Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

    Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

    Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.

    Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

    Четырехуровневое редкое дыхание:

    Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

    Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.

    Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

    В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.

    Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

    Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector